EDUCATION DES FONCTIONS D' ASSIMILA T ION
A. — Digestion
Digestion stomacale et intestinale.
Importance de la mastication des aliments. Conservation des dents. Utilité du repos avant et après les repas.
Dangers de l’exercice violent pratiqué immédiatement après le repas. Influence de la température extérieure sur la digestion.
Diète, Etat d’inanition.
Jeûneurs, fakirs.
Faiblesse de résistance de l'organisme à jeun.
Conditions d'une bonne alimentation.
Aliments complets et aliments incomplets.
Aliments minéraux et gazeux.
Aliments de travail ; aliments plastiques.
Sobriété ; condition essentielle de la vigueur.
Préjugés sur l’embonpoint.
Composition et fréquence des repas.
Abondance et qualité des aliments.
Rapport entre la dépense en travail et la richesse de l’alimentation. Inconvénients de la cuisine raffinée. Condiments excitants.
Abus des boissons, alcool, thé, café, chocolat ; tabac, — stimulants artificiels de l’appétit.
Danger du bain froid et de l'ingestion d’eau froide.
Régulation de la fonction de défécation.
B. — Circulation du sang
Rôle du sang ; mécanisme de la circulation.
Influences qui font varier la circulation du sang .
Rôle de l’élasticité et de la contractilité des vaisseaux. Influences nerveuses. Excitants extérieurs.
Emotions. Influences modératrice et accélératrice du cœur.
PLAN D UN ENSEIGNEMENT SUPERIEUR
Régulation du travail du cœur.
Influence de la température sur la circulation.
Régulation de la température du corps par la dilatation ou la contraction des vaisseaux capillaires et par l’évaporation cutanée et pulmonaire.
Exemples tirés de la vie dans les climats à température excessive et des professions : chauffeurs, débardeurs, baigneurs, etc.
Vêtements nécessaires à la conservation de la chaleur du corps. Influence de la contraction musculaire sur la circulation. Gonflement des muscles après leurcontraction.
Exemples tirés de la pratique de la saignée.
Influence de l’attitude droite, couchée, inclinée, renversée.
Influence des trépidations et des mouvements giratoires.
Influence de la respiration sur la circulation pulmonaire et abdominale.
Hydrothérapie.
G. — Respiration
Fonction respiratoire.
Nappe sanguine et nappe aérienne.
Phénomènes chimiques de la respiration.
Composition de l’air ; conditions de pureté. Ptomaïnes.
Réflexe et mouvements respiratoires.
Réflexe et amplitude des mouvements respiratoires.
Mouvement de l’air inspiré et expiré.
Ventilation du poumon.
Capacité respiratoire.
La capacité respiratoire n’est pas la capacité de retenue de la respiration.
Exemple des plongeurs.
Différentes manières de respirer.
Respiration diaphragmatique et respiration thoracique.
In fluences qui modifient la respiration.
Sédentarité et activité musculaire.
Obstacles à l’entrée ou la sortie de l’air par un orifice étroit : le nez ou la bouche.
Durées relatives de l’inspiration et de l’expiration.
Gêne apportée a la respiration par la compression du thorax ou de l’abdomen.
Retenue de la respiration en inspiration ou en expiration.
Effort d’inspiration. Pression négative intra-thoracique.
l école française
Surcharge du cœur et congestion du poumon.
Essoufflement.
Effort d’expiration, pression intra-thoracique.
Le cœur et la poitrine se vident de sang.
Troubles de la circulation consécutifs à l’effort :
Cœur hypertrophié. Hernies. Rupture de vaisseaux. Anévrysmes. Emphysème.
Influence de la circulation et de la composition du sang sur la respiration.
Influence des excitants du système nerveux.
Rôle de l’éducation dans la circulation et la respiration.
Exercices respiratoires.
Chant pendant les exercices.
FONCTIONS DE DÉSASSIMILATION D. — Excrétions
Matériaux de réserve et matières de désassimilation.
Influence hygiénique de l’exercice modéré sur les fonctions d’excrétion ; Fonctions du rein, des poumons, de la peau.
Avantages qu’il y a à favoriser la transpiration.
Soins de la peau. Rains.
E. — Fatigue et Entrainement
De la dose d’exercice compatible avec la réparation intégrale.
Loi d’alternance de repos et d’activité des organes.
Sommeil et veille.
Période de réparation des pertes subies par l’organisme. Conséquences du travail trop longtemps soutenu.
Fatigue ; Courbature.
La notion de fatigue s’étend à toutes les fonctions.
Fatigue locale ; Fatigue générale.
Degrés de la fatigue. La fatigue légère est bienfaisante.
Lassitude ; Surmenage ; Forçage.
De la violence des exercices au point de vue de l'effort ou au point de vue de la dépense de travail.
L’effort n’est pas le travail musculaire.
Différences entre les troubles circulatoires de l'essoufflement et. ceux de l’effort.
PLAN D UN ENSEIGNEMENT SUPERIEUR
Conséquences de l essoufflement et de l’abus de 1 elfort.
Différences entre l’asphyxie par essoufflement et 1 empoisonnement par le forçage.
Résistance à la fatigue. Coefficient personnel.
De. la tolérance de l’organisme au surmenage, aux privations et aux excès.
Fatigue nerveuse.
Analogie de la dépense nerveuse et de la dépense musculaire. Fatigue cérébrale, dépression morale.
Impossibilité de suffire en même temps à la dépense nerveuse et à la dépense musculaires exagérées.
Troubles cérébraux consécutifs à la fatigue et au surmenage.
F. — Règles d’euucation pour éviter la fatigue
Accoutumance du corps à un travail pénible.
Gradation dans l’intensité des efforts.
Gradation dans la somme de travail dépensé.
Economie dans la dépense par l’éducation des mouvements. Intermittence du travail et du repos. Rythme de travail.
Alimentation appropriée à la dépense.
Recul de la fatigue par l’alternance d’occupations variées.
Pratiques de V entrainement.
Signes extérieurs des sujets entraînés.
Entraînement athlétique et entrainement de fond.
Effets de l’entrainement ; rapport du poids du corps à la capacité respiratoire.
Densité du corps. Surface et volume du corps.
Modifications spontanées dans le type respiratoire sous l’influence de l’entraînement.
Conditions d' entraînement .
Evacuants ; usage de l’eau froide ; soins de la peau. Exercice. Abstinence des excitants du système nerveux.
Action de substances particulières comme la coca et la noix de kola. Aperçu de l’entraînement des boxeurs et des coureurs.
Dangers de prolonger l’entraînement.
Contre-indications de l’entraînement.
l’école française
Conditions esthétiques de l’exercice.
A. — Influence des mouvements sur la forme du corps
De la forme extérieure de l’homme.
Type idéal de la beauté du corps.
Préjugés au sujet de la beauté corporelle.
La Beauté est chose relative.
Variation du type de beauté dans les différentes époques.
Type du bipède parfait.
Type thoracique, type abdominal.
Causes qui modifient la structure du corps.
Action de l'exercice sur les organes du mouvement.
Lois générales de l’adaptation de l’organe à sa fonction.
B. — Modifications du squelette
Développement et ossification du squelette.
De la taille et de la croissance aux divers âges.
Arrêt de la croissance à la suite du travail prématuré et excessif. Jeunes poulains. Enfants acrobates.
Malléabilité du squelette.
Action des muscles sur les os.
Action des contractions énergiques.
Influence des attitudes et des mouvements sur la forme des articu lations.
Disloqués et ankylosés.
Action de la pesanteur, des vêtements, des altitudes et des mouve ments sur la forme du squelette et du rachis en particulier.
Professions et métiers qui courbent ou redressent la colonne verté braie.
Mauvaises attitudes scolaires et accidents qui en résultent. Influence de l’attitude sur le fonctionnement des organes.
G. — Modifications du système musculaire
Utilité d'un développement musculaire modéré :
Au point de vue de la santé ;
Au point de vue de la force.
PLAN 1)'UN ENSEIGNEMENT SUPERIEUR
Dangers d’un développement exagéré.
Hercules et Athlètes.
Recherche de l’harmonie dans le développement musculaire. L’harmonie musculaire qui constitue la beauté n’existe point ou rarement dans l’état actuel de la vie sociale.
Exemples : Sujets qui ne font point de gymnastique et qui n ont point de métier manuel ;
Sujets ne faisant pas de gymnastique et ayant un métier manuel ; Sujets ne faisant qu’une gymnastique spéciale.
Lois de la morphologie.
Structure comparée des animaux de vitesse et des animaux lents et forts.
Lois du développement des muscles.
Tout acte musculaire peut être étudié sous quatre rapports :
A. L’intensité de la contraction.
B. L’amplitude du mouvement produit ;
