HAUTEURS

EXERCICES GYMNASTIQUES

4e Série

Courses. — Sautillements. — Danses. — Jeux

Effet général plus violent sur le cœur, la respiration et les fonctions de la peau. — Dépense considérable de travail, effet hygiénique. — Applications utiles. — — Locomotion rapide.

I r Groupe

Courses

2= Groupe

Sautillements

3’ Groupe

Danses (1)

4* Groupe

Jeux impliquant l’action de courir

(I) Pour les danses gymnastiques, voir le recueil de M. Demeny el Sandoz (Vuibert et Nony, éditeurs).

EXERCICES GYMNASTIQUES

5° Série

Mouvements du Tronc

Exercices s’adressant plus spécialement aux muscles du dos et de l’abdomen. — Itectification des attitudes. — Contractions lentes et soutenues des muscles rapprochant les omoplates, effaçant l’abdomen, rectifiant la colonne vertébrale et dilatant la cciqe thoracique. — Peu de travail dépensé, effet esthétique intense.

l ,r Groupe

Flexions du tronc

T Groupe

Extensions du tronc

3* Groupe

Flexions latérales du tronc

^ Groupe

Torsions du tronc

EXERCICES GYMNASTIQUES

O6 S<‘rie

Sauts

Effet général d’une intensité maximum. — Applications pratiques. — Grande dépense de travail

i ,r Groupe

Sauts de pied ferme

2' Groupe

Sauts avec élan

3’ Groupe

Sauts variés

4° Groupe

Sauts avec appui des mains

EXERCICES GYMNASTIQUES

3e S«‘a*ie

Retour du repos — Exercices respiratoires et

marches lentes

Exercices modérés ayant pour but de calmer le cœur et la respiration avant la rentrée en classe et d' apprendre à commander au rythme et à l’amplitude de sa respiration pour éviter l’effort et l’essoufjlemenl.

l or Groupe

Exercices respiratoires en marchant

2e Groupe

Exercices respiratoires sur place

3* Groupe

Marches lentes

Remarque. — Dans les tableaux précédents, les exercices ont été classés par séries de mouvements sensiblement équivalents au point de vue de leurs effets et non suivant la nature des appareils auxquels ils s’exécutent, ce qui est tout à fait artificiel.

Chaque série a été divisée en groupes correspondant aux différents genres d’exercices. Le détail des groupes se trouve ci-après.

Dans chaque groupe, les exercices sont numérotés dans un ordre progressif.

Line leçon comprendra au moins un exercice de chaque série dans l'ordre indiqué.

Le numéro de chaque exercice choisi sera d’autant plus élevé qu'il s’adressera à un élève plus avancé.

On ne passera à un nouvel exercice que lorsque les numéros précédents auront été bien exécutés.