DOUCHE FROIDE

Le sujet ayant chaud, légère moiteur.

Température de l’eau 10 à 12 degrés.

Température de la pièce 20 à 25 degrés.

Sur les côtés de la colonne vertébrale.

Sur les épaules et les membres supérieurs.

Sur les membres inférieurs.

Sur l’abdomen.

Sur la poitrine.

Pas d’eau sur la tête.

Durée de la douche 10 à 20 secondes suivant l’accoutumance du sujet.

Terminer par un jet vigoureux sur les pieds.

Friction sèche, gant de crin, etc., promenade de 20 minutes si possible.

Douche en jet plein Douche en jet brisé

EXERCICES GYMNASTIQUES

Un homme qui soutient un poids lourd ou qui se hisse à la force des hras se fatigue vite, et pourtant le travail qu’il dépense est peu de chose en comparaison d’une ascension, d’une course, d’une marche prolongée ou d’une suite de sauts.

Il y a donc lieu de distinguer deux sortes de gradations. Celle de l’intensité et de la durée de l’effort musculaire, celle de la dépense de travail. L’entraînement aux efforts musculaires fait acquérir la force athlétique, l’entrainement à la dépense de travail donne la force de résistance et la capacité à produire du travail. Ici intervient le temps pendant lequel on travaille comparé au temps pendant lequel on se repose.

En choisissant un rythme convenable, on arrive à produire une grande somme de travail avec un minimum de fatigue.