CHAPITRE PREMIER

INFLUENCE DE l'eXERGIGB SUR LES PRINCIPALES FONCTIONS. — FONCTIONS DE NUTRITION. — CONDITIONS HYGIÉNIQUES DE l'eXERCICE

§ I»'. — Éducation de l'appareil digestif

Conditions nécessaires à une bonne digestion. — Bien mâcher. — Soins de la bouche et des dents. — Salivation. — Moment favo-

rable à l'exercice. — Éviter l'exercice immédiatement avant et après le repas. — Jeûne, état d'inanition. — Influence du froid sur la digestion. — Danger du bain après le repas. — Fréquence et régularité des repas. — Effets de l'alimentation intensive. — Conditions d'une bonne alimentation, — Ration alimentaire. — Régime animal. — Régime végétal. — Boissons. — Choix des aliments. — Gourmandise. — Sieste. — Goûts divers. — Alimentation trop riche. — Régime d'un obèse. — Régime varié avec les saisons et avec le milieu 54

§ 2. — Éducation de la ponction circulatoire

Mécanisme de la circulation. — Régulation de la circulation par l'élasticité des vaisseaux. — Rôle des valvulves. — Situation des vaisseaux dans les articulations. — Analyse desbattements du cœur.

— Vitesse et pression du sang. — Pouls. — Artères des vieillards et des alcooliques. — Bruits du cœur. — Influence du travail musculaire sur la circulation. — Rythme et travail du cœur. — Les obstacles à la circulation sont un surcroît de travail du cœur. — Le cœur surmené s'hypertrophie. — Régulation de la température du corps par la circulation périphérique. — Influence du froid sur la circulation. — Utilité des vêtements pour la conservation de la chaleur. — Actions mécaniques. — Influence de la pesanteur sur le cours du sang. — Accommodation de la contractilité des vaisseaux aux excitants divers. — Massages et vibrations. — Mouvements giratoires. — Modifications apportées à la circulation dans l'état physiologique. — Action du système nerveux sur le cœur. —

Le sentiment n'est pas dans le cœur, mais dans le cerveau. ... 67

§ 3. — Éducation de la fonction respiratoire

Rôle de la fonction respiratoire. — Pureté de l'air. — Mécanisme respiratoire. — Capacité respiratoire et faculté de retenir sa respiration. — Inspiration. Rôle passif du poumoa. — Vide pleural. — Passivité du poumon dans l'inspiration. — Plaie pénétrante de poitrine. — Expiration 85

Expériences sur le rôle passif dupovmon.

Forme du poumon extirpé de la poitrine. — Ponctions. — Dilatation du poumon par raréfaction extérieure. — Durées relatives de l'expiration et de l'inspiration. — Influence de Tamplitude des mouvements respiratoires sur la ventilation pulmonaire. — Gêne apportée, à la respiration par les vêtements serrés. — Corset. — Grandes inspirations. — Respiration chez les chanteurs. — Capacité respiratoire.— Variations du poids et de la capacité respiratoire avec l'âge.

— Influence de l'activité musculaire sur la fonction respiratoire. — Action du système nerveux sur les mouvements respiratoires. — Modifications spontanées dans le rythme et l'amplitude des mouvements respiratoires sous l'influence de l'entrainement 96

Influences réciproques de la respiration sitr la circulation

Essoufflement. — Effets de l'expiration sur la circulation. — Effort d'expiration. — Dangers de l'effort. — Violence de 1 exercice au point de vue des troubles circulatoire et respiratoire i07

Éducation des fonctions circulatoire et respiratoire

Manière d'éviter les désordres de l'effort et de ressoufflement. — Gymnastique respiratoire. — Education respiratoire des chanteurs.

— L'ampleur de la voix ne dépend pas de la pression sous laquelle le son est émis. — Importance du chant comme exercice respiratoire. — Le chant ne doit pas être associé aux mouvements gymnastiques. — Exercices des bras favorisant l'inspiration. — Respiration artlHcielle. — Influence de la suspension sur la dilatation du thorax.

— Relations entre les courbures du rachis et la forme du thorax.

— Ampliation spontanée et ampliation volontaire du thorax. — Influence des attitudes sur l'ampliation du thorax. — Exercices respiratoires 115

§ 4. — ÉDUCATION DES FONCTIONS HE DÉSASSIlilLATION FATIGUE ET ENTRAINEMENT

Sources de l'énergie humaine. — Elimination des déchets de la nutrition et du travail. — Elimination par la peau, soins de la peau. — Hydrothérapie. — Fatigue. — Loi d'alternance d'activité et de repos des organes. — Période de réparation qui suit un travail intense. — Degrés divers de la fatigue. — Fatigue locale. — Courbature. — Causes de l'impotence fonctionnelle du muscle. — - Courbe de la fatigue chez un individu. — Rythme optimum des contractions. — Action de la chaleur sur la fatigue. — Fatigue générale, degrés divers. — Lassitude. — Surmenage. — Forçage. — Réparation après la fatigue. — La fatigue est-elle une intoxication. — Signes objectifs de la fatigue. — Fatigue nerveuse. — Identité de la fatigue musculaire et de la fatigue nerveuse. — Impossibilité de suffire en même temps à une dépense musculaire est à une dépense nerveuse exagérées. — Définition de la violence de l'exercice. — Règles d'éducation pour éviter la fatigue 131

De l'entrcûnement.

Règles d'entraînement. — Purgatifs. — Régime. — Alimentation. — Exercice. — Indice d'entraînement. — Rapport du poids à la capacité respiratoire. — Usage de l'eau froide. — Vêtements. — Effet de l'entraînement sur l'activité de la nutrition. — Lieux d'entraînement. — Influence morale. — Abstinence vénérienne. — Résultats de l'entraînement. — Résumé des conditions hygiéniques de l'exercice 156