LA BONNE RESPIRATION

Pour bien respirer, la première précaution est de ne gêner en rien les mouvements de la poitrine et du ventre ; les vêtements étroits, les mauvaises attitudes empêchent l’expansion des poumons, la respiration doit être large, profonde et lente, l’expiration complète et plus longüe que l’inspiration ; la précipitation des mouvements respiratoires les rendent incomplets et insuffisants.

E’iuspiration se fait par le nez, la bouche fermée à moins d’impossibilité absolue ; pendant l’exécution des mouvements l’inspiration coïncide avec l’extension du tronc et l’élévation des bras, l’expiration avec l’abaissement des bras et la flexion du tronc.

Dans les exercices de fond et de vitesse, il y a d’abord une période de mise en train pendant laquelle les mouvements respiratoires tendent à s’accélérer avec battements désordonnés du cœur. Il faut s’efforcer à ce moment de maîtriser le désordre, et remplacer volontairement les petites inspi-

LES QUALITÉS SPORTIVES

rations courtes et fréquentes par des inspirations et expirations lentes de grande amplitude. Mais il ne faut rien forcer et surtout ne jamais retenir sa respiration à la fin de l’inspiration ou de l’expiration, c’est-à-dire au moment où la poitrine est gonflée d’air ou affaissée après avoir été vidée en partie.

Ces deux phases doivent se faire suite sans aucun arrêt prolongé. Pendant les efforts violents, la respiration tend à s’arrêter ; dans le grimper, le lever des poids lourds, les sauts, il est assez difficile de continuer à respirer, il faut pourtant s’efforcer de le faire et éviter surtout de retenir dans la poitrine l’air qui y est comprimé, il faut, quand se produit ce phénomène de l’effort, prendre garde de rejeter d’un seul coup tout l’air contenu dans la poitrine mais le souffler lentement, sans brusquerie. Ce sont des conseils à mettre en pratique pour éviter les troubles graves du cœur et des accidents ; hernies et hémorragies cérébrales qui se produisent touj ours dans ces conditions lorsqu’il y a prédisposition.

On abuse trop souvent des exercices respiratoires exécutés en dehors de tout travail musculaire ; considérés comme une gymnastique des côtes et du diaphragme ils peuvent avoir une certaine utilité, mais il faut surtout apprendre à bien respirer pendant les exercices sans cela ils seraient absolument illusoires et l’on doit être prévenu qu’il faut un entraînement spécial pour cela ; en aucun cas la g3minastique respiratoire seule suffit si l’on n’arrive pas à maîtriser les mouvements de la respiration pendant tous les exercices sportifs.

C’est là une des premières conditions de la durée du travail et de la résistance à la fatigue.