NEUVIÈME PRESCRIPTION

Pour les cas où l'on n'a pas en vue un but local, mais où l'on veut agir sur l'ensemble de la constitution d'une manière simplement préventive afin de conserver la santé, par conséquent pour les cas seulement où l'on ne veut produire qu'une somme convenable d'universalité de mouvement, par suite où l'on veut réagir contre l'atonie générale des muscles et des nerfs, contre l'anémie (pâles couleurs), contre la scrofule, la goutte, l'obésité, etc., etc., et contre le manque d'exercice chez les personnes sédentaires en général.

1° Pour les hommes adultes (1).

Exécuter avec le bras un mouvement circulaire. Ex. i (8, 12, 20).

(1) Le cycle d'exercices que nous indiquons ici, lorsqu'il est, exé-

Etendre les bras en avant. Ex. 9 (10, 20, 30). « « « en dehors. Ex. 10 (10,20, 30).

« « « en hauteur. Ex. 11 (4, 8, 12) R.

Exécuter un mouvement circulaire avec le tronc. Ex. 23 (8,16, 30).

Se frotter les mains. Ex. 19 (40, 60, 80).

Redresser le tronc. Ex. 24 (4, 8, 12).

Élever la jambe latéralement. Ex. 26 (6 , 10 , 16) R.

Rapprocher les jambes. Ex. 28 (.4, 6, 8).

Étendre et fléchir le pied. Ex. 31 (20, 30, 40).

Exécuter un mouvement analogue à celui de scier. Ex. 38 (10,20,30).

Élever le genou en avant. Ex. 32 (4 , 8 , 12) R.

Lancer les bras en avant et en arrière. Ex. 36 (30, 60, 100).

S'accroupir. Ex. 33 (8, 16, 24).

Lancer les deux bras latéralement. Ex. 37 (30, 60, 100) R.

Fendre du bois. Ex. 40 (6, 12 , 20).

Trotter surplace. Ex. 41 (100, 200, 300).

Exécuter un mouvement analogue à celui de faucher. Ex. 39 (8, 16, 24) R.

Lancer la jambe en avant et en arrière. Ex. 42 (8, 16, 24).

Lancer la jambe latéralement. Ex. 43 (8, 16 , 24).

cuté conformément à la troisième proportion de la gradation de la prescription à laquelle on est arrivé progressivement, réclame environ une demi-heure pour son exécution. Si l'on fait abstraction de l'avantage que présente l'universalité de la répartition des exercices, il peut être considéré comme étant égal à une marche de quatre à cinq heures par la somme totale de l'activité musculaire qui y est développée ; il est cependant moins fatigant à cause de la répartition de l'activité musculaire sur plusieurs points différents : il s'accorde donc mieux, sous tous les rapports, avec le but hygiénique que l'on voudrait atteindre; il nous procure, par conséquent, un gain de temps vraiment important. Afin d'ajouter à l'exercice un élément de distraction , d'émulation tout à fait favorable, il est avantageux de se réunir plusieurs ensemble pour exécuter les exercices.

2° Pour les femmes adultes (1).

Exécuter avec le bras un mouvement circulaire. Ex. i (4, 6,40).

Élever les bras latéralement. Ex. 5 (5, 10, 15). Joindre les mains par derrière. Ex. 7 (4,6,8).

* Pencher le corps en avant et en arrière. Ex. 20 (5,10, 15). Étendre le bras en avant. Ex. 9 (5, 10, 15).

Étendre le bras en dehors. Ex. 10 (5, 10, 15).

* Pencher le corps latéralement. Ex. 21 (10, 15, 20). Lancer les bras en avant et en arrière. Ex. 36 (15 , 30 , 50). Étendre et fléchir le genou en avant. Ex. 29 (3,4, 5). Étendre/et fléchir le genou en arrière. Ex. 30 (5, 6, S).

* Tourner le tronc. Ex. 22 (5, 10, 15).

* Exécuter un mouvement analogue à celui de scier. Ex. 38 (5,10,15).

* Rapprocher les jambes. Ex. 28 (2, 3, 4).

Lancer les deux bras latéralement. Ex. 37 (15 , 30, 50). Étendre et fléchir le pied. Ex. 31 (10, 15, 20) R. Exécuter un mouvement analogue à celui de faucher. Ex. 39 (4, 8, 12).

S'accroupir. Ex. 33 (4, 8, 12).

Les mouvements marqués d'un astérisque (*) doivent être évités pendant la période mensuelle de la menstruation.

(1) Une activité musculaire est de la plus urgente nécessité pour le sexe féminin à l'âge où disparaît cet écoulement mensuel périodique des menstrues qui, chez quelques femmes, contre-balance les imperfections et les défectuosités de leur genre de vie. La plupart des maux et des dangers de cette période transitoire sont détournés d'une manière tout à fait conforme aux lois de la nature, au moyen de cette activité musculaire qui prépare une heureuse vieillesse.

3° Pour les personnes des deux sexes au-dessus de soixante ans (1).

Exécuter avec les bras un mouvement circulaire. Ex. 4 (4,6, 10).

Exécuter avec les jambes un mouvement circulaire. Ex. 25 (2,3,4).

Rapprocher les bras horizontalement. Ex. 1-4 (4, 6, 8) R.

Écarter les bras horizontalement. Ex. 15 (4 , 6 , 8) R.

Pencher le corps en avant et en arrière. Ex. 20 (5, 10, 15).

Se frotter les mains. Ex. 19 (20 , 30 , 40).

Faire tourner lajambesur elle-même. Ex. 27 (10, 15, 20) R.

Étendre les bras en dehors. Ex. 10 (5 , 10,15).

Étendre les bras en bas. Ex. 12 (5 , 10, 15).

Étendre les bras en arrière. Ex. 13 (3 , 5 , 8) R.

S'accroupir. Ex. 33(4, 8, 12).

(1) La vieillesse aussi a besoin d'une certaine somme d'universalité de mouvement. Celui-là seul administre bien , c'est-à-dire conserve sa force de mouvement, et par conséquent un des facteurs principaux de l'ensemble de l'acte vital, qui s'exerce d'une manière convenable. C'est à tort que les personnes âgées croient se conserver en restant le plus possible en repos. Assurément, en tenant compte de leur âge, elles ne doivent plus imposer à leur corps les mêmes fatigues et ont besoin d'intervalles de repos plus prolongés. Toutefois, un degré convenable d'exercice régulier et empreint de généralité , quelquefois même une légère augmentation de la dose à exécuter, comportant, à peu près toutes les semaines uneTfois ,'1'exécution d'une somme plus forte d'exercices, à peu près4double de la proportion journalière, est la condition du reculement de la période rétrograde de la vie et de la fin de la vie. L'influence revivifiante des exercices est ici d'autant plus nécessaire que la tendance à l'atonie et à l'interruption des fonctions vitales , en général , est plus grande , ce que l'on conçoit facilement. L'histoire de la vie de ceux qui sont devenus trèsvieux démontre clairement l'exactitude de notre opinion (voir Règle IX, II).

Lancer les bras en avant et en arrière. Ex. 36 (15, 30, 50). Pencher le corps latéralement. Ex. 21 (10 , 15, 20) R. Exécuter un mouvement analogue à celui de scier. Ex. 38 (5, 10, 15).

Lancer les deux bras latéralement. Ex. 37 (15, 30, 50). Trotter surplace. Ex. 41 (50,100, 150). R. (1).