J. Happei.. Le Maintien et le Mouvement de l'homme sain
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une circulation à ménager, des poumons qui ne peuvent être troublés dans leur fonctionnement, on ne peut se tourner de toutes façons dans l'espace ni exécuter impunément des efforts dans toutes les attitudes et toutes les directions. Le changement d'attitude change la nature et la proportion de l'effort, il change toutes les conditions physiologiques ; varier la direction d'un mouvement n'est pas un moyen assuré de produire un effet différent ou inverse. Chaque exercice n'est pas si simple, il nécessite une analyse spéciale, analyse délicate dans laquelle l'orientation joue un rôle complexe puisqu'elle influe sur le cours du sang, sur les centres nerveux et sur la grandeur des résistances à vaincre.
La classification géométrique des mouvements d'après leur orientation n'a donc rien de physiologique, elle ne tient pas compte de la dépense de travail, elle est tout au plus un moyen mnémonique à l'usage des sociétés de gymnastique qui ne veulent point approfondir leur enseignement. Le travail de M. Happel est considérable, son ouvrage est une mine de matériaux, mais l'auteur soucieux d'un ordre factice n'a rien donné de substantiel à l'éducateur; il a réuni tous les éléments possibles du mouvement comme un chimiste réunirait tous les corps de la nature sans en indiquer les propriétés utiles ou nocives. Il ne suffit pas d'être chimiste pour être pharmacien, quand la sélection n'est pas indiquée, l'abondance des matériaux devient une cause de désordre et de trouble pour l'esprit.
Classement physiologique des exercices. — Autre chose est le système de Ling auquel nous avons fait de larges emprunts, nous réservant de les justifier et de les compléter. Les principes de la méthode suédoise sont la nature humaine elle-même, on ne peut que s'y soumettre, on en critiquera les détails dans l'application, mais toutes adjonctions devront être faites dans le même esprit et pour amener l'accord plus parfait entre les moyens et le but. C'est le seul système ayant un plan et qui tienne debout, c'est là sa force1.
Le classement des exercices doit avoir pour base le genre de travail dépensé et leur effet psychique. Nous avons précisé
1. G. Demeny. L'Éducation physique en Suède, 2° édition; Paris, Société d éditions scientifiques. ... -
ailleurs la violence de l'exercice et montré combien diffèrent au point de vue de leurs dangers et de leurs avantages les mouvements exigeant des contractions locales intenses et ceux qui dépensent une grande somme de travail généralisé.
Les troubles graves de l'effort et de l'essoufflement ont été indiqués à ce propos ; nous reviendrons sur l'effet psycbique, mais déjà nous savons combien diffèrent les exercices réglés à l'avance, devenus presque automatiques et ceux qui demandent au contraire l'intervention continue de l'attention et de la volonté (voir Bases scientifiques).
La gymnastique suédoise vise presque exclusivement le côté esthétique, elle laisse encore dans le vague certains effets non moins importants du mouvement, la résistance à la fatigue, l'effet moral et l'effet économique. La science n'était pas assez avancée au temps de Ling pour préciser ces points essentiels qui sont les bases de l'éducation physique moderne. Nous avons essayé de combler cette lacune 1.
Préjugés au sujet des appareils de gymnastique. — On rencontre encore bien des préjugés qui ont pour point de départ une vague conception des effets de l'exercice. Ainsi pour beaucoup s'exercer consiste à faire du mouvement sous une forme quelconque et des efforts intenses, incohérents même.
Marcher ou courir est si naturel qu'on ne songe pas à considérer la marche ou la course comme un exercice gymnastique, tandis que la gymnastique semble commencer dès que l'on est suspendu par les mains. C'est là l'effort extrême, c'est là le summum de l'énergie dépensée et tous les exercices doivent avoir leur couronnement dans les exercices aux appareils. Nous avons vu combien cette manière de concevoir l'éducation physique est erronée.
La suspension par les mains est le moins violent des exercices puisqu'il ne dépense presque pas de travail et les habiles arrivent à faire presque tous les mouvements par élan. Si dans la locomotion avec les bras les efforts musculaires sont pénibles, nous en trouvons la raison dans la disproportion entre le poids du corps à mouvoir et les muscles moteurs; c'est à cause de l'interversion des points fixes et de l'emploi de ces muscles à un usage pour lequel ils ne sont pas construits (fig. 17).
1. Demeny. Plan d'un enseignement supérieur de l'éducation physique.
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Les exercices de locomolion avec les mains ne constituent pas une progression avec les exercices libres, c'est autre chose. C'est évidemment une gradation pour les muscles abaisseurs des bras, mais cette gradation est mauvaise puisque tout d'un coup ils sont chargés de mouvoir le corps au lieu de mouvoir le bras, leur rôle normal.
Ce sont de plus des exercices spéciaux puisqu'ils localisent les contractions dans un groupe restreint de muscles. Nous verrons comment on peut établir une progression réelle et généraliser leur eflet.
L'appui n'est pas l'opposé de — L'erreur est plus grande enc les exercices d'appui aux exercices de suspension et de croire à leur effet complémentaire, ce qui dispenserait de faire autre chose, c'est-à-dire de restreindre la gymnastique à ces seuls exercices.
Nous allons par une analyse succincte comparer ces deux sortes de mouvements.
Parallèle de la suspension et de l'appui. ' station a la sus- PENSION. — Il y a deux variétés de suspension :
La suspension étendue et la suspension fléchie (fig. 220).
La station en suspension allongée n'exige au besoin que la contraction des fléchisseurs des doigts qui font alors l'office de crochets et supportent tout le poids du corps. L'omoplate en continuité avec le bras par les ligaments articulaires et les muscles qui s'y rattachent tend à être soulevée en masse après avoir effectué son mouvement de bascule ordinaire; aussi la contraction des trapèzes (partie inférieure), celle des dorsaux et pectoraux qui bien que légère, agit indirectement sur le moignon de l'épaule, est-elle indispensable pour soulager l'articulation scapulo-hitmérale et établir des liens entre l'épaule et le tronc (fig. 221).
Ainsi, pendant que les rotateurs du bras, les longues portions des biceps et des triceps maintiennent la tête de l'humérus contre la cavité glénoïde, le tronc tout entier est suspendu à l'omoplate et à la clavicule par les côtes et le sternum au moyen des muscles qui s'y insèrent, les côtes sont soulevées au maximum, la dilatation du thorax est complète. C'est pourquoi les mouvements respiratoires, surtout ceux des côtes inférieures sont presque supprimés pendant la suspension allongée, et la respiration presque totalement exécutée par le diaphragme.
Les jambes sont suspendues au tronc sans contraction nécessaire, les ligaments et les muscles distendus donnent même lieu à une sensation de lourdeur vague dans l'aine si la suspension est suffisamment prolongée.
Les courbures de la colonne dorsale et lombaire tendent à s'effacer. Cette station offre donc de grands avantages surtout au point de vue de l'ampliation du thorax, niais cet allongement est absolument passif, s'il y a des actions musculaires, elles sont toutes fléchissantes.
La suspension d'une seule main est plus pénible, son manque de symétrie peut être utilisé dans les cas de déviation.
La suspension doit se faire les bras demeurant parallèles, à l'écartement des épaules, les mains soit en pronation, soit en supination.
Plus l'écartement des mains est grand, plus les omoplates tendent à être écartées l'une de l'autre, plus les muscles qui les rapprochent (rhomboïdes, portion moyenne des trapèzes en particulier), se contractent, plus vite aussi vient la fatigue.
Station a l'appui tendu. — Dans la station à l'appui, le corps repose par les mains sur des obstacles fixes, sur deux barres parallèles par exemple, par l'intermédiaire des bras. Le tronc et les jambes sont suspendus à l'axe des épaules par l'intermédiaire des omoplates, des clavicules et des muscles qui relient ces os au tronc, muscles dont les insertions à ce dernier sont inférieures à celles du bras et de l'épaule (fig. 222).
Tout le poids du corps est donc transmis aux têtes huméraies et la réaction des points d'appui, conséquences de ce poids, a pour effet de faire basculer en masse l'omoplate et la
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clavicule, en soulevant le moignon de l'épaule, et en écartant son angle inférieur de la ligne médiane.
Pour s'opposer à ce mouvement de bascule ainsi qu'à l'élévation en masse du scapulum, le concours énergique des rhomboïdes surtout des parties moyenne et inférieure des trapèzes est nécessaire ainsi que celui des dorsaux qui ramènent indirectement les épaules en arrière, en agissant sur l'humérus.
Le bras est maintenu en extension par les triceps et l'équi-
Fig. 222. — Bonne et mauvaise station à l'appui.
libre ne nécessite pas d'effort musculaire considérable lorsque les segments sont amenés dans le prolongement l'un de l'autre, l'olécrâne venant buter dans la cavité olécranienne.
Les fléchisseurs et extenseurs de la main et des doigts qui s'insèrent à l'humérus peuvent aussi concourir à la stabilité.
Les jambes sont suspendues au tronc, par les ligaments et muscles qui relient le fémur au bassin ; les contractions ne sont pas nécessaires.
L'inconvénient de cette station est de ne point exiger les contractions musculaires vraiment indispensables à la dilatation thoracique.
Il en résulte que les mouvements, peuvent être bons ou mauvais suivant la manière dont ils sont exécutés.
Si en effet, la contraction des dorsaux et trapèzes n'intervient pas pour abaisser l'omoplate et attirer en arrière le moignon de l'épaule, les épaules seront élevées, la poitrine déprimée, et la
station à l'appui deviendra extrêmement défectueuse à tous les
Fig. 223. — Parallèle de la suspension et de l'appui sur les mains.
P P', poids du corps ; R R R' R\ réactions des barres aux points de suspension ; pp p' p\ effet contraire d'un poids soutenu les bras élevés ou abaissés. Les muscles en action ont été indiqués par des traits forts.
dérable, supportée par le carpe, pression qui devient douloureuse par l'abus.
Si nous rapprochons ces deux analyses, nous voyons de part et d'autre une action verticale : le poids du corps ayant pour
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effet de soulever l'épaule. Cette action verticale ne peut susciter que d'autres actions verticales opposées, c'est-à-dire mettre en jeu les muscles abaisseurs du moignon de l'épaule et du bras (fi g. 223).
La suspension et l'appui exigent donc à peu près les mêmes contractions ; la seule différence est dans la position différente de l'omoplate et l'extension des avant-bras.
Le poids du corps tire dans un cas sur l'épaule dans la suspension et pousse verticalement dans l'appui.
Aucune action horizontale des muscles du dos n'est définie. Cependant cette action peut être surajoutée, seulement elle peut être énergique ou bien insuffisante, ceci explique les bonnes et les mauvaises attitudes prises pendant l'appui et la suspension.
La contraction n'est plus localisée dans les muscles du dos comme dans les attitudes esthétiques rapprochant les omoplates, cet effet est contrarié au contraire par la difficulté de l'attitude et l'effort considérable qu'elle nécessite. Les contractions agissant sur l'attitude de l'épaule sont indépendantes des contractions nécessaires à la suspension et à l'appui et finalement la suspension et l'appui n'ont pas d'action plus intense au point de vue de la correction de l'attitude de l'épaule que les mouvements sur le sol, ils suscitent surtout des réactions toutes fléchissantes (fig. 223).
Défauts inhérents aux exercices de suspension et d'appui. — Il manque à ces exercices de suspension et d'appui la variété d'effets ; de plus, le corps étant vertical, la résistance à vaincre est le poids du corps entier du moment que les pieds ont quitté le sol; les exercices de suspension et d'appui ne sont donc pas non plus des exercices gradués.
En réalité ce sont des exercices spéciaux, ils ne doivent pas être pratiqués exclusivement mais alternés avec d'autres exercices suscitant des réactions musculaires horizontales,
Fig. 224. — Appui sur le sol et sur les mains à deux perches verticales.
— Effort des pectoraux.
il faut encore les graduer en ne passant pas immédiatement à la suspension et à l'appui par les mains, mais en conservant encore sur le sol un point d'appui, c'est-à-dire en ne faisant pas
Fig. 225. — Suspension oblique à deux perches mobiles. 1, Effort des dorsaux; 2, effort des pectoraux et abdominaux.
porter le poids du corps exclusivement par les mains (fig. 224
Il n'est pas difficile de voir que l'inverse de la suspension et de l'appui serait de porter des poids dans les mains, les bras tendus verticalement dans l'élévation ou l'abaissement, ou encore de se tenir en équilibre sur les mains (fig. 223).
Combinaisons diverses des résistances pouvant s'exercer sur le corps verticalement, horizontalement et obliquement. — Examinons les combinaisons principales des résistances pouvant s'exercer sur le corps verticalement, horizontalement et obliquement. Il nous sera facile d'analyser les contractions musculaires qu'elles suscitent en nous demandant dans quel sens commencerait le mouvement si la contraction musculaire venait à cesser. Rappelons-nous que :
« La réaction musculaire est égale et opposée à la résistance à vaincre ».
et 225).
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« Les muscles dont on remplace la fonction tombent dans le relâchement ».
Le corps étant vertical la résistance à vaincre peut être verticale, horizontale ou oblique.
