SOIR

12 h., dîner.

12 h. 40 à 1 h. — Repos (ou causerie à tablé).

1 h. à 2 h. 1/2. — Etude.

DE L’EXERCICE

2 li. 1/2 à 3 h. — Exerciseur à coulisse quelques minutes, promenade et quelques exercices de volonté avant et après.

3 h. à 4 h. 1/2. — Etude.

4h. 1/2 à 5 h. — Exerciseur élastique (20 min.) et petite sortie ou promenade de chambre.

5 h. à 6 h. — Etude.

6 h. à 6 h. 3/4. — Marche avec quelques poussées de vitesse (une centaine de mètres au plus chaque fois).

6 h. 3/4 à 7 h. — Repos.

7 h. à 7 h. 40. — Souper.

7 h. 40 à 8 h. — Repos (causerie à table).

8 h. à 9 h. 1/2. — Travail intellectuel insignifiant ou jeux.

10 h. — Coucher.

2 jours par semaine. — Même promenade matinale et mêmes exercices jusqu’à midi ; le soir, pas d’exerciseur élastique; entre 5 et 6 h., alternance de marche, de course lente et de course rapide :

lre série. — 1° Course lente, 400 mètres ;

2° Marche, 100 mètres ;

3° Course de moyenne vitesse, 100 mètres ; * -j

4° Marche, 200 ou 300 mètres.

2e série. — 5° Reprise de la course lente en accélérant un peu ;

6° Marche, 200 mètres ;

7° Course de vitesse, 100 mètres ;

8° Marche, 200 ou 300 mètres.

Rentrée et claquement froid, local ou général, suivant

le besoin, ou repos simplement, si l’on n’est pas en transpiration.

1 jour par semaine. — • Dimanche de préférence.

Lever, un peu plus tard.

Déjeuner très léger (un petit bol de bouillon bien chaud et quelques gorgées de vin blanc).

9 h. 1/2 à 10 h. 1/2 ou 11 h. — Visite au gymnase.

Faire : 1° aux anneaux quelques exercices de suspension, de traction, de relèvement de jambes ; aux parallèles, quelques balancements, et à la corde ou mât, une ascension modérée; 2° quelques ^enlèvements de poids moyens; 3° puis charger haut, à la moko, le sac de 50 à 70 kilos, suivant la force, et le porter à une cinquantaine de mètres. Se reposer quelques instants et recommencer la série.

Tous ces exercices doivent être faits avec plaisir, tout au moins sans regret. Les jours où l’on ne se sent pas absolument dispos, on se contente des marches- promenades, en réduisant si l’on veut celle du soir, et des quatre premiers mouvements à V exerciseur élastique : ce sont là, peuton dire, les exercices fondamentaux.

2" RÉGIME D’EXERCICES DANS LE CAS d’üNE GRANDE SANTÉ

Ce régime diffère du précédent :

A. — 4 jours par semaine :

1° Par la durée un peu plus grande de la marche matinale et de la marche vespérale avec petites courses intercalaires ;

2° Par l’intervention plus énergique de la volonté dans les exercices d'opposition ;

DE L’EXERCICE

3° Par la substitution d’une leçon ou d’un assaut démonstratif de boxe à la marche vespérale, une fois par semaine et un mois sur deux.

B. — 2 jours par semaine :

1° Par une vitesse plus grande de la course d’ après-midi ;

2° Par une troisième reprise, de temps à autre, quand on sent le besoin d’une sudation forte ou qu’on a un souille exceptionnel.