TROISIÈME LEÇON
ANALYSE DES STATIONS. ATTITUDES INITIALES DE LA GYMNASTIQUE ET RÈGLES D’ANALYSE
Lois fondamentales. — Mécanisme d’un mouvement volontaire.—Synergies musculaires. — Coordination des mouvements. — Souplesse. — Mouvements lents et mouvements vifs, exercices de force, de vitesse et de détente.
Le principe qui doit guider l’éducateur dans l’exécution des exercices de la gymnastique de développement est le suivant. On part de la station droite correcte, et dans toutes les fentes ou positions de départ pour exécuter des mouvements composés on conserve au corps la même forme, malgré les inclinaisons variées et la position des bras qui tendent à la modifier.
La station droite correcte demande une certaine énergie. Pour s’en convaincre, il faut essayer de la maintenir contre un mur de façon à faire toucher en même temps la nuque, le dos, les fessiers et les talons, en effaçant le plus possible les ^courbures cervicale et lombaire de la colonne vertébrale, c’est-àdire en rapprochant le menton du cou et en rentrant le ventre. Quand la position est obtenue, on fera un pas en avant en s’efforçant de conserver son attitude, on constatera que cela présente une certaine difficulté et demande un effort de volonté assez fatigant. Cela tient aux contractions musculaires qu’il faut faire pour empêcher les différentes pièces du squelette de se fléchir les unes sur les autres, sous l’action de la pesanteur
qui tend à les entraîner (fig. 12). . m •
De toutes les stations debout, la station droite est celle qui exige le moins d’effort, mais elle ne peut cependant pas être prolongée longtemps sans fatigue. On prend alors des attitudes économiques ; la station hanchée et une station ou le corps est
rejeté en arrière et le ventre proéminent. Dans ces positions les ligaments supportent une partie des tractions que les muscles
Fig. 12. — Bonne et mauvaise station droite.
cherchent à éluder, mais l’attitude est très défectueuse, elle dénote la mollesse et finit par déformer (fig. 13).
Fig. 13. — Position du centre de gravité du corps dans la bonne et la mauvaise station droite.
Toutes les fentes dérivent de la station droite en inclinant le corps en avant (fente en avant) ; en arrière (fente en arrière) ou de côté (fente latérale), en ayant soin d’incliner le corps en conservant sa rectitude et en réglant l’obliquité du corps sur la
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fente, de sorte que la jambe autour de laquelle oscille le corps reste dans le prolongement du tronc (flg. 14).
L’obliquité fait passer la contraction dans les muscles du dos ou de l’abdomen pour - empêcher la chute.
On a choisi ces positions initiales, parce qu’elles sont essentiellement actives, qu’elles nécessitent un effort qu’on ne peut éluder et qu’elles répartissent cet — effort dans les parties faibles Fig. u.
du corps (dos et ventre). l, staUondroite; — 2 , fente en avant; —
-, 3, fente en arrière.
L’effet en est d autant plus
intense que l’attitude est plus correcte, le corps plus droit et la fente plus grande. La fente et l’inclinaison du corps sont deux éléments de gradation.
Dans toute inclinaison en avant les muscles extenseurs du tronc entrent en jeu pour empêcher la chute en avant; dans la fente en arrière ce sont les fléchisseurs qui agissent (psoasiliaque et abdominaux); dans la fente latérale ce sont les
muscles latéraux du tronc et de l’abdomen.
Le maximum d’action a vWAM lieu quand le tronc est hori-
zontal, ce qui correspond à ^ certaines positions de la
A7 boxe, de la natation sur le
Vu chevalet ou d’équilibre sur
Al le sol ou la poutre (fig. 15).
Remarque au sujet de la
p. , fente en arrière et de la
rig. 15. ^ Effort d extension du tronc j. j. i .■ 1 t .
dans le coup de pied de flanc. Aewfe latérale. — La fente
en arrière est symétrique de la fente en avant h’est-à-dire que la jambe en arrière est fléchie tandis que le tronc s’incline dans le prolongement de la jambe en avant, tendue. Cette position 1 exige pour fixer le bassin la contraction des muscles psoas et des extenseurs de la cuisse et du pied de la jambe en arrière (fig. 16).
On peut exécuter cette fente en laissant la jambe d’arrière tendue (2). Si le bassin est alors mieux fixé, la même inclinaison du corps est obtenue par une extension forcée de la région lombaire ce qui, loin de corriger l’ensellure l’aggrave, et de plus la distance PS du pubis au sternum étant augmentée, les muscles abdominaux sont maintenus contractés à leur longueur^normale enl, tandis que dans la station 2, ils sont contractés avec élongation.
La station 2 n’est donc pas conforme au principe que nous nous sommes imposé de conserver au corps sa rectitude comme dans les stations droites.
Quand on lève une jambe, le corps entier pivote et s’incline autour du pied en contact avec le sol. Le mouvement est bien exécuté si le tronc ne s’étend ni ne se fléchit sur les têtes fémorales, mais au contraire reste étendu et dans le prolongement de la jambe à l’appui, la tête suivant le mouvement, c’est-àdire restant immobile par rapport au tronc (fig. 17).
Fig. 16. — Comparaison de la fente en arrière et de l’extension du tronc jambes étendues.
Fig. 17. — Comparaison de l’équilibre du corps dans la flexion de la cuisse le tronc droit ou incliné en arrière.
Dans cette attitude les muscles fléchisseurs de la cuisse sur le bassin (psoas-iliaque) sont fortement contractés, ce qui exige pour que les insertions supérieures soit bien fixées, que le bassin lui-même le soit.
Les muscles extenseurs du bassin et de la colonne vertébrale.
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les muscles de l’abdomen contribuent par leur action continue à cette fixité.
Si le tronc s’incline sur les cuisses (2), la contraction des psoasiliaques n’en apasmoinslieu, ils sont cependantmoinsraccourcis pour une même élévation de la cuisse, le bassin bascule en arrière, les fessiers et dorso-lombaires sont beaucoup moins actifs, remplacés dans leurs fonctions par le poids du corps ; mais les muscles de l’abdomen qui maintiencient la distance entre le pubis et le sternum sont certainement plus violemment mis en jeu que dans l’exercice précédent
La fente latérale pourrait être faite également en fléchissant la jambe du côté de la fente, mais ici il n’y a aucun inconvénient à laisser les deuxjambes tendues et à assurer la fixité du bassin, puisqu’il n’y a plus l’ensellure à redouter (fig. 18).
Les diverses positions initiales sont rendues encore plus énergiques en prenant une attitude spéciale des bras.
Les mains aux hanches épaules effacées sollicitent légèrement la contraction des muscles fixateurs de l’omoplate en arrière.
La position mains à la nuque a un effet beaucoup plus marqué à la condition d’amener les coudes dans le plan des épaules et de redresser la tête que la traction des bras tend à fléchir. On oppose ainsi une résistance aux muscles extenseurs de la région cervicale et on leur demande un effort utile et énergique.
La position mains aux épaules raccourcit encore davantage les muscles qui rapprochent les omoplates de la ligne médiane et permet l’exécution des mouvements verticaux des bras en conservant les muscles du dos fortement contractés.
La position mains à la poitrine permet encore les mouvements horizontaux des avant-bras sans décontracter les muscles fixateurs de l’épaule en arrière, ils diffèrent donc beaucoup de l'abduction vive des bras lancés horizontalement.
Le mouvement des avant-bras nécessite une fixation énergique des bras et tant que dure l’exercice, même pendant les
Fig. 18. — Fente latérale jambes étendues et jambe fléchie.
temps d’arrêt, le raccourcissement des muscles du dos est toujours obtenu.
C’est pourquoi ces attitudes fondamentales ont tant d effet sur le redressement des courbures de la colonne vertébrale et sur la dilatation de la cage thoracique. Si on les associe aux fentes et aux inclinaisons du tronc, si on exige toujours la rectitude de celui-ci et la position des coudes dans le plan des épaules, on augmente encore l’effet utile en combinant les contractions des muscles de l’abdomen avec celles des muscles du dos fixateurs de l’épauln.
Elévation des bras. — Le poids de ceux-ci augmente encore l’intensité de l’exercice, des fusils ou des haltères constituent des masses additionnelles importantes agissant comme résis- ' tance à l’extrémité d’un long bras de levier, ce qui demande aux muscles un surcroît d’effort. Dans ce mouvement l’omoplate bascule autour de son angle interne, ce qui demande aux muscles fixateurs une intervention énergique (fig. 19).
Suspension et appui. — La suspension par les mains demande le Concours actif des muscles moteurs des bras sur le tronc. Yu l’interversion de leurs ^ points fixes, ces muscles deviennent exceptionnellement moteurs du tronc sur les bras; nous avons vu précédemment combien est défavorable à ce point de vue la conformation anatomique de l’épaule et du bras.
C’est par une éducation spéciale que l’on arrive à se mouvoir avec les bras et cette éducation demande même une structure spéciale, un poids faible, des muscles puissants qui relient le bras au tronc et des leviers osseux courts. Les hommes petits et trapus à jambes grêles sont donc dans les meilleures conditions mécaniques pour ce genre d’exercices. Ceci nous explique la raison pour laquelle on abandonne à un certain âge les exercices aux appareils; la force musculaire des bras n’a pas cependant diminué mais le corps est devenu plus lourd et plus massif, de là la disproportion entre la masse à mouvoir et la force motrice.
Fig. 19. — Mouvement de bascule de l’omoplate dans l’élévation verticale du bras.
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Aussi est-il sage de graduer les exercices de suspension en se servant de barres mobiles que Ton fixe à hauteur de ceinture et à hauteur de tête, ce qui permet les exercices faciles d’appui et de suspension obliques, les pieds reposant encore sur le sol. La charge supportée par les pieds diminue graduellement avec l’inclinaison du corps pendant que les mains portent une partie toujours croissante du poids du corps.
De cette manière, on peut arriver progressivement à la suspension en fortifiant d’abord les muscles moteurs des bras et fixateurs de l’épaule au moyen de ces mouvements préparatoires, mouvements qui ont l’avantage de pouvoir être exécutés par tous. Les faibles en particulier en tireront grand bénéfice tandis que la suspension seule n’aurait qu’un effet utile bien faible, et les fatiguerait considérablement. Il'
La suspension n’exige en réalité que la contraction des fléchisseurs des doigts qui font l’office de crochets et supportent tout le poids du corps (flg. 20).
Le bras est élevé passivement et l’omoplate tend à être arrachée du thorax après avoir effectué son mouvement de bascule.
Les muscles s’opposent bien à la dislocation des articulations sous l’effort de cet allongement passif, mais il est facile de voir que ce sont tous les muscles fléchisseurs de l’avant-bras, fléchisseurs du tronc et abaisseurs du bras qui entrent en jeu.
Le tronc étant suspendu à l’omoplate et à la clavicule par les côtes et le sternum au “ Forces
, ^ . en action dans la
moyen des muscles et ligaments qui s y rat- suspension allon-
tachent, il est clair que les côtes sont soûle- gée.
vées au maximum et que la dilatation du thorax est complète. C’est pourquoi les mouvements du thorax, surtout ceux des côtes inférieures sont presque supprimés pendant la suspensipn allongée et la respiration presque totalement exécutée par le diaphragme. Les jambes sont suspendues au tronc sans contractions bien nécessaires, les courbures vertébrales tendent à s’effacer.
Le poids du corps est la résistance à vaincre, les efforts musculaires devant être égaux et opposés à cette résistance sont forcément des efforts verticaux dirigés de haut en bas. On n’y voit point de composantes horizontales si utiles pour rapprocher les omoplates et effacer les épaules, aussi l’effet de la suspension sur l’attitude n’est-il que momentané. Après avoir quitté la barre on n’est ni plus droit ni la poitrine plus ouverte. L’effet est autrement énergique dans les attitudes où l’élévation du bras dans le plan des épaules est effectuée volontairement.
Seulement la dilatation mécanique du thorax pendant la suspension a un effet sur les articulations des côtes avec le sternum et le rachis, elle donne à celles-ci une mobilité favorable à l’expansion du thorax et du poumon dans les grandes inspirations.
La suspension doit se faire les bras au moins à l’écartement des épaules, les mains en pronation ou en supination. Plus l’écartement des mains est grand, plus les omoplates tendent à être écartées l’une de l’autre, plus les muscles qui les rapprochent : rhomboïdes, portion moyenne et inférieure des trapèzes en particulier, entrent en contraction.
La suspension fléchie est défectueuse si on porte les coudes en dedans et en avant serrés contre le thorax. En donnant aux pectoraux la prédominance d’action dans l’adduction du bras, ceux-ci se raccourcissent constamment, attirent la tête de l’humérus en avant, entraînent la clavicule et l’omoplate dans ce mouvement, ce qui a pour résultat final d’arrondir le dos transversalement et de comprimer la poitrine ; sauf dans les rétablissements, on doit donc exécuter la suspension fléchie en conservant la prédominance des dorsaux sur les pectoraux en maintenant les coudes dans le plan des épaules comme dans les exercices les mains libres.
Dans 1 appui tout le poids du corps est transmis aux têtes humérales contre la voûte acromio-coracoïdienne. L’omoplate tend à basculer et 1 épaule à s élever, les muscles rhomboïdes, trapèzes (partie moyenne et inférieure) et grands dorsaux ramènent
Fig. 21.
Forces en action dans l’appui tendu.
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les épaules et le bras en arrière. Les bras sont maintenus en extension sans grand effort à cause de la rectitude du bras et de Faxant-bras (fig. 21).
Les mouvements à l’appui peuvent être bons ou mauvais suivant leur mode d’exécution. Gomme ils ne nécessitent pas les contractions horizontales des muscles du dos vraiment indispensables à la dilatation thoracique, l’attitude peut être très défectueuse si l’on n’y prend garde.
Dans l’appui fléchi, le bras porté en abduction forcée en arrière, l’articulation de l’épaule tend à être disloquée et le tronc est suspendu par une sorte de sangle musculaire formée par les pectoraux et les grands dentelés. La poitrine est comprimée, la respiration est gênée ; c’est en résumé une attitude qui né doit être que passagère vu ses mauvais effets physiologiques (fig. 22).
Comme conséquence, tous les exercices aux appareils ne sont pas des moyens de développement normal ; s’ils préparent aux exercices d’application, il ne faudra jamais les employer exclusivement mais toujours revenir aux exercices du chapitre i et du chapitre IV du règlement pour contrebalancer leurs défauts.
Règles d’analyse des attitudes. — Les attitudes diverses d’équilibre peuvent être facilement analysées. On se'rendra compte de l’effet de la pesanteur ou des résistances à vaincre. Veffort musculaire est égal et opposé à cette résistance.
Il faut se demander dans quel sens commencerait le mouvement sous l’action des résistances à vaincre si la contraction musculaire cessait.
Exemple : je m’incline à droite, la pesanteur tend à me faire tomber de ce côté; je résiste donc avec les muscles du côté opposé, ceux qui tendent à rectifier le tronc et à produire la flexion à gauche.
Quand le corps repose sur un appui quelconque : le sol ou un appareil de gymnastique, il y a une pression développée au point
Fig. 22. — Appui flécM.
d’appui et la somme des pressions supportées par tous les points d’appui est égale au poids du corps.
Pour l’analyse on peut remplacer l’appareil par une force égale et contraire à la pression qu’il supporte. Cette force c’est la réaction du point d’appui. Il y a toujours égalité entre Vaction et la réaction.
Quand la résistance opposée à un muscle ou à un groupe de muscles est assez forte pour étirer ce muscle, les antagonistes dont la fonction devient inutile, parce que remplacée par la résistance, tombent dans le relâchement.
Exemple : J’exerce une traction sur votre avant-bras et je produis Y extension passive de votre avant-bras ; vous résistez à cette extension par un effort de flexion, mon action remplace celle de vos muscles extenseurs ; ceux-ci se relâchent.
En joignant à ces lois simples celles de l’équilibre et du frottement en se rappelant que le corps doit trouver sur le sol ou les appareils une adhérence suffisante pour ne pas glisser et que la ligne de gravité doit, pour l’équilibre, passer par la base de sustentation, on pourra ainsi analyser les attitudes les plus variées.
Connaissant les résistances appliquées au corps, on en dé-duira les actions musculaires nécessaires à l’équilibre et les groupes de muscles mis en jeu.
Exemples :
Analyse de la station le corps incliné en arrière, les mains appuyées contre un mur ou une barre.
(Exercice 101 du Manuel militaire.)
Le poids P du corps s’exerce au centre de gravité, il est équilibré par la contraction musculaire. Si celle-ci venait
Fig. 23. — Forces en action dans l’appui au mur.
à cesser, le corps se fléchirait dans toutes ses parties, les bras seraient portés en avant.
l6 tronc S6 fléchirait sur les cuisses et le corps tomberait en arrière (2).
Le poids du corps est réparti sur les points d’appui, le sol et la barre.
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La réaction de ces deux poin ts d’appui produit l’efifet de deux forces, l’une A qui tend à abaisser les bras, l'autre B qui tend à fléchir les cuisses sur le tronc, ces deux forces étant équilibrées par le poids du corps P. L’abaissement des bras est empêché par l’effort des muscles élévateurs du bras et de ceux qui. fixent l’omoplate et le bras en position verticale avec poussée en arrière contre la barre.
La flexion du tronc est contrebalancée par Faction des muscles extenseurs des fémurs et extenseurs du rachis. Dans cet exercice Faction des muscles du dos est beaucoup plus énergique que dans l’élévation des bras,sans appui contre la barre, en raison de la longueur du bras de levier auquel s’applique la résistance à vaincre. Le poids du corps augmente d’autant plus cette résistance qu’il est plus oblique, c’est-à-dire que les pieds sont placés plus en avant de la barre d’appui ; effet général de redressement actif, ampliation thoracique.
Analyse de la suspension oblique, bras fléchis avec jambe élevée. (Exercice 96 du Manuel militaire).
La pesanteur tend à produire l’extension du bras, la flexion U tronc et l’abaisse¬
ment de la jambe levée (flg. 24). On résiste à cette action par les
fléchisseurs de Favantbras, les adducteurs du bras sur le tronc, les muscles du dos
Fig. 24. — Forces en action dans la suspension oMique.
fixateurs de l’omoplate, les extenseurs du tronc et de la colonne vertébrale, les fléchisseur» de la cuisse levée aidés des muscles
abdominaux.
La pression sur les mains est une partie du poids du corps qui augmente avec l’inclinaison de celui-ci : Effet général de redressement actif ; exercice préparant aux exercices de la suspension par les mains et remédiant à ce que ces derniers peuvent avoir de défectueux pour les individus chez lesquels les
attaches de l’épaule sont faibles.
Toutes les attitudes peuvent s’analyser de cette façon.
