PLAN GÉNÉRAL DE LA LEÇON DE GYMNASTIQUE
But ou effets à obtenir
Nature des exercices Première série
Duree relative
Effet général ûiodéré. Marches et exercices d’or- 5 minutes. Education du rythme. dre. 1 minute de repos.
Deuxième série
Développement symé- Mouvements des memtriquê du corps. Rectifica- bres inférieurs ou supétion des mauvaises atti- rieurs dans des attitudes tudes. Ampliation dutho- variées avec ou sans armes, rax. Indépendance et pré- Equilibres sur le sol et cision des mouvements, sur la poutre.
Acquérir le sens de l’équi- Boxe et canne, libre et combattre le ver- Exercices de lancer, tige. Luttes.
Troisième série
Ampliation plus marquée du thorax, souplesse 1 du corps. Grimper et réta- progression, blissements.
d 0 minutes.
2 minutes de repos.
1 10 minutes.
2 minutes de repos.
Effet général plus violent sur la respiration et la circulation. Applica- l’action de courir, tions utiles. Effet hygiénique intense.
Quatrième série Courses. Sautillements.
6minutes.
3 minutes de repos.
Exercices plus spécialement aux muscles du dos et de l’abdomen et ayant pour effet d’effacer les épaules, d’ouvrir la poitrine et d’effacer le ventre.
Cinquième série Mouvements du tronc.
Flexions, extensions, mouvements latéraux et tOr- « minutes; sions avec ou sans armes, g^iiiuîes de repos.
Dépense maximum de travail. Application pratique aux sauts d’obstacles.
Sixième série Sauts variés de pied
ferme et avec élan.
Jeux gymnastiques im- “ii^iites.
pliquant le saut.
Septième série
Exercices ayant pour Exercices respiratoires 3 minutes, but d’apprendre à respirer choisis dans la première et à éviter l’essoufflement série et marches lentes, et les palpitations du cœur.
Total . ... (50 minutes d’exer¬
cice etlO minutes de repos).
60 minutes.
Pendant es repos on exécutera des exercices respiratoires.
(Ces indications de durée ne sont pas absolues).
les coudes dans le plan des épaules est un moyen qui assure l’effet favorable de l’ampliation thoracique.
On obtiendra bien plus vite le développement harmonieux par des attitudes choisies et maintenues que par le mouvement des membres exécutés séparément et vivement.
Il est inutile d’exécuter tous les mouvements articulaires possibles ou de les faire dans les six directions de l’espace, croyant ainsi avoir obtenu tous les effets de l’exercice.
Mais il ne faut rien exagérer, ne jamais pousser l’effort jusqu’à la fatigue, répéter l’exercice jusqu’à ce que l’effet cherché soit produit, aller du simple au composé par degrés insensibles en s’arrêtant à chaque degré et susciter toujours le travail personnel avec la correction la plus parfaite dans l’exécution sans attacher trop d’importance à la précision des ensembles.
Les défauts que l’on rencontre dans les attitudes des élèves doivent être pour le maître un objet constant d’attention.
Le classement des hommes doit être basé sur le degré de développement et d’instruction et non sur l’âge et la taille.
Les séries d’exercices étant ainsi graduées, les exercices classés et numérotés dans chaque série par ordre de difficulté et d’intensité croissantes, on pourra aisément composer une suite de leçons progressives. Pour les commençants on prendra dans chaque série les exercices affectés des numéros les . plus faibles et on avancera dans chaque série au fur et à mesure des progrès accomplis. Il est bien entendu que le plan de la leçon reste le même pour tous, les effets à obtenir restant les mêmes, les moyens seuls diffèrent suivant la température, la saison et les ressources dont on dispose L
Pénétré de ces observations, un éducateur habile peut utiliser ce qu’il a sous la main à la caserne ou à la campagne et obtenir avec les appareils les plus rudimentaires des effetssatisfaisants. Ilfautpour cela nejamaisperdre de vue le corps humain etlebut que l’on se propose, avoir acquis assez de pratique et de tact pour se rendre compte de ce qu’il faut faire dans chaque cas particulier, pour donner aux hommes les qualités qui leur manquent et remédier à leurs défauts les plus graves.
On ne traitera pas le citadin comme le campagnard. Le pre-
1. Voir le Guide du Maître, de G. Demeny, 3® édition. Paris.de Rudeval.
RÈGLES ET PLAÎÎ DE L’ÉDüCATION
mier est nerveux, excitable, s’assimile facilement les choses, il est adroit, mais manque de fond et souvent de santé. Le second est quelquefois lourdaud et maladroit, il doit apprendre à coordonner ses mouvements et se rompre aux exercices d’application. Le citadin a un besoin impérieux de rétablir l’équilibre de ses fonctions, il lui faut des exercices hygiéniques et de l’air pur pour réveiller sa vitalité et diminuer son excitabilité.
La durée du service militaire est courte, mais elle doit suffire à produire une amélioration dans ce sens. L’instruction faite avec intelligence aura toujours pour effet de donner aux hommes des indications précises qui leur serviront dans la suite, elle recrutera des adeptes à l’exercice et propagera des habitudes d’hygiène et de virilité dont les bienfaits se manifesteront bientôt dans toute la population.
Ainsi comprise l’instruction militaire est faite pour affirmer la puissance moralisatrice de l’armée en étendant le rôle de l’officier qui devient l’éducateur de la Nation.
Le tableau qui suit résume le but de l’éducation physique et la propriété des exercices d’après lesquels le plan de la leçon et le classement des mouvements a été établi.
Pour se perfectionner physiquement, il faut de la volonté, du temps et de l’espace, de Vair pur, de \d.lumière, du mouvement et de la paf/é.
Les qualités d’un enseignement peuvent être résumées dans les observations que le maître aura constamment à faire à son élève pour corriger les défauts qui se présenteront sans cesse.
De l’énergie !
Tenez-vous bien 1
Levez la tête (en levant le cou) !
Bombez la poitrine !
Effacez les épaules !
Les coudes en arrière !
Rentrez le ventre !
Ouvrez la pointe des pieds !
Allongez, forcez l’extension !
Les bras dans le plan des épaules!
Respirez librement !
Ne vous pressez pas !
Ne vous raidissez pas !
Pour se perfectionner physiquement il faut de la volonté, du temps et de Vespace, de l'air, ; dto mouvement et de la gaîté.
