AUTRES ABUS
L'abus des exercices de bras, pour élevei- le corps
aux cordes, perches, barres ou trapèze, arrondissent le dos, ferment la poitrine, élèvent les épaules et excitent à porter la tête en avant ; les exercices libres avec les haltères, les barres à sphères, et les massues, sont le plus puissant moyen pour combattre cette fâcheuse disposition.
EXEKCICES.
prejuikrk partie.
Série.
Applicables aux quatre séries d'élèves.
Exercices pour établir l'ordre dans les rangs.
1° Formation des pelotons.
2° Station régulière du corps.
3" Alignements sur la droite et sur la gauche. à" Ouvrir, serrer les rangs.
5° Piendre la distance sur la droite et sur la gauche.
6» Exécution de : face à droite et à gauche. 7° Demi-tour à droite.
2" Série.
Exercices pour assouplir tes jambes.
Applicables à tous les élèves.
l" Élever et abaisser alternativement les jambes tendues en avant.
2» Élever et baisser alternativement les jambes tendues à droite et à gauche.
3° Fléchir alternativement les jambes sur les cuisses en arrière.
h" Fléchir simultanément sur les deux jambes, les pieds réunis, les mains sur les hanches.
5° Élever alternativement les jambes et les cuisses, cadence modérée.
6° Élever alternativement les jambes et les cuisses,
cadence accélérée.
7° Élever alternativement les jambes et les cuisses, cadence de course, 200 par minute.
8° Les jambes étant raisonnablement éloignées, fléchir à droite et à gauche, alternativement les mains placées sur les hanches.
9° Fléchir et tendre alternativement les jambes et les cuisses en quatre temps.
10» S'élever le plus haut possible, sur la plante des pieds, qui seront réunis, en tendant les jambes et les mains placées sur les hanches.
3" Série.
Applicables à tous les élèves.
Exercices paur habituer les élèves à se ienir en ordre lorsqu'ils sont en marche {nous supposons que les élèves sont sur deux, trois ou quatre rangs pour ces manœuvres),
1° Marche de front.
2° Marche de files.
3° Par files à droite et à gauche en marchant. li° Demi-tour à droite en marchant.
5° Conversion de pieds fermes à droite et à gauche,
6" Conversion à droite et à gauche en marchant. 7° li'aire face à droite et à gauche en marchant. 8° Rompre le peloton par rang et le reformer en marchant.
9° Le peloton étant en marche de files, le former en ligne.
10" Sur la droite et sur la gauche, par files, en ligne.
A" Série.
Mouvements pour assouplir les bras.
Applicables à tous les élèves.
1' Lancer alternativement les bras à droite et à gauche avec flexion.
2' Lancer alternativement les bras en avant avec flexion.
3° Lancer alternativement les bras en l'air avec flexion.
h" Lancer simultanément les bras à droite et à gauche avec flexion.
5° Lancer simultanément les bras en avant avec flexion.
6° Lancer simultanément les bras en l'air avec flexion.
7" Lancer simultanément les bras en avant du corps sans flexion, les ouvrir jusqu'à ce qu'ils soient sur la ligne de la poitrine et les replacer dans le rang.
8" Lancer simultanément les bras en avant du corps sans flexion, les croiser au-dessus de la tête avec flexion et tei'miner en les replaçant dans le rang.
9° Croiser les avant-bras en avant sans flexion, continuer de les élever le plus haut possible au-dessus des épaules, et les faire tourner en cercle de cette façon.
10° Lancer simultanément les bras à droite et à gauche avec flexion, les ramener près des cuisses, les relever aussitôt au-dessus des épaules et les replacer dans le rang près des cuisses.
5" Série.
Exercices pour assouplir le ù'onc.
Applicables à tous les élèves.
1" Fléchir le corps à droite et à gauche, les mains sur les hanches, la tête suivant le mouvement.
2" Fléchir le corps en avant et en arrière, les mains sur les hanches, la tête suivant le mouvement.
3» Faire tourner le plus possible, le corps à droite et à gauche, les mains sur les hanches, les pieds restant en place.
h" Elever et abaisser simultanément les épaules, en les retirant en arrière, de façon à communiquer un mouvement général à -la partie thoracique.
6^ Série.
Mouvements pour assouplir les bras et les jambes simultanément.
Applicables à tous les élèves.
1" Exercices des extrémités droites en avant. 2° Exercices des extrémités gauches en avant. 3° Flexion du corps en avant sur la jambe gauche.
h" Flexion du corps en avant sur la jambe droite.
5° Lancer alternativement les bras à droite et à gauche, en se fendant.
6° Fléchir simultanément les jambes, les pieds réunis, et élever simultanément les bras au-dessus des épaules.
7° Flexion du corps en avant sur chaque jambe alternativement, en remplaçant chaque fois une jambe par l'autre, au moyen d'un saut énergique, pris avec une force égale sur les deux pieds.
T Série.
Exercices pour habituer le corps à se tenir en équilibre sur une seule jambe.
Applicables à tous les élèves.
1° Maintenir le corps en équilibre sur la jambe gauche, la cuisse droite étant dans la position horizontale, et la jambe dans la position verticale.
2° Maintenir le corps en équilibre sur la jambe droite en plaçant la gauche comme la droite au premier exercice.
3» Maintenir le corps en équilibre sur la jambe gauche, le corps droit, les bras, et la jambe droite horizontalement tendus en avant.
Ix° Maintenir le corps en équilibre sur la jambe
droite, les bivas, et la jambe gauche, placés comme dans le précédent exercice.
5. Maintenir le corps en équilibre sur la jambe gauche un peu fléchie, les bras et le haut du corps penchés en avant, autant que possible, et la jambe droite tendue en arrière.
6° Maintenir le corps en équilibre sur la jambe droite, en portant les autres extrémités dans la position ci-dessus.
8" Série.
Exercices pour développer l'énergie des jarrets. Applicables à tous les élèves.
1° Saut de pieds fermes en largem-.
2° Saut de pieds fermes en hauteur,
3° Saut de pieds fermes en arrière.
h" Saut de pieds fermes de côté vers la droite.
5° Saut de pieds fermes de côté vers la gauche.
6" Saut de pieds fermes en avant, en ne se servant que de la jambe gauche.
7» Saut de pieds fermes en avant, en ne se servant que de la jambe droite.
8° Saut vertical sur place, en s' élevant le plus possible, les mains placées sur les hanches et les pieds réunis.
9° Série.
Exercices pour développer l'énergie des jarrets. Applicables à tous les élèves.
1» Saut en largeur avec élan, c'est-à-dire précédé
d'une course.
2° Saut en hauteur, précédé d'une course.
10° Série.
Exercice pour développer la résistance.
Applicable à tous les élèves, dans la mesure de leur constitution.
1° Course de résistance cadencée au rhythme de deux cents par minute, pour les élèves de la première cour et pour les hommes.
La course de vélocité, qui consiste à faire partir ensemble, à un signal donné, plusieurs élèves placés sur une même ligne, pour atteindre au plus vite un but plus ou moins éloigné, est supprimée depuis longtemps dans les lycées, à cause des accidents qui peuvent résulter d'une trop grande dépense d'énergie et de force en trop peu de temps.
11° Série.
Exercices pour préparer à la natation.
Applicables à tous les élèves.
1" Etant en équilibre sur la jambe gauche, plier la jambe droite, la lancer à droite en étendant le pied, et la replacer près de la gauche.
2» Etant en équilibre sur la jambe di'oite, plier la jambe gauche, la lancer à gauche en étendant le pied et la replacer près de la droite.
3» Lancer le bras droit au-dessus de l'épaule, la main ouverte , les doigts allongés, et ramener le bras près du corps, en lui faisant décrire un demicercle vers la droite.
h," Lancer le bras gauche au-dessus de l'épaule, la main ouverte, les doigts allongés, et ramener le bras près du corps, en lui faisant décrire un demicercle vers la gauche.
5" Fléchir sur les jambes, les pieds étant un peu éloignés et ouverts, les mains placées sur les hanches.
6° Etant placé sur les jambes un peu éloignées, lancer simultanément les bras au-dessus des épaules , les mains ouvertes, les doigts allongés, et les ramener près du corps, en leur faisant décrire un demi-cercle à droite et à gauche.
7» Se placer en équilibre sur la jambe gauche, plier la droite et le bras droit, lancer simultanément la droite à droite et le bras en l'air, ramener la jambe tendue près de la gauche, et le bras près du corps, en lui faisant décrire un demi-cercle.
8° Étant en équilibre sur la jambe droite, répéter les mêmes mouvements qu'à l'exercice ci-dessus, avec les extrémités gauches.
9» Plier sur les jambes, les pieds séparés un peu éloignés, placer les deux mains ouvertes près des épaules, et se redresser sur les jambes, en allongeant vigoureusement les bras en l'air, puis ramener les bras près du corps, en leur faisant décrire un demi-cercle à droite et à gauche.
10° Se placer, sur un tabouret, en équilibre sur le ventre, le corps éloigné du sol et un peu incliné vers les pieds, et appliquer le résumé de tous les mouvements ci-dessus, comme si l'on nageait dans l'eau.
Dès qu'on est posé sur le ventre, on place les mains ensemble au-dessous du menton, les bras près du corps, et on plie les jambes en les ouvrant, les talons le plus près possible des fesses ; puis, au premier temps, on lance simultanément les jambes à droite et à gauche, et les bras en avant parallèle-
ment ; au deuxième temps, on réunit les jambes vigoureusement, et l'on renverse les mains à droite et à gauche ; au troisième temps, on étend les bras à droite et à gauche ; et au quatrième temps, on les ramène à la première position.
Pour l'application des mouvements dans l'eau, il est une foule d'ouvrages qui en donnent la description. Mais je trouve que faire dans l'eau l'apprentissage de mouvements qui sont si faciles à exécuter sur terre, c'est aujourd'hui une chose presque absurde, attendu que, depuis 1851, époque à laquelle M. le colonel d' Argy a publié une petite instruction pour l'armée, des expériences faites sur une grande échelle ont toujours prouvé qu'un quart des hommes nagent dès leur première séance à l'eau, quand ils avaient bien appris les mouvements préparatoires à sec. J'ai fait moi-même pratiquer cette méthode par des élèves de tout âge, et les résultats ont été les mêmes.
