PREMIER MODÈLE
1° Exercices d’ordre;
2“ Mouvements de jambes ou un choix de mouvements préparatoires formant une petite série. (Dans tous les modèles de programmes, cette petite série sert de mouvements prépara • toires aux grandes séries de mouvements.)
Elle se décompose ainsi :
a) Mouvements de jambes;
b) Mouvements de la tête;
c) Mouvements d’extension des bras ;
d) Mouvements du tronc, en avant et en arrière ;
e) Mouvements du tronc, latéralement ;
f) Autres mouvements de jambes;
3° Extension de la colonne vertébrale ;
4“ Suspensions simples, faciles ;
5" Equilibres ;
6“ Pas gymnastique ou des marches, en plein air, si possible.
On termine par des mouvements décongestionnants, tels que la marche sur la pointe des pieds et des mouvements respiratoires. 7° Mouvements des muscles dorsaux;
8° Mouvements des muscles abdominaux ;
9° Mouvements latéraux du tronc ;
10“ Mouvements de jambes ;;
11“ Suspensions demandant un effort plus grand qu’au n“ 4;
12“ Marches ou mouvements de jambes, exécutés plus vite que précédemment pour préparer aux sauts ;
13“ Sauts ;
14“ Mouvements de jambes ;
15“ Mouvements respiratoires.
2' MODÈLE DE PROGRAMME (plus /ott qiie Ic précédent)
1“ Excercices d’ordre ;
2“ Mouvements de jambes — ou une série de mouvements préparatoires, comme au programme précédent ;
Extension de la colonne vertébrale ;
4“ Suspensions simples ;
5“ Equilibres;
6“ Mouvements de fente, comme en escrime;
7“ Pas gymnastique ;
8“ Mouvements destmuscles dorsaux; q“ Mouvements des muscles abdominaux;
10" Mouvements latéraux du tronc;
II" Mouvements de jambes;
12" Suspensions demandant un effort plus grand qu’au n° 4;
13" Mouvements des muscles abdominaux plus forts qu’au n° 9; 14" Mouvements latéraux du tronc plus forts qu’au n” 10;
13" Marche ou mouvements de jambes ; i6""^auts ;
17" Jeux;
18° Mouvements de jambes;
19" Mouvements respiratoires.
3' MODÈLE DE PROGRAMME {plus fort quB les précédents)
I" Exercices d’ordre;
2" Mouvements de jambes, • — ou une série de mouvements préparatoires comme au i"'' modèle du programme ;
3° Extension de la colonne vertébrale ;
4" Suspensions simples;
3” Equilibres ;
6" Mouvements de fente, comme en escrime;
7" Pas gymnastique ;
8" Mouvements des muscles dorsaux;
9" Mouvements des muscles abdominaux;
10" Mouvements latéraux du tronc;
II" Sautillements; (en faisant ces petits sauts, on écarte et l’on réunit les pieds alternativement, en restant sur la pointe des pieds) ;
12" Mouvements de jambes;
13" Suspensions plus fortes qu’au n° 4;
14" Mouvements des muscles dorsaux plus forts qu’au n° 8;
15° Mouvements des muscles abdominaux plus forts qu’au n" 9; 16" Mouvements latéraux du tronc plus forts qu’au n" 10;
17" Marche ou mouvements de jambes ; i8" Sauts ;
19" Jeux ;
20" Mouvements de jambes ;
21° Mouvements respiratoires.
4" MODÈLE DE PROGRAMME JOURNALIER {pi US fort quc les précédents) I" Mouvements d’attention :
2" Mouvements de jambes, — ou une série de mouvements préparatoires comme au !"■ modèle du programme;
3” Extension de la colonne vertébrale;
4" Suspensions ;
3" Equilibres ;
lOI
6“ Mouvements de fente, comme en escrime;
7° Pas gymnastique ;
8“ Mouvements des muscles dorsaux;
9° Mouvements des muscles abdominaux; io° Mouvements latéraux du tronc;
1 1“ Sautillements ;
12° Mouvements d’équilibre comme à la fig. 115. (Dans cette position, on fait des mouvements tels que ceux de la rotation de la tête ; on se déplace à l’aide des mains.
13° Mouvements de jambes;
14° Suspensions plus fortes qu’au n° 4 ;
15° Mouvements des muscles dorsaux plus forts qu’au 11° 8;
16° Mouvements des muscles abdominaux plus forts qu’au n° 9; 17° Mouvements latéraux du tronc plus forts qu’au 11° 10;
18° Marche ou mouvements de jambes;
19° Sauts (avec mouvements d’application);
20° Jeux sportifs ;
21° Mouvements de jambes;
22° Mouvements respiratoires.
Voici maintenant un schéma indiquant la durée proportionnelle des exercices dans chaque séance et la gradation des efforts qu’ils demandent. En ce qui concerne la durée, par exemple, les exercices I, 2, 3, 4, doivent occuper un quart de la la séance.
Un cours de jeunes fiHcs^ dans un gymnase, en Suède.
Enseignement de la gymnastique suédoise aux jeunes filles et aux femmes.
Dès le début de ce livre, en lisant quels sont les principes généraux qui dominent la méthode de Ling, sa tendance à rechercher un développement harmonieux et hygiénique du corps, plutôt que des effets d’athlétisme et d’acrobatie, on pouvait se rendre compte déjà que c’est un mode d’éducation physique dont le sexe féminin lui-même obtient d’excellents résultats.
Dans les classes primaires, les enfants des deux sexes peuvent pratiquer la même gymnastique. < Mais un peu plus tard, lorsque les fillettes ont grandi, deviennent des jeunes filles, il ne leur faut pas entièrement le même programme d’exercices gymnastiques qu’aux garçons.
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Il ne faut pas pour les jeunes filles et les femmes d’exercices susceptibles de congestionner le bassin.
Elles ne doivent pas faire de mouvements en arrière trop prononcés.
Elles ont naturellement à s’abstenir de gymnastique à certaines époques.
Mais, en observant ces principes, en prenant ces précautions, les jeunes filles et les femmes tirent un grand profit de la méthode Ling, nous le répétons.
A défaut des exercices qui ne leur conviennent pas, elles peuvent pratiquer divers jeux. Des exercices de danse peuventaussi être considérés comme un complément de la gymnastique pédagogique, et l’expression de «gymnastique de grâce» leur serait spécialement applicable .
Des leçons de maintien complètent cet enseignement.
En Suède, les pensionnats de jeunes filles de toutes classes possèdent un gymnase.
Les élèves s’exercent chaque jour par divisions, parfois très nombreuses, et même en pareil cas, toutes peuvent s’exercer simultanément, grâce à la méthode Ling.
Même une fois sorties de pensionnat, beaucoup de jeunes filles continuent à pratiquer la méthode Ling.
Il y a de nombreuses sociétés de gymnastique de femmes.
Les unes ont des locaux spéciaux; d’autres profitent des salles que l’Institut central de Stockholm
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met à leur disposition, en leur fournissant des professeurs.
Par exemple, les photographies que nous reproduisons aux pages 8i et 103, représentent des groupes de jeunes gymnastes suédoises.
Surtout après un travail sédentaire de toute une journée dans les magasins, dans les ateliers, beaucoup de jeunes filles sont heureuses de venir ainsi à des cours du soir pratiquer un exercice hygiénique qui les maintient en bonne santé.
Un costume à la fois décent et coquet, n’ayant rien de masculin, mais permettant bien tous les mouvements gymnastiques,' est généralement adopté. C’est le même pour toutes les sociétés et tous les pensionnats de Stockholm. Une robe de flanelle, à corsage bouffant, à jupe ample, mais très courte, de couleur noire ou bleue, avec culotte et grands bas de même couleur, tel est le costume devenu classique.
La pratique de la méthode Ling a d’heureux effets au moral comme au physique sur ses adeptes du sexe dit faible. De même qu’elle leur donne une démarche souple, élégante, une parfaite tenue du corps, de l’aisance dans tous les mouvements, elle contribue à leur enlever de la gaucherie, de la timidité, à leur inspirer plus d'assurance, plus de décision, sans rien d’excessif, sans aucune allure « garçonnière ».
On remarque, chez beaucoup de jeunes filles de Stockholm, un esprit d’initiative leur permettant de mieux affronter les luttes de l’existence, d’occuper divers emplois réservés aux hommes en d’autres pays; et souvent elles montrent une acti-
vité remarquable qui plus tard profitera à leur ménage, à leur famille.
Un mode d’éducation physique bien compris n’est certes pas étranger à ces diverses qualités. Et d’autre part, il est évident que cette éducation physique les prépare à mieux supporter les fonctions de la maternité, à leur grand avantage comme à celui de leurs enfants mêmes.
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