MCHIO!» DES EXERCICES OO COMPOSES! LES SÉRIES

ire Série.

Marches et Exercices d’ordre (1).

Effet général modéré. — Éducation du rythme. — Application a la locomotion.

(“Groupe.

Exercice d’ordre et marches.

2* Groupe.

Évolutions.

Formation des distances.

(1) Pour les classes enfantines, voir les évolutions de M"‘ Pape Carpentier.

EXERCICES GYMNASTIQUES

2® Série.

Équilibres.

Mouvements des membres dans des attitudes

variées.

But.

Développement symétrique du corps. — Rectification des mauvaises attitudes. ~ Ampliation du Thorax.— Indépendance des contractions musculaires. — Peu de dépense de travail, effet esthétique marqué.

I" Groupe. '

Positions et attitudes fondamentales.

2* Groupe.

Équilibres.

3' Groupe.

Equilibres sur la poutre.

Mouvements des membres dans des attitudes variées.

5' Groupe.

Luttes deux a deux avec cordes ou bâtons.

6” Groupe.

Exercices élémentaires de l.a boxe fr.4.nçaise.

[Pour les élèves du Cours moyen et du Cours supérieur.)

EXERCICES GYMNASTIQUES

3® Série.

Suspension par les mains.

Efjet plus marqué sur l’ampliation du Thorax par soulèvement des côtes. Peu de travail dépensé. Locomotion avec les mains, grimper. Applications utiles.

I" Groupe

Suspension aux échelles ou aux barres mobiles. Exercices h, l’échelle oblique.

Échelle avec planche dorsale.

Exercices aux barres ou à l’échelle horizontales.

Barres à hauteur de ceinture ;

Barres à hauteur de tête ;

Barres à hauteur de suspension.

Progressions en suspension allongée.

3* Groupe.

Suspensions et .appuis aux échelles jumelles, perches

VERTIC.\LES MOBILES.

EXERCICES GYMNASTIQUES

4® Série.

Courses. — Sautillements. — Danses. — Jeux.

Effet général plus violent sur le cœur, la respiration et les fonctions de la peau. — Dépense considérable de travail, effet hygiénique. — Applications utiles. — Locomotion rapide.

1”' Groupe.

Courses.

2« Groupe.

Sautillements .

3* Groupe.

Danses, jeux impliquant l’action de courir.

EXERCICES GYMNASTIQUES

5® Série.

Mouvements du Tronc.

Exercices s’adressant plus spécialement aux muscles du dos et de Vabdomen. — Rectification des attitudes. — Corirtractions lentes et soutenues des muscles rapprochant les omoplates, effaçant l’abdomen, rectifiant la colonne vertébrale et dilatant la cage thoracique. — Peu de travail, effet esthétique intense.

l»' Groupe.

Flexions bu tronc.

2' Groupe.

Extensions du tronc.

3' Groupe.

Flexions latérales du tronc.

4' Groupe.

Torsions