Chapitre XI De L'exercice
De l'exercice. — Son utilité. — Ses variétés. — La gymnastique. — La voix.
Q. Qu'est-ce que l'exercice ?
R. On entend par exercice l'ensemble de mouvements variés qu'on imprime à notre appareil locomoteur, pour mieux assurer le jeu normal de nos organes.
L'exercice finit toujours par donner à l'homme une prestance imposante et une démarche assurée.
Q. Quels sont les avantages de l'exercice ?
R. L'exercice est indispensable pour conserver la mobilité articulaire et la puissance des muscles. Des exercices bien exécutés développent la souplesse et l'agilité du corps. L'exercice prémunit aussi contre la fatigue. Il favorise le fonctionnement régulier de tous les organes.
Q. Quels sont les principaux exercices auxquels nous nous livrons ordinairement ?
R. Parmi les exercices variés qui se présentent à l'homme dans le cours de son existence, nous trouvons la marche, ja course, la danse, les jeux, l'exercice militaire. Ces différents exercices sont très bons pour la santé.
Q, Qu'entendez-vous par la gymnastique ? r
R. La gymnastique consiste dan s une série de mouvements intelligemment im-
primés à tous nos muscles. Elle est indispensable à l'homme de cabinet, surtout à la jeunesse qui étudie. Maintenant il y a une gymnastique qui s'exécute à Paide d'appareils spéciaux, et une autre qui n'en requiert aucun . Cette dernière gymnastique est plus accessible à tous les âges et à toutes les professions. Elle est aussi la plus hygiénique,
Q. Décrivez-nous les exercices de gymnastique qui ne nécessitent aucun - appareil ?
R. Voici la série des divers exercices de cette gymnastique : — " Exécuter avec les bras un mouvement circulaire (20 fois) ; élever les bras verticalement (12 fois) ; les allonger en avant (30 fois) ; en dehors (30 fois) ; faire 8 à 10 respirations profondes. — Exécuter un mouvement circulaire avec le tronc (30 fois) ; se frotter les mains (80 fois) ; courber et redresser le tronc (12 fois) ; élever le genou à la hauteur du bassin (18 fois) ; 8 à 10 respirations profondes. — Rapprocher les jambes (8 fois) ; étendre et fléchir
le pied (40 fois) ; exécuter le mouvement de scier (30 fois) ; élever la jambe latéralement (12 fois) ; 8 à 10 respirations profondes. — Lancer les bras en avant et en arrière (10 fois) ; s'accroupir (24 fois) ; lancer les jambes latéralement (100 fois) ; 8 à 10 respirations profondes. — Lancer la jambe en avant et en arrière (10 fois) ; latéralement (24 fois) ; trotter sur place (200 fois) ; 8 à 10 respirations profondes." La pratique de cette gymnastique met en jeu toutes nos articulations et tous nos muscles.
Q. L'exercice de la voix est-il utile ?
R. L'exercice de la voix est très utile pour fortifier et développer les organes de la respiration. C'est surtout vers dix ou douze ans que l'on doit s'habituer à une bonne prononciation. Le chant, la lecture à haute voix et la déclamation doivent être cultivés chez la jeunesse qui étudie. Mais dans cet exercice il faut user de modération et de prudence.
