EXERCICES DE LA. BARRE A SPHERES

La barre à sphères est un des instruments de gymnastique à la fois les plus simples, les plus ingénieux et les plus utiles. Il n’en est pas de meilleur pour ouvrir la poitrine, dégager les épaules, redresser et fortifier la taille des enfants faibles et des jeunes filles qui se tienneut voûtées, ou qui ont des prédispositions aux déviations de la taille. Il n’en est pas de plus efficace pour entretenir, chez les gens d’âge mûr, la souplesse des bras et du corps.

La barre à sphères peut, au besoin, être remplacée par une longue canne; mais, autant que possible, la barre devra être employée de préférence, les boules placées à ses extrémités offrant le double avantage de donner à l’instrument un peu plus de poids, et de retenir les mains qui pourraient lâcher la canne dans les mouvements difficiles.

La longueur de la barre à sphères (sphères comprises) ne doit pas dépasser 1 mètre pour les enfants au-dessous de douze ans; au-dessus de cet âge, le type adopté mesure uniformément 1 mètre 30 c.

La circonférence de la boule est de 20 centimètres, celle de la barre de 6 centimètres; — pour les enfants ces mesures sont réduites à 15 et 5 centimètres. ’

TRENTE-SIXIÈME EXERCICE. — Élever la barre à

bras tendus au-dessus de la tête, — en deux temps — (six fois).

Au commandement de une, on porte la barre à bras tendus au-dessus de la tête, les doigts ouverts, la barre reposant entre le pouce et l’index sur la paume de la main, les bras et le corps cambrés en arrière; au deux , on ramène la barre à son point de départ, toujours sans fléchir les bras.

Pendant le mouvement ascensionnel, les yeux doivent constamment être fixés sur la barre.

TRENTE-SEPTIÈME EXERCICE. — Porter la barre

verticalement à droite et à gauche en fléchissant le corps, — en deux temps — (six fois).

kn premier temps, on incline le corps à gauche en levant la barre de droite à gauche, jusqu’à ce que l’avantbras droit se trouve fléchi horizontalement au-dessus de la tête ; au deux, on descend le bras droit et on remonte le bras gauche en inclinant le corps à droite.

(Dans ce mouvement, chaque bras doit exécuter un parfait demi-cercle.)

Trente-sixième exercice

Trente-septième exercice

TRENTE -HUITIÈME EXERCICE. — Torsion du corps à droite et à gauche en portant obliquement la barre autour du corps, — en deux temps — (six fois).

Au 'premier temps , on lance la main droite vers l’épaule gauche, et on tourne le corps de droite à gauche, en portant la main gauche en arrière à droite.

Au deux , on exécute le mouvement opposé, c’est-à-dire qu’on porte la main gauche vers l’épaule droite et la main droite en arrière à gauche.

Les jambes doivent être maintenues immobiles.

TRENTE-NEUVIÈME EXERCICE. — Mouvement continu de la barre autour du corps, — en deux temps — • (six fois).

Au commandement de une , on élève la barre de droite à gauche, en fléchissant l’avant-bras droit, de façon qu’il vienne se placer horizontalement au-dessus de la tête; au deux, on porte le bras droit derrière la tête et on descend la barre au dos, jusqu’à ce que les deux bras se trouvent tendus parallèlement en arrière. (Pour faciliter ce mouvement, il faut tenir la barre entre le pouce et l’index, les autres doigts ouverts.)

Au trois , on remonte le bras droit vers la gauche, jusqu’à ce que le poignet se trouve perpendiculaire au bras gauche.

QUARANTIÈME EXERCICE. — La barre au dos , — en deux temps — (six fois).

Au premier temps, on élève la barre à bras tendus audessus de la tête et on la descend sans s’arrêter, jusqu’au bas du dos ; au deux , on la ramène par devant, en la tenant comme dans le deuxième temps de l’exercice précédent, entre le pouce et l’index, etc.

(Les adultes développeront davantage le mouvement en portant au premier temps la jambe droite en avant, en la ramenant au second, et en répétant alternativement l’exercice avec la jambe gauche.)

Trente-huitième exercice

Quarantième exercice

QUARANTE ET UNIÈME EXERCICE. — Flexion des jambes et élévation verticale de la barre , — en quatre temps — (six fois).

Au premier temps, on plie les jarrets en portant la barre à terre horizontalement; au deux , on se relève en la ramenant vivement à la poitrine ; au trois , on tend les bras verticalement en inclinant la tête en arrière ; au quatre, on ramène les bras à la poitrine.

, QUARANTE-DEUXIÈME EXERCICE. — Descendre et remonter la barre sans plier les genoux, — en deux temps — (six fois).

Au premier temps , on abaisse le corps en avant jusqu’à ce que les doigts touchent le sol, ou plutôt jusqu’à ce qu’on sente une légère douleur au mollet, ce qui indique que le mouvement est suffisamment développé; au deux , on se relève en cambrant le corps en arrière.

Pendant cet exercice, les bras doivent rester constamment tendus.

Ti* *

QUARANTE-TROISIÈME EXERCICE. - La jambe gauche en avant. — Lever la barre et la descendre derrière la tête , — - en deux temps — (six lois).

. On porte d’abord la jambe droite en avant et la barre à la poitrine.

Au premier temps , on lève la barre verticalement pendant que la jambe gaucbe exécute une légère flexion en avant; au deux , on descend la barre derrière la tôle, en relevant la jambe fléchie. 11 faut tenir la tète droite, c’est- U'due ne la pencher ni en avant, ce qui serait disgrat itux, ni en arrière, ce qui pourrait gêner le mouvement de la barre.

L exercice terminé, on ramène la jambe gauche près de la jambe droite et la barre à la poitrine.

QUARANTE-QUATRIÈME EXERCICE. - Les mains renversées , la jambe droite en avant , lever et descendre la barre sur la poitrine, — en deux temps — (six fois).

Les poignets exécutent l’un après l'autre un demi-mouvement de rotation de façon à placer la paumede la main sous la barre et les ongles en l’air.

Au premier temps on lève la barre verticalement devant soi en pliant la jambe gauche, et en inclinant la tète

et le corps en arrière; — au deux on descend la barre sur la poitrine.

Au commandement de halte , assemblez les pieds, on ramène la jambe gauche près de la jambe droite et on descend la barre devant les cuisses.

Quarante-troisième exercice Quarante-quatrième exercice

QUARANTE-CINQUIÈME EXERCICE. - La jambe droite en avant , — descendre et lever la barre, — en quatre temps — (six fois).

(\ oii le dessin et 1 explication du trente-quatrième exercice.)

QUARANTE-SIXIÈME EXERCICE.— La jambe droite en avant , — descendre la barre et la relever au-dessus de la tete) — ■ en deux temps — (six fois).

Au premier temps , on fléchit le corps sur la jambe droite en descendant la barre jusqu’au sol ; au deux , on se relève en portant la barre à bras tendus au-dessus de la tête et le corps en arrière.

Répéter 1 exercice en portant la jambegauche en avant.

(Ne pas oublier, dans tous les exercices où la jambe qui se porte en avant fléchit au premier temps, de tendre cette jambe au second temps.)

là

QUARANTE-SEPTIÈME EXERCICE.— Un grand pas oblique a droite , — renverser la barre verticalement , et balancer en deux temps (six fois).

On porte carrément la jambe droite de côté ; — on renverse la barre verticalement, la main droite vient se placer dessous, la paume à l’extérieur (le pouce seul reste dessus); la main gauche remonte au milieu de la poitrine et lait basculer la barre. Celle-ci se trouve alors dans la position verticale, la main gauche près de la boule, la droite au milieu de la barre.

Au premier temps , on enlève la barre de façon que la boule qui touche le sol décrive un demi-cercle et jusqu’à ce qu elle se trouve penchée un peu en arrière. (La jambe droite doit fléchir pendant ce mouvement.)

Au deux, on ramène la barre à la position verticale, mais en la portant un peu en arrière sans lui faire toucher le sol.

On fait ensuite un demi-tour à gauche, on change les mains et on balance six fois à gauche.

Les exercices 45, 46 et 47 doivent être supprimés poui les femmes, comme tous ceux exigeant une trop . forte extension des tendons et des muscles du bas-ventre.

Les adultes remplaceront les barres de bois par des barres en fer de8à IG Kilos, suivant leur force respective, poulies exercices 43, 44, 45, 4G et 47. Il faut que la barre soit a<sez lourde pour exiger un effort réel, mais pas assez cependant pour nuire à l’essor des mouvements tels, que nous venons de les démontrer.

La ceinture qui convient le mieux pour les exercices est la ceinture en laine ou en serge un peu corsée, s’enroulant deux ou trois fois autour du ventre, de façon à le

Quarante septième exercice

maintenir sans le gêner ni le blesser. Celte ceinture convient également aux personnes des deux sexes. L’ancienne, dite ceinture de pompier, haute et raide comme une planche, nous paraît tout simplement détestable.

Nous croyons superll u 1I4 recommander aux dames de supprimer le corset pendant le travail gymnastique.