LEÇON POUR COURS SUPÉRIEUR, FILLES

JEUNES FILLES DE lo ANS ET AU-DESSUS.

Durée de la leçon : une heure.

1''® Série. — Marches en cercle, en étoile.

2® Série. — Massues. Moulinets de poignets, grands cercles d’avant en arrière, moulinets simultanés derrière la tête en croisant les massues.

Poser les massues à leur place.

Exercices respiratoires.

Mains à la nuque : Flexion des membres inférieurs. Oppositions deux à deux avec cordes à poignées.

Les deux opposants se faisant face :

Flexion et extension alternative des bras.

Résistance à l’écartement latéral des bras.

Résistance à l’élévation des bras en avant,

3® Série. — Poutre. Marcher en arrière et équilibre avec attitude des bras.

Echelles horizontales. Progression par balancement.

Barre double. Balancer en avant, en arrière, s’asseoir en arrière de la main (jambes en dehors) et sauter à terre. Echelles jumelles. Circumduction des membres inférieurs les.

pieds ne touchant pas terre.

4® Série. — Jeu. La poursuite traversée.

Danses. Danses gymnastiques.

Exercices respiratoires.

5® SÉRIE. — Exercices du tronc. —Barre double à hauteur des genoux.

Dorsaux. —Dos vers labarre, un pied accroché dessus, mains aux épaules :

Coups supérievu-;

EXERCICES PRATIQUES

Fléchir le corps; étendre et fléchir les bras.

Abdominaux. — Face vers la barre, un pied accroché dessous, mains aux hanches :

Etendre le corps en arrière ; mains à la nuque, mains aux hanches.

Latéraux. — Côté vers la barre, un pied accroché dessous, mains aux épaules :

Fléchir le corps latéralement, étendre et fléchir les bras.

6® Série. — Saut en hauteur au-dessus du caoutchouc par 4, 6 ou 8 élèves à la fois.

7® SÉRIE. — Exercices respiratoires, marches et formation des rangs.