V. LE MEILLEUR MODE DE MARCHE AU POINT DE VUE GYMNASTIQUE
Uextension du membre inférieur tend les veines et les élargit (Brauiie).
La contraction musculaire comprime les veines et pousse le sang de la périphérie vers le centre.
La demi-flexion relâche les veines et rapproche leurs parois.
Le relâchement musculaire rend béantes les veines intermusculaires et permet l’afllux du sang de la périphérie.
Ces quatre actions sont synergiques et aident le retour du sang de la périphérie vers le centre.
La marche, étant une alternative d’extension avec contraction musculaire et de demi-flexion avec relâchement musculaire, devient, de ce dou-
ble fait, un excellent moyen pour aider le cœur dans ses fonctions lorsqu’elle est méthodiquement })ratiquée.
Tous les pas ne réalisent pas au même degré les bienfaits de l’extension et les bienfaits de la demi-flexion. Le pas que nous re})résentons dans la fig. 31 est défectueux ; l’extension n’est pas totale et la demi-llexion est faible. La partie qui se détache la dernière du sol, c’est la partie antérieure de la région plantaire. Les orteils ii’iiitervienneiit pas dans la marche.
Le })as de la fig. 32 n’a aucune de ces imperfections : la jambe postérieure, avant de se détacher du sol, est portée en extension complète; l’antérieure, (pii supporte le corps, se présente le tibia posé jierpendiculairement sur la voûte plantaire, la cuisse légèrement fléchie sur la jambe et le corps penché légèrement sur la cuisse; le pied ne se détache du sol que lorsque les orteils ont apporté à la marche leur contingent d’effort.
Pour réaliser la position du membre en extenson complète tous les muscles interviennent. La jirojection du tronc en avant est plus complète qu’avec le pas trop court représenté à la fig. 31.
Le centre de gravité du corps est plus fortement abaissé avec le pas à extension complète
Fig. 31. — Pa.s défectueux.
Fig. 32. — Pas parfait
du membre placé en arrière qu’avec le pas à extension incomplète. Cet abaissement du centre de gravité est l’effet d’une llexion plus complète du membre.
La position placé en avant que prend le membre antérieur fait que le marcheur utilise toute l’élasticité de l’appareil ligamenteux intra- articulaire du pied, des ligaments croisés du genou, du ligament rond de l’articulation coxo-fémorale. Les veines poplitées et les veines de la région crurale sont relâchées. Les insertions musculaires de la plupart des muscles sont plus rapprochées, d’où relâchement plus marqué des muscles.
Le tronc lui-même est plus avantageusement posé dans la fig. 32 que dans la fig. 31. Comme il est porté en avant, les insertions musculaires costales se rapprochent des insertions pelviennes. Ce rapprochement permet un auto-massage abdominal.
Dans le pas de la fig. 31, que nous désignerons sous le nom de pas trop courte le marcheur s’arrête à chaque pas. A chaque pas il est obligé de se donner un nouvel élan.
Dans le pas de la fig. 32, que nous appellerons pas physiologique^ il continue sa marche, il suit
l’élan. Pour s’ari-eter il doit faire un léger monvenient du tronc en arrière.
Pour réaliser complètement le pas physiologique, l’attention du marcheur n’a qu’à porter sur le fait suivant : Le gros orteil du membre eu arrière est le dernier à se détacher du sol. S’il réalise cet effet, tous les modes physiologiques énumérés dans le courant du chapitre se produisent successivement et nécessairement (Ghiaïs).
Le pas physiologique est plus long que le pas trop court ; il fait donc parcourir avec un nombre de pas égal un espace plus long que ce dernier. Il donne un travail égal avec un nombre moindre d’incitations nerveuses et de contractions musculaires. Tous les muscles des membres inférieurs intervenant dans le pas physiologique, la répartition du travail est plus régulière.
Une bonne marche méthodique est un complément nécessaire de la gymnastique de chambre. Elle réalise, comme cette dernière, un travail faible. Le travail faible provoque une nutrition plus régulière que le travail violent. Les amateurs de sport savent très bien que Von hypertrophie bien davantage ses muscles en les contractant souvent pour produire un travail faible quen les contractant rarement par un effort plus fort.
