Torsions en position fendue avec flexion ou extension
préalable du tronc.
EXERCICES GYMNASTIQUES, o' Sérié 123
DESCRIPTION DES EXERCICES
5" Série.
I " et 2' Groupes.
Positions et attitudes fondamentales.
Voir Chap. IV.
1° Flexion et extension du tronc.
Station droite, mains aux hanches. En position'.
1" temps. — Fléchir lentement le tronc en avant, maintenant le dos aussi droit que possible, les épaules effacées, la tête dans Taxe du corps les genoux tendus.
(Rester dans l’attitude).
2' temps. — Revenir lentement à la position initiale.
3' temps. — Étendre lentement le tronc, la tête restant dans Taxe du corps, les genoux tendus.
4' temps. — Revenir lentement à la position initiale.
Même mouvement avec rotation de la tête à droite et à gauche.
124 EXERCICES GYMNASTIQUES, 5' Série
2° Flexion et extension du tronc.
Station droite, mains à la nuque. En position’.
Pos. init. 1" temps 2' temps 3‘ temps 4“ temps
Rythme: 1.2.3,4 5.6 ■ 7.8.9.10 11.12 -
Comme précédemment, en partant de la 2' attitude.
3“ Flexion et extension du tronc.
Station droite, mains aux épaules. En position!
Comme précédemment en partant de la 3' attitude.
4' Flexion et extension du tronc -4vec mouvement des bras. Station droite, mains à la poitrine. En position !
1" temps. — Flexion lente du tronc.
2' temps. — Extension des avant-bras en maintenant le bras fixé.
(Rester dans l’attitude. )
3' temps. — Flexion des avant bras.
4' temps. — Position initiale.
3' temps. — Extension lente du tronc.
6' temps. — Extension des avant-bras.
(Rester dans l’attitude.)
T temps. — Flexion des avant-bras.
8' temps. — Position initiale.
Fixe.
126 EXERCICES GYMNASTIQUES, o' Série
5° Flexion du tronc avec mouvement des bras.
Station droite, mains aux épaules. En position!
1" temps. Flexion lente du tronc.
2' temps. — Élévation énergique des bras avec extension complète.
(Rester dans l’attitude.)
3“ temps. — Flexion des bras, mains aux épaules. temps. — Retour à la position initiale.
(Répéter le 2' et le 3' temps 2 ou 3 fois)
6“ Incliner le tronc .avec mouvement des bras.
Fente en avant, mains aux épaules. En position!
Le tronc incliné en avant dans le prolongenient de la jambe tendue en arrière.
1" temps. — Élévation énergique des bras avec extension complète; les bras sont maintenus dans le plan des épaules, le tronc est incliné dans le prolongement de la jambe tendue en arrière. — Rester dans l’attitude.
EXERCICES GYMNASTIQUES, o' Série 127
Pos. init. 1" temps 2* temps
Rythme; 1.2.3.4. 5.6.
2' temps. — Revenir à la position initiale.
(Répéter 3 fois l’exercice).
7“ Extension du tronc .vvec mouvement des br.vs. Station droite, mains aux épaules. En position!
1" temps. — Extension lente du tronc.
2' temps. — Élévation énergique des bras avec extension complète.
(Rester dans l’attitude.)
Pos. init, l*' temps 2' temps 3' temps 4' temps
Rythme; 1.2.3.4. 5.6.7.8. 9.10. 11.12
3' temps. — Flexion des bras, mains aux épaules.
4' temps. — Retour à la position initiale.
(Répéter le 2' et le 3' temps 2 ou 3 fois). -
128 EXERCICES GYMNASTIQUES, 5' Série
8“ Incliner le tronc en arrière avec mouvement des bras.
Fente en avant, mains aux épaules. En position!
La jambe tendue en avant, l’autre fléchie, le tronc incline en arrière dans le prolongement de la jambe qui est en avant.
1" temps. — Fléchir la jambe en arrière et étendre la jambe en avant dans le prolongement du tronc.
2' temps. — Élévation énergique des bras avec extension complète.
(Rester dans l’attitude.)
3' temps. — Revenir à la position du 1" temps.
Pos. init. 1" temps 2 temps 3'temps 4'temps
Rythme: 1.2. 3.4.5.6. 7.8. 9.10.
4'-temps. — Revenir à la position initiale.
(Répéter 2 fois l’exercice et l’exécuter dans les 2 fentes).
Remarque. — L’intensité de l’exercice est d’autant plus grande que la fente est plus grande et le tronc plus incliné, la tête peut suivre le mouvement des bras ou rester immobile par rapport au tronc.
9“ Flexion et extension du tronc .avec mouvement des
