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jusqu'à dix ans l’enfant devra prendre au moins 10 à 11 heures de sommeil ; l’adolescent doit dormir 9 à 10 heures et l’adulte de 8 à 9 heures. Les personnes à tempérament nerveux ont plus besoin de sommeil que les organisations lymphatiques. Pour le travailleur ordinaire 8 heures de sommeil suffisent, tandis qu’au travailleur de la pensée ïl faut au moins 9 heures La vérité, dans tout ceci, est que la puissance vitale qui se dépense rapidement a besoin d’un temps plus long pour la récupération des pertes qu’elle éprouve.

Q. Est-il dangereux de ne pas dormir suffisamment ?

À. I n’y a pas de fait plus clairement établi que celui-ci. Le cerveau et les nerfs dépensent pendant le jour e* se récupèrent pendant le sommeil. Si la récupération n’égale pas la dépense, le cerveau se trouve à manquer de nourriture suffsante. 51 cette privation continue, il y a alors une grave infraction aux lois de la nature humaine, laquelle n’est jamais blessée dans ses exigences sans graver sa protestation en caractères indélébiles. Tôt

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ou tard l’insomnie prend sa revanche, et tel individu qui, après s'être privé du sommeil nécessaire, veut ensuite reprendre ses nuits pleines, ne le peut plus. Ilen résulte de l’anémie, des désordres nerveux de toutes sortes. La privation de sommeil peut aussi causer l’aliénation mentale. Il importe donc de s’assurer par tous les moyens naturels, un snmmeiïl profond, régulier et réparateur.

Q. Quelle est la meilleure manière de se coucher ?

À. En se mettant au lit, il vaut mieux se mettre sur le côté droit pour dormir, parce que cette position favorise le passage des aliments dans les intestins ; généralement, quand nous nous mettons au lit 3 à 4 heures après les repas dusoir, il y a encore des aliments dans l’estomac et la station sur le côté droit permet à la digestion de se terminer. Plus tard, dans la nuit, on peut se mettre sur le côté gauche. L/habitude de dormir sur le dos est mauvaise, et occasionne des rêves.

Q. Comment est le sommeil pendant la digestion ?

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À, Le sommeil n’est favorable à aucune période de la digestion. Cependant, pendant le premier acte de l’élaboration des aliments (chymification), on peut, à la rigueur, dormir tranquille, à moins pourtant que le travail de l’estomac ne gêne la respiration et occasionne du malaise ; mais, lorsque les aliments ont passé dans les intestins et que la chylification et la sanguification ont commencé, l’orgarisme tend naturellement à l’activité. Ainsi, le temps le plus favorable au sommeil est celui où le travail de la digestion est terminé. De nos jours, on a pris la mauvaise habitude de faire le soir le principal repas de la journée. Il s'ensuit que la digestion est laborieuse, la nutrition imparfaite et le sommeil souvent peuplé de rêves.

Q. u’est-ce qui trouble le plus orinairement notre sommeil ?

À. Quand on digère mal, on dort mal.

Un sommeil troublé par des songes pénibles, au lieu d’être récupérateur, est une source de dépe;dition. Le meilleur moyen d'éviter les rêves, ces ennemis de

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notre repos, c’est de souper légèrement, de ne faire aucun travail d’esprit fatiquant, de ne se mettre au lit qu’au moins trois heures après le souper.

Q. Comment obtenir le sommeil ?

À, La difficulté de s'endormir est un mal très répandu, mais dans la moitié des cas, on peut s’en préserver. L,'oisiveté en est le plus souvent la cause. Aussi la marche tous les jours en plein air et le bain froid avec frictions avant de se coucher, font vite regagner l’ancienne habitude de s'endormir en se mettant au lit.

Les gens bien portants dorment bien ; ceux qui ne se baignent pas souvent et qui ne prennent pas d'exercice, ne peuvent pas se bien porter.

HR ee CHAPITRE XIII L'habitation.

La maison et la famille. —L’emplacement.--Construction de l’habitation.—Dimension et aération.— Le chauffage.—La propreté. —Epousseter n’est pas sain,

Q. Qu'est-ce que la maison par rapport à l’homme, à la famille ?

À. La maison protège l’homme contre

les intempéries du dehors, et conserve à la famille son caractère d'unité au milieu

des sociétés humaines. La maison devient

à la fois une nécessité matérielle, morale et sociale.

Q. Dites quel emplacement il convient de donner à une habitation ?

ÆÀ. Le choix du terrain exerce une influence très grande sur le degré de salubrité d’une habitation. C’est pourquoi, avant de bâtir, il est bon de choisir un terrain facile à drainer : le haut ou le versant d’une colline. Il convient aussi de rechercher une exposition à la l::nière du soleil, qui est l’agent hygiénique par excellence.

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