V DES BRAS ET DES JAMBES

- "> FlMian et extension du bras pendant

01 ex tension de la jambe libre (on peut exéulei k mouvement directement sous le corps ou relever le genou, comme dans le piaffement) (lig. 40).

DK D’EXERCICE

1er doublet, (bis). — Certains muscles étant pronateurs ou supinateurs avant d’être extenseurs ou fléchisseurs, Refaire les deux mouvements avec torsion de la main et du pied, tantôt en dedans et tantôt en dehors.

Fig. 40.

Ainsi pour le bras :

1° Tenir le poignet renversé et bien fléchi ;

2° Partir en flexion, la main renversée et en dehors; la porter en pronation aussi fortement que possible, pendant l’extension ; exécuter un mouvement inverse, à la remontée.

Pour la jambe : fléchir et étendre le pied ; tourner la plante en dedans et en dehors.

3e doublet. — a) Fléchir fortement une main (serrer le rouleau de papier), tandis qu’on étend l’autre autant que possible.

On n’insistera pas sur ce mouvement qu’il est

2e doublet. — a) Extension et flexion du bras levé (fig. 41) ;

b) Flexion et extension de la cuisse sur la jambe et un peu de la jambe sur le pied, en d’autres termes s’accroupir et se relever (fig. 42).

£eci est le gulam indiqué plus haut, sans déplacement du corps en avant et en arrière.

Comme il est assez pénible, on le fera seulement 10 ou 15 fois.

Fig. 42.

de l’exercice 205

facile d'exécuter dans les trains, tramways et un peu partout; le journal lu, on le roule et on le tord de tous

Fig. 43. a) Etendre FiS- 44*

et fléchir les bras en avant et horizontalement, comme si l’on voulait donner des coups de poing :

1° alternativement (fig. 43) ;

2° les deux bras en même temps.

b) Fléchir et étendre les jambes en avant et en haut,

Fig. 45.

comme si l’on voulait donner des coups de pied (fi g. 44).

vi- yU

5e doublet.

Même mouvement que le précédent, mais en arrière. Pour accentuer la ruade, on peut s’appuyer de la main .sur une table.

6e doublet.

a) Extension et flexion horizontales , directe-

ment en dehors :

1J alternativement (lig. 45), et l’on peut alors cadencer a droite et a gauche en inclinant légèrement le corps comme le lait si bien Sandow ;

2° les deux bras à la fois.

b) Coup de pied latéral et un peu haut, tantôt à droite et tantôt à gauche (lig. 46).

doublet.

Même mouvement que le précédent, mais en dessus et en trois temps :

a) les bras étant ballants remonter sous l'aisselle, le poing fermé, ongles en liant (l-r temps);

étendre le bras

(2i temps);

le ramener directement en bas

(3e temps).

' - b) Fléchir directement; la jambe

(1er temps);

lancer le coup de pied extérieur

(2'' temps):

ramener la jambe à côté de l’autre

(3e temps);

Fi£. 46.

le mouvement est ici forcément alternatif.

8r doublet.

a) Abaissement du bras tendu horizontalement, poing fermé et à hauteur de l’œil :

1° alternativement (fig. 47); 2° ensemble.

b) Rejet en arrière des jambes tendues.

9e doublet.

Inverse du précédent :

a) les bras étant ballants ou même portés en arrière, on les relève droits, à hauteur de l’œil, en marquant là un temps d’arrêt ;

b) les jambes, complètement étendues, sont relevées aussi haut que possible, en avant.

10e doublet. — Même mouvement que les deux précédents, mais latéralement.

DE L*EXERCICE 209

11e doublet. — a) Les bras sont balancés à droite et à gauche de façon à butter contre le sein du même côté ;

Fig. 48.

vers la fin du mouvement, on fléchit un peu l’avant-bras et on le remonte vers l’aisselle (fig. 48).

b) Les jambes sont lancées avec force, la droite vers le côté gauche, la gauche vers le côté droit.

ir ir *

12e doublet. — a) Les bras mi-fléchis sont portés à bailleur de l’œil, de façon à former des sortes de mors de

Fig. 49. Fig- 50.

pince qu’on ouvre et qu’on ferme alternativement; pendant l’ouverture , on contracte à fond les muscles qui rapprochent les épaules :

Départ, fig. 49. — Arrivée, fîg. 50.

b) Fléchir le tronc sur les jambes en raidissant fortement le rein (fîg. 51).

de l’exercice 211

13e doublet. — a) Rotation du bras autoqr de l’épaule, tantôt bras allongé, tantôt mi-fléchi.

b) Quelques piaffements.

'14e doublet.

a) Tendre les bras de chaque côté et imprimer au poing un mouvement de rotation tantôt dans un sens et tantôt dans l’autre; ce mouvement s’exécute plus facilement et plus amplement avec de petits haltères.

b) Etant assis sur une chaise, faire avec les pieds libres tous les mouvements possibles.

Fig. 51.

2° DU COIJ

15e doublet. — a) Etendre et fléchir la tête en pressant de^la main gauche en avant, et de la droite en arrière.

b) Incliner la tête à droite et à gauche ;

c) Incliner et tourner la tête de façon que le menton vienne butter presque contre la clavicule du côté opposé, absolument comme si l’on voulait parer un collier de force à terre. Cet exercice peut être fait isolément le matin après l’ablution, pendant que le buste nu sèche.