DEUXIÈME PARTIE
Exercices avec machines et instruments portatifs. ARTICLE PREMIER.
Haltères.
l''" Série.
Applicable à tous les élèves.
On aura soin d'observer rigoureusement la règle suivante, pour ne pas nuire au développement naturel des forces des élèves :
Il faut, lorsqu'on confie une paire d'haltères à un élève, qu'il puisse, sans le moindre effort, en prendre une dans chaque main, et les tenir un moment les bras étendus de chaque côté du corps, sans éprouver la plus légère fatigue. En prenant cette précaution, on trouve que le poids des haltères est, à peu de chose près, dans les proportions qui suivent : pour les élèves de sept à huit ans, des haltères de six à sept cents grammes; pour ceux de quatorze à quinze ans, des haltères de un kilo deux cents à un kilo cinq cents grammes ; pour ceux de dix-sept à vingt ans, des haltères de deux kilos cinq cents grammes à trois kilos. Certainement, à première vue, ces poids paraissent bien faibles ; mais il faut remarquer qu'il ne s'agit pas ici de lever un fardeau et de le
laisser tomber ensuite. 11 s'agit de s'exercer pendant quinze à vingt-cinq minutes sans quitter l'instrument; et je répète que, hors de ces conditions, on ne fera qu'abuser des forces des élèves, sans aucun profit pour eux, en leur donnant des haltères plus lourds que ceux qui seront dans les proportions cidessus.
Exercices sur place.
1" Élever alternativement les haltères au-dessus des épaules.
2° Porter alternativement les haltères à droite et à gauche.
3° Porter alternativement les haltères en avant du corps.
h° Élever simultanément les haltères au-dessus des épaules.
5° Porter simultanément les haltères à droite et à gauche.
6» Porter simultanément les haltères en avant du corps.
7" Lancer alternativement les haltères en avant, en se fendant.
8° Lancer alternativement les haltères à droite et à gauche, en se fendant sur les côtés.
9° Porter alternativement les haltères en avant du corps, ouvrir les bras dans une position horizontale, et les descendre allongés près du corps.
10° Porter simultanément les haltères en avant du corps, ouvrir les bras et les replacer dans leur première position.
11° Mouvement vertical et simultané des haltères, en fléchissant les jambes.
12° Fléchir simultanément les jambes, en portant les haltères les bras tendus en avant du corps.
13° Mouvement vertical et simultané des haltères, étant fendu en avant de la jambe gauche.
1A° Mouvement vertical et simultané des haltères, étant fendu de la jambe droite en avant.
15° Porter alternativement les haltères en avant, étant fendu de la jambe opposée au bras, et faire chaque fois un demi-tour en pivotant sur les pieds pour alterner le mouvement des bras.
16° Étant en place, porter simultanément les haltères en avant du corps et les ramener à leur première position, en leur faisant décrire un grand cercle à droite et à gauche, en les élevant d'aboi-d le plus haut possible, et ensuite de façon à ouvrir la poitrine.
17° Porter simultanément en avant et eu l'air
les haltères les bras tendus, en pliant simultanément les jambes.
18° Étant fendu de la jambe gauche, faire tourner l'haltère droite en cercle parallèlement au corps,
19° Étant fendu de la jambe droite, faire tourner l'haltère gauche en cercle parallèlement au corps.
20° Porter alternativement les haltères en avant, en pivotant alternativement sur chaque pied.
2« Série.
Exercices des haltères en avançant et en reculant.
Applicables à tous les élèves, en proportionnant la résistance et l'énergie des mouvements à leur âge et surtout à leur constitution.
1° Porter alternativement les haltères en avant, en avançant le bras et la jambe du même côté.
2° Porter alternativement les haltères en avant, en reculant le bras et la jambe du même côté.
3» Porter simultanément les haltères en avant, en avançant alternativement une jambe.
li" Porter simultanément les haltères en avant, en reculant alternativement une jambe.
5° Porter alternativement les haltères en avant, en avançant une jambe opposée au bras.
6° Porter alternativement les haltères en avant, en reculant une jambe opposée au bras.
7° Mouvement vertical et simultané des haltères, en avançant une jambe alternativement.
8» Mouvement vertical et simultané des haltères, en reculant une jambe alternativement.
9° Porter alternativement l'haltère et la jambe du même côté en avant; faire un mouvement de pendule avec le bras, puis un grand cercle pour le replacer à sa première position.
10» Porter alternativement l'haltère et la jambe du même côté en arrière, et répéter la même chose que ci-dessus avec le bras qui se trouve en avant.
11° Porter simultanément les haltères au-dessus des épaules, en avançant alternativement une jambe, et les redescendre verticalement à leur première position.
12° Répéter exactement le même exercice, en retirant chaque fois une jambe en arrière.
13° Porter alternativement les haltères en avant, en avançant chaque fois la jambe du côté opposé au bras, et faire exécuter un mouvement de pendule au bras, puis un grand cercle pom' le ramener à sa première position.
ih" Répéter exactement le même mouvement, en
reculant alternativement les jambes au lieu de les avancer.
15° Porter simultanément les haltères en avant, en avançant alternativement une jambe, et replacer les bras à leur première position, en leur faisant décrire simultanément deux grands cercles d'avant en arrière.
16» Répéter le même exercicice, en reculant chaque fois une jambe au lieu de l'avancer.
17» Porter alternativement les haltères en avant, en avançant chaque fois une jambe, porter l'haltère qui ^t en avant en arrière, et celle qui est en arrière, en avant, reprendre la première position et continuer sur l'autre jambe.
18» Répéter le même exercice en portant chaque fois la jambe en arrière au lieu de la porter en avant.
19° Porter simultanément les haltères à droite et à gauche, en portant alternativement une jambe en avant.
20° Porter simultanément les haltères en avant, en portant alternativement une jambe en avant, leur faire exécuter un mouvement de pendule, puis deux grands cercles pour les ramener à leur première position.
21° Répéter exactement le même mouvement, en retirant chaque fois une jambe en arrière au lieu de l'avancer.
Il y aurait encore beaucoup d'autres exercices qu'on pourrait faire exécuter en marchant; mais la progression que je viens de tracer présente déjà assez de variété pour qu'on puisse s'en contenter.
Il y a encore, avec ces instruments, deux séries d'exercices : l'une consiste à exécuter des mouvements étant étendu sur le dos, et l'autre, étant assis sur un tabouret. Mais, les uns prêteraient trop à rire, et les autres ne sont généralement mis en usage que pour des circonstances particulières.
ARTICLE II
Exercices avec les barres à sphères.
Applicables à tous les élèves, en évitant de forcer les articulations de ceux qui n'auraient pas assez de souplesse pour faire de suite certains mouvements. Pour le poids de la barre que devra prendre chaque élève, on pourra s'en rapporter à cette règle : il faut que l'élève prenne la barre par son centre, et la tienne quelques instants avec une seule main, le bras tendu, sans éprouver trop de difficulté.
Série.
i' Mouvement alternatif des mains, portant cha-
que fois la barre derrière une épaule du côté opposé à cette main.
2° Les mains étant près des sphères, élever la barre au-dessus de la tête, la descendre sur les épaules derrière celle-ci, la relever de nouveau et la redescendre à sa première position.
3° Faire un double cercle en commençant vers la gauche, la barre restant horizontalement.
h" Faire un double cercle vers la droite, la barre restant horizontalement.
5° Toucher le sol avec la barre, en pliant les jambes, et l'élever au-dessus de la tête en se redressant.
6° Mouvement vertical sur la jambe gauche.
7° Mouvement vertical sur la jambe droite.
8° Mouvement continu autour du corps, en commençant par la main droite.
9» Mouvement continu autour du corps, en commençant par la main gauche.
10° Double cercle en avant, en commençant par la main droite.
ii" Double cercle, en arrière, en commençant avec la main droite.
12° Grand cercle, en avant, sur la jambe gauche.
13<^ Grand cercle, en avant, sur la jambe droite.
ili" La barre élevée au-dessus de la tête, la pencher à droite et à gauche, les bras restant allongés, et le corps se conformant au mouvement.
15° Les pieds étant modérément éloignés, faire un grand mouvement de pendule avec la barre qui marque chaque fois un temps d'aiTêt au-dessus de la tête.
16" Mouvement vertical de la barre, cà droite et à gauche.
Il y a encore beaucoup de mouvements qui s'exécutent avec deux barres tenues par deux élèves ; mais attendu la difficulté de les enseigner et celle de réunir deux élèves, parfaitement d'accord, pour les exécuter, je dois renoncer à en donner la progression.
ARTICLE m.
Exercices avec les mils ou massues.
Applicables à tous les élèves, en évitant les mouvements flans lesquels les élèves trop jeunes risqueraient de se cogner. La règle à suivre pour ne pas abuser de la force des élèves, est qu'ils puissent prendre les mils par la poignée, les porter horizontalement à droite et à gauche, les bras tendus, sans trop de difficulté.
l"* Série.
1" Mouvement continu autour du corps, en com-
mençant avec la main droite, en avant et vers la gauche.
2° Mouvement continu autour du corps, en commençant avec la main gauche, en avant et vers la droite.
3° Mouvement continu avec la main droite, en commençant en arrière vers la gauche.
h° Mouvement continu avec la main gauche, en commençant en arrière vers la droite.
5» Roulement alternatif des mils sur le dos et les bras.
6° Jet alternatif des mils en arrière.
7° Jet alternatif de mils en avant.
8» Mouvement continu et alternatif des mils autour du cops, en commençant en avant.
9° Mouvement continu et alternatif des mils autour du corps, en commençant en arrière.
10° Jet simultané des mils en arrière.
11* Jet simultané des mils en avant.
12° Jet alternatif des mils à droite et à gauche, en commençant en dehors.
13° Jet simultané des mils à droite et à gauche, en commençant en dehors.
lli" Mouvement simultané et continu autour du corps, en commençant en avant.
15° Mouvement simultané et continu autour du corps, en commençant en arrière.
16» Jet alternatif des mils à droite et à gauche, en commençant en dedans.
17° Mouvement simultané et continu des mils autour du corps, en les maintenant toujours l'un près de l'autre.
18° Jet vertical et alternatif des mils au-dessus des épaules.
19° Mouvement du mil droit en cercle, dans un plan parallèle au dos.
20° Mouvement du mil gauche en cercle, dans un plan parallèle au dos.
21° Port des mils à droite et à gauche, les bras
tendus.
11 y aurait encore avec ces instruments beaucoup d'autres exercices à exécuter; mais, comme l'exécution pourrait provoquer des accidents, il est préférable de n'en pas parler, attendu surtout que la série ci-dessus est déjà difficile et assez longue à apprendre.
Exercices avec machines et instruments mobiles 1'" Série.
ARTICLK PREMIER.
Exercice sur l'échelle de corde et de bois.
12 3/1 1» Monter une main et un pied après l'autre, et descendre de même.
1 2 » ,) 2° Monter une main après l'autre et les pieds simultanément, et descendre de même.
ARTICLE II
Exercices sur les pe7r/ies oscillanies.
I 2 3 II 10 Monter à l'aide des jambes et des mains alternativement à une seule perche, et descendre de même.
1 « » » 2" Monter à une perche, une main après l'autre, sans le secours des jambes, et descendre de même.
» » >' 3» Monter à deux perches , une main après l'autre sans le secours des mains, et descendre de même.
1 « » » 4° xVJonter à deux perches, en élevant les
mains simultanément, et descendre de même.
ARTICLE III
Exercices sur la corde lisse.
2 3 4 !■> Monter à l'aide des jambes et des mains alternativement, et descendre de même.
„ „ „ 2° Monter à l'aide des mains seulement, et descendre de même.
ARTICLE IV
Exercices sur la corde à nœuds et à supports.
12.).) i" Monter en élevant les mains alternativement et les pieds simultanément, puis descendi-e de même.
ARTICLE V
Exercices sur le mât à perroquet.
12 3/1 1" Monter un pied et une main après l'autre, puis descendre de même.
1 2 » 2° Monter une main après l'autre et les pieds simultanément, puis descendre de même.
ARTICLE VI
Exercices sur la barre échelle.
2 » » 1° Placer les mains sur le premier échelon, se hisser sur la barre et descendre. 2 » » 2" Placer les mains sur le premier échelon, se hisser sur la barre, s'y asseoir et descendre en arrière.
2 » » 3° Placer les mains sur la barre dans les deux intervalles, se placer sur la barre et descendre.
2 » » A" Placer les mains sur la barre dans les deux intervalles, s'asseoir et descendre en arrière, les mains placées sur le premier échelon.
2 » )) 5° Placer les mains sur la barre dans les intervalles, se hisser sur la barre, s'y asseoir, se renverser en arrière, en pLaçant les mains sur le premier échelon, remonter sur la barre, se renverser en avant, en laissant les mains sur le premier échelon et descendre à terre.
6» Placer les mains sur la barre, entre les intervalles, se hisser sur elle, chan-
ger les mains de côté et descendre, i 2 » » 7° Placer les mains sur la barre dans les intervalles, se hisser sur elle, s'y asseoir, et descendre en arrière, les mains placées sur la barre, dans les intervalles.
1 -2 » » 8» Répéter le même exercice que ci-dessus, en repassant les jambes entre les bras et la barre, pour se hisser une seconde fois et descendre en plaçant les mains sur le premier échelon.
l „ „ „ 9» Placer les mains sur la barre dans les intervalles, passer les jambes et le corps entre elle et les bras, se hisser sur elle en montant par le dos, redescendre en arrière, en prenant les deux premiers montants , remonter par le dos, faire un renversement en avant et descendre.
1 „ „ „ 10» Monter par les échelons, une main après l'autre, faire un renversement en arrière, poser les pieds sur la barre, faire un renversement en avant, s'asseoir sur la barre et terminer jwr un renversement en arrièi-e.
11° Se tenir horizontalement au-dessous de la barre, le coips faisant face au sol. 12» Se tenir horizontalement au-dessous de la barre, le dos faisant face au sol.
QUA'H'RaÈME PARTIE.
Exercices avec Machines et Instrumenis fixes. i'' Série.
ARTICLE PREMIER
Exercices sur l'échelle horizontale.
2 3 h i" Marche de côté vers la droite, en plaçant alternativement les mains sur les échelons, les bras, le corps et les jambes droits, et descendre.
2 3/1 2° Marche de côté vers la gauche, d'après les mêmes règles.
2 3 /i 3" Marche de côté vers la droite, les mains placées sur un seul montant, les bras, le corps et les jambes bien droits, et descendre.
"1 ^ Il h" Marche de côté vers la gauche, d'après les mêmes règles.
2 3 Zi 5° Marche en avant, en avançant les
— ;U2 — mains alternativement sm' chaque montant, les bras, le corps, et les jambes droits, et descendre.
12 3/1 (5° Marche en arrière, d'après les mêmes règles.
7» Marche en avant, en plaçant alternativement les mains sur chaque échelon, les bras, le corps et les jambes droits, et descendre.
1 2 3 A 80 Marche en arrière, d'après les mêmes
règles.
2 2 3 L\ 9° Marche en avant, et en plaçant la
main gauche sur le montant et la droite sur un échelon, et en avançant les mains alternativement, les bras, le corps et les jambes droits, et descendre.
1 2 3 û 10» Marche en avant, d'après les règles ci-dessus, la main droite sur le montant, et la gauche sur les échelons.
12 5 4 11» Marche en arrière, d'après les mêmes règles, la main gauche sur le montant, et la droite sur les échelons.
1 2 3 A 12vMarche en arrière, d'aprèslesmêmes règles, la main droite sur le mon-
tant, la gauche sur les échelons.
12 3 4 1 3° Marche par brassées, en tournant le corps à droite et à gauche, les bras, le corps, et les jambes droits, et descendre.
2" Série.
12».) l" Marche de côté vers la droite, en plaçant les mains alternativement sur les échelons, les bras pUés, et tout le corps bien droit, puis descendre.
2° Marche de côté vers la gauche, d'après les mêmes règles.
1 2 » » 3° Marche en avant, en avançant les mains alternativement sur chaque montant, les bras pliés, tout le corps bien droit, et descendre.
1 2 » » h" Marche en arrière d'après les mêmes règles.
12»» 5° Marche en avant, en plaçant alternativement les mains sur chaque échelon, les bras phés, le corps bien droit, et descendre.
1 2 » » 6° Marche en arrière, d'après les mêmes règles.
1 2 » » 7° Marche en avant, en plaçant la main gauche sur le montant, la droite sur un échelon, en avançant les maitis alternativement, les bras pliés, le corps bien droit, et descendre.
1 2 » » 8° Marche en avant, d'après les règles ci-dessus, la main droite sur le montant, et la gauche sur les échelons.
1 2 )) » 9' Marche en arrière, d'après les mêmes règles, la main gauche sur le montant, la droite sur les échelons.
1 2 » » 10" Marche en arrière, d'après les mêmes règles, la main droite sur le montant, la gauche sur les échelons.
1 2 » » 14° Marche en avant, par saccade régulière, en avançant les mains simultanément, les bras pliés, le corps bien droit, et descendre.
1 2 » » 12° Marche en arrière, par saccade régulière, suivant les règles ci-dessus.
1 » » » 13° Marche par saccade en avant, en plaçant simultanément les mains sur chaque échelon, les bras pliés, le corps bien droit, et descendre.
1 » M » U° Marche par saccade, en arrière, d'à-
près les règles de l'exercice précédent.
ARTICLE II
Exercices sur les barres parallèles fixes, l'" Série.
Exercices s'exécutant sur les barres sans prendre d'élan.
1 2 3 1° Se soutenir un moment sur les deux mains, le corps bien droit, les épaules basses, la tête haute, et descendre.
^ 2 3 A '2° Étant soutenu sur les mains, se balancer dans les barres, passer les jambes par-dessus la barre de droite en avant, s'asseoir sur elle, placer la main gauche près du corps, et se lancer à terre en se poussant avec les deux mains.
12 3/, 3° Exécuter le même exercice que cidessus, sur la barre de gauche.
12 3/, /,o Étant soutenu sur les mains, passer en se balançant les jambes par-dessus la barre de di-oite, les i-amener dans les barres, se balancer de nouveau, les passer par-dessus la barre de gauche, et descendre après avoir ré-
3/i6 — pété ce mouvement plusieurs fois de suite.
1 2 3 A 5» Étant snspendu sur les mains, se balancer et se lancer à terre par-dessus la barre de droite en avant.
1 2 3 A 6° Exécuter le même exercice que cidessus , en se lançant par-dessus la barre de gauche en avant.
12 3/1 7» Étant suspendu sur les mains, se balancer dans les barres, et se lancer à terre par-dessus la barre de droite en arrière.
12 3/1 8« Exécuter le même exercice que cidessus, en se lançant à terre par-dessus la barre de gauche en arrière.
12 3/1 9" Étant suspendu sur les mains, se balancer, passer les jambes par-dessus la barre de droite en arrière, s'asseoir, placer les mains de chaque côté du corps sur cette barre, et se lancer à terre en se poussant avec les mains.
12 3/1 10° Exécuter le même exercice que cidessus, en passant les jambes par dessus la bai-re de gauche.
1 2 >) » li° Étant suspendu sur les mains, mar-
— 'ili7 —
cher sur les barres en les avançant alternativement, et se lancer à terre en avant, en se poussant avec les mains.
1 2 » » 12° Exécuter le même exercice que ciclessus en allant en arrière, et se lancer à terre en arrière à l'autre extrémité, en se poussant avec les mains.
13° Etant suspendu par les mains, passer les jambes par dessus la barre de droite, et par un élan du corps et des jambes, se lancer à terre vers la gauche, en passant par dessus les deux barres.
14° Étant suspendu sur les mains, passer les jambes par dessus la barre de gauche, et se lancer à terre à droite par dessus les deux barres, comme pour l'exercice ci-dessus.
15° Étant suspendu sur les mains, passer les jambes par dessus la barre de droite en avant, les ramener dans les barres, et profiter de cette impulsion p jur se lancer de suite à terre, en arrière, par dessus la barre de gauche.
12,,» 16» Étant suspendu sur les mains, passer les jambes par dessus la barre de
gauche en avant, et se lancer à terre comme pour l'exercice ci-dessus, par dessus la barre de droite en arrière.
1 2 » » l/» Étant suspendu sur les mains à l'entrée des barres, marcher en avant par saccades régulières, en avançant les mains simultanément, et se lancer à terre à l'autre extrémité, en se poussant en avant avec les mains.
1 2 » » 18° Étant suspendu sur les mains à l'entrée des barres, marcher en arrière par saccades régulières, en reculant les mains simultanément , et se lancer à terre en arrière à l'autre extrémité, en se poussant avec les mains.
1 „ ,) „ 19° Étant suspendu sur les mains à l'entrée des barres, passer les jambes réunies par dessus la .barre droite en avant, placer les mains simultanément sur les barres en avant du corps, lancer les jambes en arrière par dessus la barre de droite, les ramener par cette impulsion dans les bari-es, replacer immédiatement les jambes par dessu s la barre de droite en avant, et ré-
péter le môme exercice jusqu'à l'extrémité opposée ; se lancer à terre par une dernière impulsion en avant.
20° Répéter exactement le même exercice sur la barre de gauche, et terminer de même.
21° Étant placé sur les mains à l'entrée des barres, lancer les jambes réunies par dessus Ja barre de droite en arrière, porter simultanément les mains sur les bai-res en arrière du corps, lancer les jambes par dessus la barre de droite en avant, et profiter de cette Impulsion pour les replacer de suite par dessus la barre de droite en arrière, et continuer ainsi jusqu'à l'extrémité opposée, en se lançant à terre en arrière par une dernière impulsion. 22° Répéter exactement le même exercice sur la barre de gauche, et termi- ■ ner de même.
23» Étant suspendu sur les mains, balancer le corps dans les barres, et avancer simultanément les mains chaque fois que les jambes reviennent
en avant, continuer ainsi jusqu'à l'autre extrémité, et terminer en se lançant une dernière fois en avant à terre.
1 „ „ » n" Étant suspendu sur les mains, balancer le corps dans les barres, et reculer simultanément les mains chaque fois que les jambes vont en arrière, et continuer ainsi jusqu'à l'autre extrémité, en se lançant en arrière par une dernière impulsion.
i „ „ „ 25° Étant suspendu sur les mains, balancer le corps dans les barres, passer, dès la première impulsion, en avant, les jambes par dessus elles, à droite et à gauche en les ouvrant, porter simultanément les mains sur les barres en avant des cuisses, lancer, en se portant sur les mains, les jambes simultanément en l'air par dessus les bai'res, les réunir aussitôt au milieu d'elles, et profiter du moment où elles redescendent pour les replacer de nouveau par dessus les barres, comme la première fois, répéter ce même mouvement jusqu'à l'autre extrémité, et se
lancer cà terre par une dernière impulsion en avant.
1 » » » 26° Répéter exactement le même exercice que ci-dessus par des moyens inverses, en commençant àlancer lapremière fois les jambes en arrière par dessus les barres en les ouvrant, et terminer à l'extrémité en se lançant à terre en arrière.
Il y a encore beaucoup d'exercices qu'on pourrait faire sur ces barres, sans prendre d'élan; mais je puis certifier, par expérience, que l'exécution exigerait une distension exagérée des muscles, ou une dislocation peu naturelle ; ce serait, par exemple, de marcher sur les mains, le corps dans les barres, les bras et les jambes pliés, la tête rentrant dans les épaules, ou de laisser descendre le corps dans les barres aussi bas que possible, étant retenu par les mains et les pieds, ce que les moniteurs appellent ordinairement faire la sirène, etc. ; exercices que je n'hésite pas un instant à rayer de ce programme.
2" Série.
Exercices sur les barres parallèles fixes précédés dune
course.
i 2 » » 1° Prendre un élan d'une douzaine de pas, arriver près des barres sar la plante des pieds réunis, s'élever en posant aussitôt les mains sur elles, la sauche sur la première, la droite sur la seconde, faire passer le corps par dessus la première barre et en arrière, le laisser descendre entre elles, et profiter de cet élan pour se lancer à terre, en passant les jambes en avant, par dessus la barre de droite.
1 2 » » 2» Répéter exactement le même exercice, en plaçant, cette fois, la main droite sur la première barre, la gauche sur la seconde, et terminer en se lançant à terre en avant par dessus la barre de gauche.
1 „ » » 3" Répéter tout ce qui a été dit au premier exercice, mais au lieu de se lancer de suite à terre par dessus la barre de droite en avant, on fait un second ba-
Jancement dans les barres, et on se lance à terre par dessus la barre de droite en arrière.
Il" Répéter exactement le même exercice en plaçant la main droite sur la preluière barre, et la gauche sur la seconde, et se lancer à terre par dessus la barre de gauche en arrière.
1 » >' » 5- Répéter ce qui a été dit au premier exercice, et se lancer à terre par dessus les deux barres en arrière 1 » » » 6- Franchir les barres en sens opposé, c'est-à-dire placer la main droite sur la première et la gauche sur la seconde.
Toutes les autres «manières de franchir les barres, et, par exemple, de fixer les mains sur l'une d'elles et les franchir en écartant les jambes à droite et 1 gauche, auHeu déplacer les mains sur la première, et de les franchir toutes deux sans toucher la se! conde, n étant absolument d'aucune utilité et pouvant provoquer des accidents, sont également rayées de ce programme.
3» Série.
Exercices sur les barres parallèles mobiles.
2 3 û 1» Etant placé sur la première barre, la seconde étant plus élevée, franchir celle-ci de gauche â droite, en s aidant des pieds et des mains.
2 3 4 2" Répéter l'exercice ci-dessus, en franchissant la seconde barre de di-oite à gauche. 11 est bien évident que la seconde barre sera élevée à une hauteur proportionnée à la taille des élèves qui
devront la franchir.
1 2 )> 3» Lesbarres étant parallèlement élevées
au-dessus de la tête, les saisir avec les mains, élever les jambes en avant, placer les jarrets sur chacune d'elles, se relever au-dessus, en faisant effort des bras, réunir les jambes du même côté, se placer sur le ventre à travers les deux barres, et descendre, par un renversement en avant, les deux mains placées sur la même barre, et descendre à terre.
12,.» h' Monter sur les barres comme ci-des-
SUS, et descendre, par un renversement en arrière, le dos tourné aux barres.
12»,; 5° Saisir les barres avec les mains, élever les jambes réunies par dessus la barre de droite, s'asseoir sur celle-ci par le secours des bras et se lancer à terre en avant, en se poussant avec les mains.
G" Même exercice que ci-dessus en se servant , cette fois , de la barre de gauche.
7' Saisir les barres avec les mains, placer par un premier effort l'avantiJras droit sur la barre de droite, puis l'avant-bras gauche sur la barre de gauche, et, par un dernier effort des deux bras, s'élever droit sur au-dessus des barres, et redescendre entre elles par un renversement en arrière, puis descendre à terre.
8" Saisir une des barres, en faisant face à l'autre, élever les jambes réunies par dessus la barre qu'on tient; P"is la tête, enfin l'autre bras, une
356 — fois entièrement au-dessus des barres, se retourner, placer le ventre sur une d'elles, les mains placées de chaque côté du corps et se lancer à terre en arrière, en se poussant avec les mains.
11 est facile de comprendre qu'en mettant ces barres à une hauteur et à un écartement convena-" ble, on peut y répéter beaucoup d'exercices mdiqués pour les barres fixes.
ARTICLE m.
Exercices des sauts en profondeur.
1" Série.
1 2 3 A i" Saut en profondeur, en avant, étant placé à une hauteur proportionnée à l'âge des élèves.
12 3/1 2» Saut en profondeur, en avant, étant
assis sur le bord de la machine de laquelle on doit se lancer.
12 3/1 S- Saut en profondeur, en arrière, étant debout sur le bord de la machine de laquelle ont veut se lancer.
12 3/1 li" Saut en profondeur, en arrière, en
prenant un point d'appui avec les mains sur le bord de la machine de laquelle on doit se lancer.
1 2 3 ZI 5° Saut de côté vers la droite en profondeur.
1 2 3 /i 6» Saut de côté vers la gauche en profondeur.
12 3/17» Saut vertical, étant suspendu par les mains.
Les sauts, en hauteur, largeur et profondeur, avec une perche, étant d'une application assez difficile dans les lycées et n'ayant aucun but d'utilité, je propose de les supprimer complètement.
ARTICLE IV
Exercices sur le cheval.
Série.
Exercices s'exécutant en prenant l'élnu sur le côté, le chevsl étant d une hauteur convenable pour les élèves qui doivent s'y exercer.
12 3^1° Prendre un élan sur le côté du cheval, arriver près de lui, prendre un point d'appui avec les mains et se placer à cheval, en passant la jambe droite par dessus, en arrière ; passer ensuite fa
jambe gauche par dessus en avant, la réunir à la droite et se lancer à terre en se poussant avec les mains.
12 3/1 2» Répéter le même exercice, en commençant, cette fois, par passer la jambe gauche- par dessus la tête, en arrière, et sauter sur le côté, après avoir placé la jambe droite contre la gauche.
12 3/1 3° Prendre un élan sur le côté, se placer achevai, en passant la jambe droite par dessus et se lancer à terre vers la droite, en élevant les deux jambes simultanément.
12 3 4 II" Répéter le même exercice, en passant la jambe gauche la première, et terminer en se lançant à terre vers la gauche.
12 3 4 5° Prendre un élan, se placer à genoux en travers du cheval et, par un petit efîorl des bras et du corps, se lancer à terre de l'autre côté.
12 3 4 6° Prendre un élan, se placer de bout en travers du cheval et sauter à terre, d'après les règles.
.12 3 4 7» Prendre un élan et franchir le cheval
de gauche à droite.
12 3 4 8° Prendre un élan et franchir le cheval
de droite à gauche.
