ASSOUPLISSEMENT LATÉRAL DU BUSTE

34° Flexion latérale du tronc : les mains aux hanches, fléchir successivement et lentement le buste vers la gauche et vers la droite, sans qu’il se penche en avant;

35° Même exercice, avec les bras élevés en prolongement du tronc;

h) ToRsION DU BUSTE.

36° Les jambes tendues, les mains aux hanches avec coudes projetés en arrière, faire pivoter lentement le buste vers la droite, puis vers la gauche, en faisant participer le cou et la tête à cette torsion:

37° Les ailes de moulin : pencher le buste en avant à l’horizontale et toucher le sol alternativement avec l’extrémité des doigts de la main droite, puis de la main gauche, la main opposée étant relevée le plus haut possible sans relever le buste;

38° Même exercice, en revenant chaque fois à la verticale.

i) ALLONGEMENT DU DOS.

39° Reptation sur les avant-bras, avec mouvement des jambes;

40° Même exercice, avec jambes inertes traînant au sol;

41° Reptation basse sur les épaules avec mouvement de rotation;

42° Reptation sur le dos, avec mouvement des jambles et rotation des épaules en sens contraire, sans mouvement des bras;

43° Même exercice, sans le secours des jambes; 44° Reptation sur le dos, avec déplacement des bras;

45° Reptation croisée : les genoux au sol, les coudes près des genoux, allonger sur place alternativement le bras gauche et la jambe droite, puis le bras droit et la jambe gauche, la tête tournée du côté du bras qui reste fléchi;

46° Même exercice, en déplacement;

47° La balançoire : partir de la position bras et jambes en équilibre au-dessus du sol. Imprimer un brusque mouvement de chute aux bras pour qu’ils

RIT yES

viennent au contact du sol, et les relancer brusquement en l’air en laissant retomber les deux jambes pour continuer le mouvement de balançoire, le corps restant en extension complète ;

48° Natation : lorsque ce sera possible, cet exercice mettant en jeu les pectoraux, les grands dorsaux, les muscles des membres, d'autant plus que le corps se déplace dans un milieu fluide et n’a pas à lutter contre un plan résistant;

j) REDRESSEMENT DE L'ENSELLURE.

49° En position couchée sur le dos, les mains à la nuque et les coudes au contact du sol, élévation des jambes à la verticale, perpendiculairement au tronc. puis écartement des jambes dans le plan vertical en maintenant les reins au contact du sol, tant dans la position verticale des jambes réunies que dans leur position écartée ;

90° Appui des reins au sol : même position de départ; fléchir les jambes jointes de façon à ramener les talons au contact des fesses, en gardant les cuisses verticales et les reins au contact du sol;

51° Lancer des jambes : lancer alternativement chacune des jambes le plus haut possible, pour obtenir une flexion forcée de la jambe qui entrainera le redressement de l’ensellure lombaire;

52° Même exercice, avec le bras correspondant levé à la verticale;

k) ENTRAINEMENT ABDOMINAL.

53° Equilibre statique des deux jambes en position couchée : c’est la position qui a été indiquée pour le dépistage des déviations;

94° La bicyclette : même position de départ; flexion alternative à rythme vif (mouvement de pédalage) des deux jambes, en ayant soin de conserver la jambe en extension aussi tendue que possible et en équilibre audessus du sol;

55° Elévation alternative des deux jambes à rythme rapide, sans reposer la jambe horizontale, les deux jambes formant entre elles un angle droit;

56° Flexion des genoux sur la poitrine, les mains à la nuque, les coudes fixés au sol, avec flexion des cuisses, sans soulever les fesses ;

57° Elévation simultanée des jambes à la verticale; les ramener ensuite à l’horizontale sans toucher le sol, les coudes et les fesses restant fixés au sol;

58° Flexion du tronc : partir de la position couchée sur le dos, et fléchir le tronc sans soulever ni plier les jambes; le mouvement s’exécutera soit : les bras le long du corps;

les mains aux épaules;

les bras croisés sur la poitrine;

les bras tendus au-dessus de la tête, etc., pour augmenter peu à peu les difficultés ;

Pour faciliter l'exercice au début, fixer les pieds au niveau des chevilles, soit au moyen d’une barre d’appui, soit avec l’aide de la main d’une tierce personne.

otre