EXERCICES DE SUSPENSION

346. Les mains aux échelons, bras étendus, flexion et extension alternative des jambes (ûg. 233).

34:7. Les mains aux échelons, bras étendus, élévation alternative des jambes étendues.

348. Les mains aux échelons, bras étendus, élévation latérale alternative des jambes étendues.

Fig. 233 .

349. Les mains aux échelons, a la hauteur des épaules, flexion des membres inférieurs en étendant les bras.

350. Les mains aux échelons à la hauteur des épaules, abaisser le corps sur la pointe des pieds, et porter alternativement et en sursautant une jambe étendue en avant.

Plus les mains sont basses, plus Tesercice devient difficile et énergique ; les pieds doivent rester placés au-dessous des points de suspension des échelles pour éviter les balancements latéraux.

351. Les mains aux échelons à la hauteur des épaules, incliner le corps étendu, en se laissant tomber, en arrière, de côté et en avant.

352. Les mains aux échelons, le corps incliné en avant, en arrière, de côté, revenir droit entre les échelles en

l66 ÉDUCATION ET HARMONIE DES MOUVEMENTS

soulevant le corps étendu au moyen d’une flexion des bras.

353. Les mains aux échelons, bras étendus, sautiller en se suspendant aux échelles et écarter les jambes de côté, d’avant en arrière, et en les croisant.

354:. En suspension aux échelles, bras étendus, élever les cuisses en avant, alternativement, puis simultanément.

355. En suspension aux échelles, bras étendus, élever lés jambes étendues, en avant, alternativement, puis simultanément.

356. En suspension aux échelles, bras étendus, élever en avant les jambes étendues, et les écarter horizontalement.

357. En suspension aux échelles, bras étendus, faire osciller les jambes étendues, d’avant en arriére, et de droite a gauche.

358. En suspension aux échelles, bras étendus, faire une circumduction des jambes.

On peut exécuter avec les échelles bien d’autres exercices de force et de souplesse et la plupart des mouvements usités aux anneaux, comme les appuis et les rétablissements. Il faut toujours s’efforcer de conserver le parallélisme des échelles, et d’attirer les épaules en arrière en évitant ainsi de comprimer la .poitrine. La progression doit être très douce ; il faut se garder de faire des rhouvements trop énergiques qui, pour des adolescents insuffisamment musclés, auraient de sérieux inconvénients.