EXERCICES

Premier exercice. Les pieds assemblés , les bras en arrière, flexion verticale des avant-bras, — en deux temps — (six fois).

CADENCE MODÉRÉE (Le mouvement s’exécute en 2 secondes.)

Au premier temps, on porte les haltères aux épaules

en fléchissant les avant-bras sur les bras ; au deuxième

on les laisse retomber et on les tend vigoureusement en amère.

Deuxième exercice. - Les haltères aux épaules, lever alternativement les bras en l’air, - en deux temps — (six fois).

CADENCE MODÉRÉE (2 secondes.)

Au premier temps, on lève verticalement le bras droit pendant que le buste fléchit légèrement vers la gauc e ; au deux, on exécute le même mouvement avec au re ras, pendant que le buste se penche vers la droite et que le poignet droit descend à l’épaule.

Règle générale. Toutes les fois qu’on lève un poids : haltere, barre ou massue, latéralement ou verticalement, le regard doit suivre le poids, et la tête doit,

par conséquent, se tourner de côté ou fléchir eu arrière selon la direction du mouvement.

Il va de soi que lorsqu’on lève en même temps un poids, de chaque main, latéralement et horizontalement on doit regarder devant soi.

Troisième exercice. — Flexion et extension verticale des bras, — en quatre temps — (six fois).

CADENCE MODÉRÉE (3 à 4 secondes.)

Au premier temps, on porte les haltères aux épaules, ' comme dans le septième exercice de la leçon sans instrument ; au deux, on tend les bras verticalement en inclinant la tête en arrière ; au trois, on ramène perpendiculairement les haltères aux épaules ; au quatre, on laisse retomber les bras en les portant vigoureusement en arrière .

Quatrième exercice. — Extension latérale et rotation des bras, — en quatre temps — (quatre fois).

CADENCE MODÉRÉE (3 à 4 secondes.)

Au p'emïer temps, on étend les bras de chaque côté du corps ; au deux, on les tourne en dehors ; au trois, en dedans ; au quatre, on les ramène le long du corps.

Cinquième exercice. — Les haltères aux épaules, flexion et extension verticale des membres, — en quatre temps — (six fois).

CADENCE MODÉRÉE (3 à 4 secondes.)

Au premier temps, on fléchit les genoux sans pencher le corps, en descendant les haltères, par une courbe allongée, jusqu’à ce qu’ils arrivent près du sol ; au deux, on se relève vivement en fléchissant les avant-bras sur les bras ; au trois, on tend les bras verticalement en inclinant la tête en arrière ; au quatre, on ramène perpendiculairement les haltères aux épaules.

Sixième exercice. — Les jambes écartées, les bras en Vair, balancer les haltères entre les jambes, — en deux temps — (six lois).

CADENCE LENTE (3 secondes).

(Voir le dessin et l’explication du même exercice sans instrument. Page 169, N'" 32.)

Septième exercice. — La jambe droite en avant, les haltères aux épaules, fléchir sur la jambe et se relever, — en quatre temps — (six fois).