JEUNES GENS DE 17 A 18 ANS, FIN MARS, TEMPS UN PEU FROID

Durée de la leçon : 45 minutes, ou une heure en cas de roulement pour les exercices aux agrès.

1''® Série. — Marche au pas cadencé, puis allure plus vive.

2® Série. — Rassemblement. Distances.

Les élèves en passantprennentdes haltèresde2kilogrammes.

Poser les haltères sur le sol.

Mouvement bras étendus. Élévation des bras à la position horizontale et écartement latéral.

Mouvement bras étendus. Élévation alternative des bras à la position verticale.

Mouvement bras fléchis puis étendus. Mains aux épaules, extension verticale des bras en portant une jambe eu arrière, pied à 0“,40 du sol.

Prendre un haltère de chaque main^.

N° 1 (Mains en supination, petit doigt contre le corps). Flexion de l’avant-bras.

N° 3(Bras fléchis, mains à la hauteur des épaules). Extension verticale et flexion des bras.

N® 5. Flexion des membres inférieurs avec élévation des bras

EXERCICES DE DÉVELOPPEMENT, d’aPPLICATION ET DE JEUX 355

à la position verticale en les passant latéralement. Exercices respiratoires.

Canne. — (Les élèves posent les haltères et prennent chacun une canne.)

Les élèves se font face sur 2 ou 4 rangs et frappent sur leur adversaire. En garde.

1®" rang : coup de tête. — 2® rang : parade et riposte par coup de flanc à droite.

l®'’rang : coup de figure, droite. — 2® rang : parade et riposte par coup de tête.

1®® rang : coup de genou, droite. —2® rang: parade et riposte par coup de figure gauche.

Les coups se font d’abord au commandement, le professeur comptant 1,2; ensuite les élèves cherchent à les exécuter le plus rapidement possible.

. 3® Série (au gymnase). — 1®® Section : Échelle horizontale. Progresser en avant, en arrière, les mains aux montants, les bras fléchis.

2® Section : Barres doubles. — Etant à l’appui tendu sur les barres, flexion et extension des bras, puis flexion des cuisses, extension horizontale des jambes.

3® Section : Cordes par paire. — Monter bras fléchis, jambes réunies et pendantes.

4® Section : Barre de suspension. Rétablissement à l’appui par renversement.

4® SÉRIE. — Danses. — La Polka. Exercices respiratoires.

5® SÉRIE (reprendre les haltères). — Mouvement du tronc avec fentes, corps penché en avant, de côté, en arrière, mains aux épaules, puis extension des bras dans le prolongement du tronc.

6® SÉRIE. — Sauts successifs par grandes enjambées avec élan (10 à 12 mètres, en 4 enjambées).

Jeux ; se chasser du rond ; on trace un cercle sur le sol, les jeunes gens se placent à l’intérieur bras croisés, se poussent en dehors sans bousculade ; celui qui reste le dernier est le vainqueur.

Exercices respiratoires : Marches lentes.