INFLUENCE DE U EXERCICE. SUR LES PRINCIPALES FONCTIONS

EDUCA T ION DES FONCTIONS If ASSIMILATION A. — Digestion

Digestion stomacale et intestinale.

Importance de la mastication des aliments. Conservation des dents. Utilité du repos-avant et après les repas.

Dangers de l’exercice violent pratiqué immédiatement après lç repas. Influence de la température extérieure sur la digestion.

Diète, Etat d’inanition.

Jeûneurs, fakirs.

Faiblesse de résistance de l’organisme à jeun.

Conditions'd’une bonne alimentation.

Aliments complets et aliments incomplets.

Alim ents minéraux et gaz eux.

Aliments de travail ; aliments plastiques.

Sobriété ; condition essentielle de la vigueur.

Préjugés sur l’embonpoint; s Composition et fréquence des repas.

Abondance et qualité des aliments.

Rapport entre la dépense en travail et la richesse de l’alimentation. Inconvénients de la cuisine raffinée-Condiments excitants.

Abus des boissons, alcool, thé, café, chocolat ; tabac, — stimulants artificiels de l’appétit.

Danger du bain froid et de l’ingestion d’eau froide.

Régulation de la fonction de défécation.

B. — Circulation du sang

Rôle du sang ; mécanisme de la circulation.

Influences qui font varier la circulation du sang.

Rôle de l’élasticité et de la contractilité des vaisseaux.

Influences nerveuses; Excitants extérieurs..

Emotions. Influences modératrice.et accélératrice dm cœur;

PLAN D’UN ENSEIGNEMENT: SUPÉRIEUR 361‘

Régulation du travail du,- cœur.

Influence de la température sur la circulation.

Régulation de la température, du. corps, par la dilatation, ou la contraction des vaisseaux capillaires et par l'évaporation cutanée et pulmonaire.

Exemples tirés de la vie dans, les climats àtempératureexcessive, et des professions : chauffeurs, débardeurs, baigneurs, etc.

Vêtements, nécessaires nia, conservation, de: la, chaleur du,corps. Influence de la contraction musculaire sur la circulation.

Gonflement des muscles, après laureontraetion;

Exemples tiréarde-la^ pratique de. la.saâgnéer..

Influence de l'attitude droite, couchée, inclinée, renversée.

Influence des trépidations et des mouvements, giratoires,.

Influence de la respiration sur la circulation pulmonaire et abdominale.

Hydrothérapie.

G.—Respiration

Fonction respiratoire.

Nap,pe sanguine, et nappe aérienne.

Phénomènes chimiques de la respiration.;

Composition de l’air conditions de pureté. Ptomaïnes;.

Réflexe et mouvements respiratoires.

Réflexe et amplitude des mouvements respiratoires.

Mouvement de Tain inspiré et expirés.

Ventilation du poumon.

C ap aeité; respirât air e.

La capacité respiratoire n’est pas la capacité de retenue de la,respiration.

Exemple dos, plongeurs.

Différentes manières: de respirer..

Respiration diaphragmatique et respiration thoracique.

Influences qui modifient, la- respiration.

Sédentarité et activité musculaire.;

Obstacles à Centrée ou la sortiedè T air par un orifice étroit: lemez ou la bouche.

Durées relatives de. l'inspiration et de l’expiration.

Gêne apportée à la respiration par la compression du thorax ou de l’abdomen.

Retenue, de la respiration en inspiration ou en expiration.

Effort d’inspiration. Pression négative intra-thoracique.

Surcharge du cœur et congestion du poumon.

Essoufflement.

Effort d’expiration, pression intra-thoracique.

Le cœur et la poitrine se vident de sang.

Troubles de 1a circulation consécutifs à l’effort :

Cœur hypertrophié. Hernies. Rupture de vaisseaux. Anévrysmes. Emphysème.

Influence de la circulation et de la composition dti sang sur la respiration. ■

Influence des excitants du système nerveux.

Rôle de l’éducation dans la circulation et la respiration.

Exercices respiratoires.

Chant pendant les exercices.

FONCTIONS DE DÉSASSIMILATION

D. — Excrétions

Matériaux de réserve et matières de désassimilation. .

Influence hygiénique de l’exercice modéré sur les fonctions d’excrétion ; Fonctions du rein, des poumons, de la peau.

Avantages qu’il y a à favoriser la transpiration.

Soins de la peau. Bains.

E. — Fatigue et Entrainement

De la dose d’exercice compatible avec la réparation intégrale.

Loi d’alternance de repos et d’activité des organes.

Sommeil et veille.

Période de réparation des pertes subies par l’organisme. Conséquences du travail trop longtemps soutenu.

Fatigue ; Courbature.

La notion de fatigue s’étend à toutes les fonctions.

Fatigue locale ; Fatigue générale.

Degrés de la fatigue. La fatigue légère est bienfaisante.

Lassitude ; Surmenage ; Forçage.

De la violence des exercices au point de vue de l’effort ou au point de vue de la dépense de travail.

L’effort n’est pas le travail musculaire.

Différences entre les troubles circulatoires de l’essoufflement et ceux de l’effort.

PLAN D'UN ENSEIGNEMENT SUPÉRIEUR

Conséquences de l’essoufflement et de l’abus de l'effort.

Différences entre l’asphyxie par essoufflement et l’empoisonnement par le forçage.

Résistance à la fatigue. Coefficient personnel.

De la tolérance de l’organisme au surmenage, aux privations et aux excès.

Fatigue nerveuse.

Analogie de la dépense nerveuse et de la dépensé musculaire. Fatigue cérébrale, dépression morale.

Impossibilité de suffire en même temps à la dépense nerveuse et à la dépense musculaires exagérées.

Troubles cérébraux consécutifs à la fatigue ét au surmenage.

F. —- Règles d’éducation pour éviter la fatigue

Accoutumance du corps à un travail pénible.

Gradation dans l’intensité des efforts.

Gradation dans la somme de travail dépensé.

Economie dans>la dépense par l’éducation des mouvements. Intermittence du travail et du repos. Rythme de travail.

Alimentation appropriée à la dépense.

Recul de la fatigue par l’alternance, d’occupations variées.

Pratiques de l'entraînement.

Signes extérieurs des sujets entraînés.

Entraînement athlétique et entrainement de fond.

Effets de l’entraînement ; rapport du poids du corps à la capacité respiratoire.

Densité du corps. Surface et volume du corps.

Modifications spontanées dans le type respiratoire sous l’influence de l’entraînement.

Conditions d'entraînement.

Evacuants ; usage de l’eau froide ; soins de la peau. Exercice. Abstinence des excitants du système nerveux.

Action de substances particulières comme la coca et la noix de kola. Aperçu de l’entraînement des boxeurs et des coureurs.

Dangers de prolonger l’entraînement.

Contre-indications de l’entraînement.

l’école française

rv

Conditions esthétiques de l’exercice;

A. — Influence des mouvements sur la forme du corps

De la.forme- extérieure de l’homme.

Type idéal de la beauté du corps.

Préjugés.au sujet de la beauté corporelle.

La Beauté est chose relative.

Variation du type de beauté dans; les différentes époques.

Type du bipède parfait.

Type thoracique, type abdominal.

Causes qui modifient la structure du corps.

Action de l'exercice sur les organe-S: du>mouvement.

Lois générales de l’adaptation d.eTôrgane-à;saf onction.

B.— Modifications du squelette,

Développement et ossification, du squelette.

De la taille et de la croissance aux divers, âges»

Arrêt de la croissance à la suite du travail prématuré.et, excessif». Jeunes poulains. Enfants acrobates.

Malléabilité du squelette.

Action.des muscles, sur les os.

Action des contractions énergiques.

Influence des attitudes et des mouvements sur la forme des articulations.

Disloqués et ankylosés.

Action de la pesanteur, des vêtements, des attitudes, et des. mouvements sur la forme du squelette et du rachis en particulier.

Professions et métiers qui. courbent ou redressent la. colonne vertébrale.

Mauvaises attitudes scolaires et accidents qui en résultent.

Influence de l’attitude sur le fonctionnement des organes.

G. — Modifications du système musculaire

Utilité d'un développement musculaire modéré :

Au point de vue de la santé ;

Au point de vue de la force.

PLAN D’UN ENSEIGNEMENT SUPÉRIEUR

Dangers d’un développement exagéré.

Hercules et Athlètes.

Recherche de l’harmonie dans le développement musculaire. L’harmonie musculaire qui constitue la beauté ri’existe point ou rarement dans l’état actuel de la vie sociale.

Exemples : Sujets qui ne font point de gymnastique et qui n’ont point de métier manuel ;

Sujets ne faisant pas de gymnastique et ayant un métier manuel ; Sujets ne faisant qu’une gymnastique spéciale.

Lois de la morphologie.

Structure comparée des animaux de vitesse et des animaux lents et forts.

Lois du développement des muscles.

- Tout acte musculaire peut être étudié sous quatre rapports :

A. L’intensité de la contraction,

B. L’amplitude du mouvement produit ;