MOUVEMENTS INDIVIDUELS

Pour le départ de tous (es mouvements, placer les pieds à angle ouvert, talons réunis.

Figure t. — 1. Attitude do départ. — 2. Élévation de la barre en avant à la hauteur des épaules. — 3. Élévation de la barre au-dessus de la tête, les bras

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li'i'S Ü’IhIiis. — 1. l'ass.-ini' de la barri' cii arrirra; la barre duil a/jijai/er furletaei'l riiiitrr les ilra.r (iiiini, laies aa viilii'u lia iliis, le [iniiil (/Vi/j/ihi lia larsii iliiil rire /iris sar re jilan. J.es bras ilaas relie altilaile iliiirenl (Ire iilacih an croix prrjienilicalaireiiieiil à l'a.i'a da rorps. Ti. l'Ilrvat inri du roi'ps Mir la |iniuli‘ dus piriK.

1 ? 3 h 3 • / 0 » 10 11 lî 13 -U* * > î I

Fig. 1.

Mouvements s’adressant plus particulièrement aux muscles de la partie supérieure du corps (bras et torse).

— fi. Kli'xioii des jambes, le buste poi'iiendiculaire au .sol, le.s genoux écartds. — 7. Kli'valiou du corps sur la pointe des pieds. — 8. Retour à la ligure 4. — 9. Flexion du torse eu avant, les jambes tendues. — 10. Retour au 8.— 11. Flexion du torse eu arriére. — 12. Uelour au 8.— 13 et Pt. Flexions du torse à dioite et à gauclie, retour à l’atlitude de départ 1 en passant [lar les attitudes 4, 3 et 2.

Fujare 2. — 1. Attitudes 1, 2, 3 et 4 comme pour la l.gure l. — 5. Placer le pied droit en avant, du pied gauclie, la jambe gauclie appuyant sur le sol doit être très leiidiie. — fi. Fli'vatiim d'arrière en avant de la jambe droite rigidement tendue (le dessin est vu de iirotil). — 7. (I.e dessin est vu de face). Rotation à droite de la jambe droite selon un plan se ra|iprochant do l'horizontale d'un (juart

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bras tendus (U i-igides. rendant tous cos mouvements, les bras ne doivent Jamais plier an coude, tout t'effort doit porter sur l'articulation de Vépaule^ ces mouv(Mnents devant servir au développement maximum du sommet de la cage tlioraci(|ue. — s. Un exécutant ramène scs deux bras dans un plan horizontal latèro anli'i-ieur de façon à faire rejoindre ses doux mains en avant, en forçant l’antagoniste i ouvrir ses deux bras. — I/K des deux bâtons se transforme en V,

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Fig. 4.

Mouvements s'adressant plus spécialement aux muscles de l'articulation de l'épaule dans l'attitude debout et aux muscles lombaires et fémoraux dans l’attitude en flexion sur les jambes.

retour au 2, en tenant toujours les bras très tendus et rigides. I,e corps des doux antagonistes doit rester perpendiculaire au sol, .sans se pencher en avant, l’un sur l'autre. — 4. Même mouvement qu’au 3 ; mais exécuté par l'antagoniste. Retour aux 2, i et 2. — 5. Fle.xion sur les jambes, l’axe du tronc du corps étant perpendiculaire au sol. — 6. Même mouvement qu’au 3, mais en flexion et en équilibre sur les jambes, puis retour à l'attitude 5. — 5. Le 7 est le même que le 6, mais exécuté par l’antagoniste. Retour au 5, puis élévation du corps et retour aux 2 et 1.