AUTRE OBSERVATION TRÈS IMPORTANTE

Dans les exercices sans instruments, chaque fois que les liras sont ployés en flexion verticale, latérale ou horizontale, la main doit se fermer; les doigts s’ouvrent, au contraire, et tout naturellement, dans les mouvements d’extension.

Il y a, à cette règle, quelques exceptions, qu’on trouvera indiquées en temps et lieu.

Cinquième exercice. — Elever les bras tendus, latéralement, — en deux temps — (six fois).

CADENCE MODÉRÉE (2 secondes li2.)

Au premier temps, on étend les bras de chaque côté et on les élève, par un demi-cercle, jusqu’à la position verticale, les mains se touchant par leur bord interne ; au deux, on les ramène au corps par le même chemin.

Sixième exercice. — Circumduction des bras tendus en arrière — en deux temps (six fois).

CADENCE LENTE (3 secondes).

Cet exercice consiste à lancer simultanément les deux

bras, d’avant en arrière, par un mouvement circulaire aussi développé que possible. Les bras toujours tendus doivent, au premier temps, passer de chaque côté de la tête et raser les hanches au second temps.

Septième exercice. — Flexion et extension verticale des bras, — en quatre temps — une, deux, trois, quatre (six fois).

cadence modérée

(Los 4 temps s’exécutent en un pou moins de 4 secondes.)

Au premier temps, on plie les avant-bras pour porter les poings à la poitrine, les doigts fermés se faisant face; au deuxième temps, on lance les bras en l’air; au troisième, on ramène les poings à la poitrine ; au quatrième, on laisse retomber les bras le long du corps.

Huitième exercice. — Les poings à la poitrine, les coudes en arrière, lancer les bras horizontalement en avant, — en deux temps — (six fois).