REDRESSER LA NUOUE, LES DOS VOUTES
La maigreur, qui consiste dans le peu d'épaisseur du tissu adipeux, a diverses origines : elle peut être héréditaire ou provenir de l'insuffisance de nourriture, de cures mal réglées ; du manque de sommeil, de lumière, d'air ; de maladies fébriles : appendicite, entérite, grippe, etc.
Le poids d'une personne, pour être normal, doit être égal au nombre de centimètres de la taille audessus du mètre. C'est ainsi qu'une femme de 1 m. 60 doit peser 59 ou 60 kilogs, une autre de 1 m. 62 entre 61 et 62 kilogs. Il est inutile qu'elle pèse plus, dangereux qu'elle pèse moins. C'est une mode navrante qui exige que la femme soit mince, sans poitrine ! Que de jeunes fdles, que de femmes ont perdu leur belle santé en s'eiïorçant de maigrir 1
Circulation ralentie, abaissement de la température, appauvrissement du sang, grande influence sur le moral, excitation nerveuse trop prononcée, déséquilibre cérébral, pessimisme à outrance qui
mène à la neurasthénie, exagération des réflexes, tels en sont les désastreux effets.
Le teint est jaune, les yeux cernés, la poitrine rentrée, le dos rond ; la tête est portée en avant, il y a de Tatrophie musculaire.
Les maladies prennent facilement des suites graves, car le corps ne possède plus aucune force de résistance.
A cet état, on peut remédier par des exercices, très lents, larges, c'est-à-dire avec le maximum d'amplitude, continus, sans arrêt, afin qu'il y ait toujours travail et échange nutritif.
En voici quelques-uns :
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Exercice 1
Grande circumduction des bras, large et lente, en tirant en arrière aussi loin que possible, sans bouger le corps. Descendre les bras en supination, c'est-à-dire les paumes des mains face au ciel et le bras très à plat.
Se reporter à la première partie, photo 3. Mouvement avec rythme très lent.
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Exercice 2
Fente latérale (voir indications générales), oblique et en avant fléchie, avec des petits cercles de bras très en arrière, à l'horizontale, bras en supination, ou simplement avec élévation des bras arrondis, le plus possible derrière la tête ; descendre ceux-ci très en arrière et reprendre en changeant la flexion de côté.
Lorsque le corps est droit, les bras sont le long du corps ; à mesure que le genou se plie, les bras se lèvent et ne sont arrondis qu'au moment où la fente est complète, soit en fente en avant fléchie, soit en fente latérale, comme l'indique la photographie.
Fig. 2
Fig. 3
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Exercice 3
Etendre le corps à son maximum d'élongation sur la pointe des pieds en levant une jambe en arrière, la tête de même. Le corps légèrement incliné en arrière. Respirer lorsque les bras se lèvent et respirer en les ramenant.
Porter tout le poids du corps sur la pointe du pied en avant, élever au maximum d'amplitude la jambe en arrière et le bras opposé à celle-ci. Incliner la tête et le corps en arrière avec une légère torsion. Mains en dehors en bas. Descendre lentement bras et jambe et changer de côté.
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Exercice 4
Même mouvement en levant la jambe en arrière tendue. Ce mouvement développe la base inférieure du thorax qui, très souvent, appuie sur l'estomac lorsqu'elle n'est pas assez développée.
Les deux bras se portent ensemble en arrière,! les paumes des mains en dehors. Au fur et à mesure que la jambe s'élève en arrière, le corps et la tête s'inclinent de même.
Exercice 5
Grande extension du corps. Tirer très fort sur celui-ci, s'élever sur la pointe des pieds, le dos incliné en arrière, en se plaçant le long d'un mur. Porter les bras très en arrière, à la verticale, se relever très lentement.
Inspirer en s'inclinant, expirer en se redressant.
L'élève, placée avec les mains à la nuque, remplacera le mur et servira de point d'appui.
Fig. 5
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Ile PARTIE
Exercice 6
Fente latérale, main droite sur la hanche, coude en arrière ; pher le genou gauche, incliner le corps (maximum de flexion) à droite, sur la jambe tendue, en portant le bras gauche verticalement derrière la tête. Faire redresser le corps en abaissant le bras et en changeant de main à la hanche.
Même mouvement, inversement.
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Exercice 7
Grand cercle de la jambe, d'avant en arrière, jambes tendues.
Elever la jambe en avant tendue, bras à l'horizontale, mains en supination, tourner lentement la jambe au plan latéral et ensuite en arrière, puis réunir les deux talons et reprendre avec l'autre jambe.
Le corps reste droit, sauf la tête qui a un léger mouvement de torsion lorsque la jambe passe au plan latéral.
Exercice 8
Un genou à terre, les mains à la nuque, les bras le long du corps, grande extension en arrière.
Pour débuter, ce mouvement pourra être exécuté avec les bras libres.
Mouvement très lent et progressif.
Le genou à terre, la jambe arrière tendue. Le pied avant tient sur la pointe. Établir son équilibre au moyen des parois abdominales qui se contractent dans leur élasticité et qui amènent le corps à sa position droite.
Qianger de jambe pour avoir égalité de travail.
Fig. 7 Fig. 8
Fig. 9
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Exercice 9
Equilibres en avant et latéralement. Dans un équilibre en avant, le corps se redresse en faisant supporter tout son poids à la jambe d'appui. La jambe arrière s'élève lentement, au fur et à mesure que le corps s'abaisse. Se cambrer pour ne pas perdre l'équilibre. Les bras peuvent être placés en avant ou à la nuque, les coudes toujours très écartés.
Pour l'équilibre latéral, étendre les bras à l'horizontale et incliner le corps de côté, mais les épaules toujours en arrière sur la même ligne que la jambe levée. Ne pas faire une élévation de la jambe; le poids du corps seul en s'inclinant doit l'entraîner.
Ile PARTIE
Exercice 10
Extension du corps sur une fente en avant fléchie. Tout le poids du corps sur la jambe avant, genou plié. Les bras sont arrondis verticalement, la tête en arrière.
Lentement, avec continuité, se redresser; tendre le genou plié et fléchir celui arrière en laissant incliner le corps, même direction.
Relever le corps sans changer le genou plié arrière. Grande flexion du corps en avant, la tête sur la jambe en avant tendue. Les bras restent derrière la tête.
Se reporter également première partie, fig. 6.
Exercice 11
Faire tous les mouvements indiqués à la première partie, exercices 13, 15, 16, 17, 18 et 20, pour fortifier les muscles de Tabdomen.
Fig. j o^'*
Fig. 12 — Fig. 14
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Exercice 12
Mouvement à plat ventre.
Se faire tenir les pieds par une personne ou, à défaut, les mettre sous un meuble. Mains à la nuque, coudes très en arrière. Redresser le corps sans arrêt ni brutalité ; redescendre et recommencer.
Ce mouvement pourra être exécuté six à dix fois pour débuter, en augmentant progressivement chaque jour.
Inspiration en redressant le corps, expiration en descendant.
Exercice 13
Mouvement respiratoire. Inspiration : un temps ; expiration : deux temps, en se grandissant pour lever les bras et respirer; redescendre lentement les bras et les pointes de pieds, en expirant.
Voir première partie, fîg. 3.
Exercice 14
Très lentement, à plat ventre, plier les jambes en arrière, la poitrine très dégagée, en se tenant sur les mains à terre. Redresser le corps, la tête très en arrière, et porter les pieds à la tête.
Porter toute l'attention sur la position des épaules et éviter l'affaissement.
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Exercice 15
Marcher sur la pointe des pieds.
Grands cercles de bras en arrière, quatre pas pour lever les bras, quatre pas pour les descendre. Bras en supination pour les descendre et très en arrière. Ou bien, marche lente en fente arrière fléchie avec torsion du corps, bras en hgne droite. Le corps tourne du côté de la jambe tendue en avant et le bras en avant opposé à la jambe arrière. Progresser en changeant de bras.
Fig. i5
