BRAS
Fente latérale, mains aux épaules. En position!
1" temps. — Flexion lente du tronc.
2' temps. — Élévation énergique des bras avec extension complète.
(Rester dans l’attitude.)
EXERCICES GYMNASTIQUES, 5' Série 129
3' temps. — Flexion des bras et retour à la 3' attitude, comme au 1" temps.
(Répéter le 2' et le 3' temps 3 fois).
4' temps. — Retour à la position initiale.
5' temps. — Extension lente du tronc.
6' temps, — Élévation énergique des bras avec extension complète.
(Rester dans l’attitude.)
5' temps 6' temps 7‘ temps 8' temps
T temps — Flexion des bras, retour à la 3' attitude comme au 5' temps.
(Répéter le 6' et le 7' temps 3 fois).
8' temps. — Retour à la position initiale.
130 EXERCICES GYMNASTIQUES, 5' Série
10' Flexion DU tronc avec élévation d’un bras et
ABAISSEMENT DE l’aUTRE.
Fente oblique, mains aux épaules. En position!
(Le corps incliné en avant, dans le prolongement de la jambe tendue en arrière.)
1" temps. — Élever le bras droit et abaisser le bras gauche, en les maintenant énergiquement étendus dans le plan des épaules.
2' temps. — Revenir à la position mains aux épaules.
3' temps. — Se fendre de la jambe opposée.
4' temps — Abaisser le bras droit et élever le bras gauche.
5' temps. — Revenir à la position.
Pos.init. 1" temps 2'temps
Rythme: 1.2.3.4 5.6
3* temps 4' temps 5' temps 6‘ temps
EXERCICES GYMNASTIQUES, 5' Série 131 6' temps. — Fixe.
Dans les grandes fentes, le pied en arrière ne touche le sol que par la pointe.
3' Groupe.
11“ Flexion latérale dü tronc.
Fente latérale, mains à la nuque. En position!
1" temps. — Fléchir lentement le tronc à droite. Les
Pos. init. 1"'temps 2* temps 3* temps 4'temps
Rythme : 1. 2.3.4 ^ 7.8.9.10 11.12
pieds ne quittent pas le sol, les genoux sont étendus et les épaules maintenues dans le même plan que les hanches.
(Rester dans l’attitude.)
2“ temps. — Revenir lentement à la position initiale.
3' temps. — Fléchir lentement le tronc à gauche.
(Rester dans l’attitude.)
4' temps. — Revenir lentement à la position initiale.
On fera exécuter - le mouvement les mains aux hanches.
(Pour la position fendue voir au chapitre IV.)
132 EXERCICES GYMNASTIQUES, 5' SÉniE
12“ Flexion latérale du tronc avec mouvement des bras. Station droite, mains aux épaules .— En position !
1" temps. — Flexion lente du tronc à droite.
2' temps — Élévation énergique des bras avec extension complète (paumes en dedans). Rester dans l’attitude.
3' temps. — Flexion des bras, mains aux épaules..
(Répéter les 2' et 3' temps 2 ou 3 lois.)
4' temps. — Retour à la position initiale.
Exécuter le même mouvement du côté gauche.
Cet exercice s’exécutera également en partant de la fente latérale.
EXERCICES GYMNASTIQUES, 5' Série 133
13° Flexion latérale du tronc avec mouvement des bras. Fente latérale, mains aux épaules -,— En positionl
Comme le 12° exercice
On exécutera également cet exercice en station droite.
4' Groupe.
1° Torsion du tronc .avec mouvement des bras. Fente latérale, mains a la poitrine. — En position! 1" temps. — Torsion lente à gauche.
2' temps. — Mouvement d’extension des bras.
{Rester dans l’attitude.)
■3' temps. —- Flexion des avant.bras.
134 EXERCICES GYMNASTIQUES, 5-= Série
4' temps, — Retour à la position initiale.
5' temps. — Torsion lente à droite.
6' temps. — Extension des bras.
T temps. — Flexion des avant-bras.
8' temps. — Position initiale.
2“ Torsion du tronc incliné en arrière, mains aux
