EN
Ban-de-Laveline, pour le diplôme d’études médicales spéciales d'éducation physique et sportive de l’Univer-
sité de Nancy :
« a) EXERCICES PRÉPARATOIRES RESPIRATOIRES :
Inspiration profonde par le nez et expiration forcée, bouche entr’ouverte, avec contraction à fond des
abdominaux, à un rythme lent.
1° En bombant la poitrine en avant à l’inspiration et en contractant la cage thoracique à l’expiration;
2° En rejetant les épaules en arrière à l’inspiration et en les ramenant en avant à l’expiration;
3° En élevant les bras à l’horizontale à l’inspiration et en les ramenant à la position de départ à l’expiration ;
4° En élevant les bras au-dessus de la tête, le corps tendu sur la pointe des pieds, à l’inspiration, et en revenant à la position accroupie genoux fléchis, tronc en avant, tête entre les genoux, bras devant les genoux en se maintenant sur la pointe des pieds, à l’expiration ;
5° En position couchée, en soulevant le thorax à l’inspiration et en affaissant la poitrine par contraction des muscles du ventre à l'expiration;
6° En position couchée, amener les bras allongés au-dessus de la tête jusqu’à ce qu’ils touchent le plancher, en inspirant profondément et en bombant le torse à l'inspiration; lancer les bras en avant en soule-
vant le buste jusqu’à venir toucher le bout des pieds avec les mains à l’expiration, aussi complète que pos-
sible ;
7° En position couchée sur le dos, bras allongés le long du corps, élever les bras dans le plan horizontal (sans quitter le plancher) jusqu’au niveau des épaules, en bombant le torse et le ventre à l’inspiration et ramener lentement les bras à la position de départ en creusant le ventre à l’expiration;
8° En position assise, mains à plat en arrière, en redressant la tête et bombant la poitrine en avant à l'inspiration, et en laissant le buste s’affaisser et la tête retomber sur la poitrine à l’expiration;
9° En position assise, ramener lentement le tronc et la tête en arrière en creusant les reins de façon à regarder le plafond, à l'inspiration; en fléchissant la tête sur le tronc, puis le tronc lui-même, de façon à regarder le plancher, à l’expiration.
b) EXERCICES D’ASSOUPLISSEMENT DES ÉPAULES.
Pour redonner aux épaules la souplesse, qui a tendance à disparaître chez les déviés de la colonne vertébrale, par la projection des bras en avant et le décollement des omoplates;
10° Grand moulinet, alternativement avec le bras droit et le bras gauche, puis avec les deux bras, d'avant
en arrière, sans porter l’épaule opposée en avant, et de plus en plus vite;
11° Lancers alternatifs des bras de bas en haut et d'avant en arrière, en les alternant, pour qu’il y en ait toujours un en haut pendant que l’autre est en bas;
12° Ouverture des bras. Les bras mous à l’horizontale en avant sont rejetés brusquement en arrière, à droite et à gauche, tout er restant dans le plan horizontal.
c) EXERCICES DE REDRESSEMENT DE LA NUQUE.
13°. Redressement de la nuque seule : couché à plat ventre, redresser la tête en arrière, en tirant le plus possible sur la nuque et en gardant les deux avantbras au contact du sol, sans soulever les épaules;
14° Même exercice, les bras allongés en arrière le long du corps, en ramenant chaque fois le menton contre la poitrine;
15° Même exercice, avec mouvement des bras. Partir de la position bras en arrière, pour ramener les mains à la nuque, puis les bras en avant;
16° Même exercice, avec immobilisation lombaire
par un aide;
17° Redressement de la nuque et des épaules : redresser encore la tête en arrière, mais en prenant point d’appui sur les avant-bras et sans soulever le ventre.
d) EXERCICES DE REDRESSEMENT DU Dos.
18° Extension des épaules et du dos : pencher le buste en avant, avec point d'appui des deux mains, en gardant les jambes tendues et les bras allongés, et ac-
ue
ceniuer progressivement la flexion pour arriver à placer les bras dans le prolongement du buste;
19° Hyperextension des épaules et du dos : par un mouvement plongeant en avant, l’extrémité des doigts vient en contact de l’extrémité des pieds, sans flexion des genoux. Commencer par la position écartée des jambes, pour arriver progressivement à la position des talons joints, puis les mains à plat au sol au niveau des pieds, puis les mains er arrière des pieds;
20° Exercice du pont : couché sur le dos, les bras étendus derrière la tête, chercher à se soulever en arc sur les pieds et les mains;
21° Grimper aux cordes jumelles, cet exercice mettant en jeu tous les muscles du cou et de la région dorsale du tronc;
22° Exercices aux agrès : à la planche dorsale (suspension inégale) à l’échelle orthopédique (équerrecompter) et à la barre (suspension latérale) ;
23° Redressement total du buste en arrière : couché à plat ventre, redresser la tête en arrière, puis les épaules, puis le buste tout entier, en soulevant le ventre le moins possible et jusqu’à ce que les bras soient tendus ;
24° Le cheval mécanique : passer de la position allongée à la position ramassée, en s’asseyant sur les talons et en conservant les mains et les genoux à leur position de départ. Cet exercice rappelle le mouvement du cheval mécanique des manèges forains;
25° Le cheval à bascule : accrocher les deux chevilles avec les deux mains et redresser le buste en dé-
