Monter et descendre aux perches avec les bras seule
ment.
EXERCICES GYMNASTIQUES, 3* Série 93
DESCRIPTION DES EXERCICES
3“= Série.
I" Groupe.
Échelle oblique.
1. — Monter à l’échelle à l’aide des pieds et des mains, les pieds aux échelons, les mains aux montants :
1“ En déplaçant les extrémités du côté opposé ;
2“ En déplaçant les extrémités du même côté.
Descendre de même.
2. — Monter et descendre à l’échelle par le revers au moyen des pieds et des mains :
1° Par les extrémités opposées ;
2“ Par les extrémités du même côté.
94 EXERCICES GYMNASTIQUES, 3' Série
3. — Monter par le revers de l’échelle, s’arrêter les mains au même échelon, les pieds sur un échelon assez rapproché; exécuter des mouvements de flexion et d’extension des membres inférieurs et s’attirer contre l’échelle par une traction des bras, le corps étendu, en trois temps.
4 et 5. — Monter par le revers de l’échelle au moyen des pieds et des mains et descendre à l’aide des mains seulement, ou inversement : 1“ par les échelons ; 2“ par un échelon et un montant ; 3“ par les montants, en déplaçant alternativement les mains; 4“ en déplaçant simultanément les mains.
REM.4.RQUE. — Le professeur évitera de faire monter l’élève à une hauteur telle que la chute en profondeur devienne un danger.
Échelle avec pl.\nche dors.4le.
6. -- 1° Monter et descendre en plaçant les mains et les pieds alternativement ou simultanément sur les échelons ;
2“ Monter et descendre en se suspendant d’une main et en se plaçant à l’appui tendu de l’autre ;
EXERCICES GYMNASTIQUES, 3' Série 93
3° Suspension allongée aux échelons, le dos contre la planche, exécuter les mouvements de flexion, d’extension et d’ahduction en avant du membre inférieur.
1" temps. — Élever les genoux, pointe des pieds baissée, pieds joints, les bras étendus.
2' temps. — Étendre les jambes horizontalement en avant.
3' temps. — Laisser tomber les jambes lentement le long de la planche en les maintenant jointes et tendues.
4° Suspension allongée, élever les jambes tendues, puis monter en s’attirant vers l’échelon placé audessus. Replacer les jambes tendues sur les échelons et ainsi de suite; descendre échelon par échelon à l’aide des mains seulement, en passant chaque fois de la suspension fléchie et à la suspension allongée.
B.4.RRES ou ÉCHELLE A H.4UTEUR DE CEINTURE.
7. — Suspension inclinée pieds sur le sol bras allongés, s’attirer vers la barre en fléchissant les bras.
1" temps 2' temps
Position initiale. — Debout un peu en avant de la barre, les mains sur celle-ci.
1" temps. — Se laisser glisser les pieds sur le sol, le corps oblique face en l’air, bras étendus.
2” temps. — S’attirer vers la barre en fléchissant les bras, coudes élevés et portés en arrière.
Répéter l’exercice plusieurs fois de suite.
Revenir à la position initiale.
8 . — Suspension oblique bras fléchis, élever alternativement les jambes.
i" et 2' temps. — Comme l’exercice précédent.
3* temps
3' temps. — Élever le pied gauche la jambe tendue. 4' — Abaisser le pied à terre.
S' — Élever le pied droit.
6' — Abaisser le pied à terre.
T — Allonger les bras.
8' — Revenir à la position initiale.
9. — Appui incliné sur les mains le corps étendu. Position initiale. — Mains à la barre, les pieds un peu en avant de celle-ci.
l-' temps
1" temps. — Se laisser glisser le corps oblique, face au soi bras fléchis ou bras étendus.
2" temps. — Revenir à la position de départ par un effort des bras et des jambes.
10. — Le dos appuyé contre la barre, extension du tronc avec élévation des bras.
2* temps
Position initiale. — Debout les reins contre la barre mains aux épaules.
1” temps. — Incliner le tronc en arrière.
2' — Étendre vivement les bras le corps
restant incliné.
98 EXERCICES GYMNASTIQUES, 3' Série
3' temps. — Ramener les mains à la position.
Répéter le 2' et 3' temps.
4' temps. — Se redresser.
5' — Abaisser les bras.
11. — Les cuisses appuyées contre la barre, flexion du tronc avec écartement horizontal des bras.
2' temps de l'exercice 11
Position initiale. — Debout, le ventre contre la barre, mains à la poitrine.
1'*'^ temps. — Incliner le corps en avant.
2' — Étendre latéralement les avants-bras.
3' — Ramener les mains à la poitrine
Répéter le 2' et le 3' temps.
4' temps. — Se redresser.
S' — Abaisser les bras.
12. — Appuyé latéralement contre la barre, flexion latérale du tronc avec élévation des bras.
EXERCICES GYMNASTIQUES, 3' Série 99
Position initiale. — Fente latérale, le flanc appuyé contre la barre, mains aux épaules.
1" temps. —^ Incliner le corps du côté de la barre en leyant la jambe opposée.
2' temps. — Étendre vivement les bras.
3' — Ramener les mains aux épaules.
4' — Redresser le corps.
5' — Abaisser les bras et reprendre la posi¬
tion droite.
Répéter le mouvement du côté opposé.
