EXERCICES DES HALTÈRES

Pour faire suite à nos exercices sans instruments et fournir aux personnes qui veulent s’exercer chez elles un complément d’exercices plus énergiques, mais toujours faciles, salutaires et peu dispendieux, nous donnons ci-après une série de mouvements s’exécutant avec des haltères, une série avec barres à sphères en bois, une autre avec barres à sphères en fer, et une dernière avec des massues.

Ces exercices développent puissamment la musculature, stimulent la circulation et activent la combustion ; ils conviennent aux garçons à partir de l’âge de douze ans; aux jeunes gens, lesquels ont besoin, au point de vue moral encore plus qu’au point de vue physique, de l’équilibration de toutes leurs énergies ; et enfin aux personnes pléthoriques qui veulent obtenir la transpiration nécessaire pour éliminer les productions anormales et les parties usées, afin de faire place à des éléments plus jeunes, plus sains et plus vivaces.

Il ne faut pas faire comme ces malades qui, dans les stations thermales, ingurgitent jusqu’à quinze et vingt verres d’eau minérale par jour, se figurant que plus elles absorbent de ce liquide, plus prompt et plus sûr est le traitement. Il ne faut pas plus se donner des

indigestions de gymnastique qu’il ne faut abuser de la

nourriture, de la boisson, de toutes les choses indispensables à l’existence. Le meilleur remède devient un poison quand la dose est trop forte.

Le poids des haltères peut varier de 4 à 16 kilos la paire, selon l’âge et la force du sujet.

En principe, adopter un numéro plutôt au-dessous qu’au-dessus de sa force. Il est toujours préférable de chercher dans la répétition du mouvement l’effet qu’on veut obtenir ou la fatigue qu’on veut s’imposer. Il ne faut pas pousser cette fatigue jusqu’à la lassitude ; il faut au contraire s’arrêter quand l’effort commence à devenir pénible.