CADENCE MODÉRÉE
(Les 2 temps en un peu moins de 2 secondes.)
Au premier temps, on tend les bras parallèlement devant soi ; au deuxième, on les retire vivement en arrière de façon à bien ouvrir la poitrine.
Observation. — On conservera, par exception, le poing fermé diÉns le mouvement d’extension.
Neuvième exercice. — Les poings rapprochés sur la poitrine, étendre les bras horizontalement en arrière, — en deux temps — (six fois).
CADENCE MODÉRÉE (2 secondes.)
Au premier temps, on développe les bras horizon-
Septième exercice
Huitième exercice
Neuvième exercice
taleiîieiit en arrière, par un mouvement circulaire, eu bombant légèrement la poitrine ; au deuxième, on les ramène par le môme chemin à leur première position.
Dixième exercice. — Les bras tendus latéralement , flexion, extension et rotation des bras, — en quatre temps — (six fois).
CADENCE MODÉRÉE (4 secondes.)
Au premier temps, on porte les poings à demifermés sur les épaules en fléchissant l’avant-bras sur le bras; au deuxième, on ramène les bras dans l’extension latérale ; au troisième temps, on tourne le bras de dedans au dehors; au quatrième, on le retourne dans le sens opposé, comme si on voulait enfoncer une vrille.
Onzième exercice. — Les bras tendus latéralement, circumduction des poignets, — en deux temps — (douze fois) (*J.
CADENCE LENTE (3 secondes.)
Au premier temps, les mains fléchissent et se tournent en pronation, c’est-à-dire les doigts en dedans; au second temps, qui s’exécute sans arrêt avec le premier, les mains se retournent en supination, c'est-à-dire les doigts en dehors, comme si on voulait, par deux cercles superposés, tracer le chiffre 3.
Les deux temps s’exécutent sans interruption.
Douzième exercice. — Les mains sur les hanches, tourner le corps à droite et à gauche, — en deux temps — (six fois).
CADENCE LENTE (2 secondes.)
Au premier temps, on fait exécuter à la partie supérieure du corps un mouvement de rotation vers ’ la droite, en maintenant les jambes fixes; au deuxième, on répète le même mouvement dans le sens opposé.
Treizième exercice. — Pencher le buste en axant et
en arrière, — en deux temps — (six fois).
CADENCE LENTE
(2 secondes 1|2.)
Au premier temps, on penche le corps en avant sans ployer les genoux ; au deuxième, on le porte en arrière en effaçant les épaules. Dans cet exercice, les mains sont placées un peu en arrière de la taille, afin que les épaules s'effacent davantage et que le buste soit maintenu pendant Textension.
Observation : Les exercices du tronc demandent, comme ceux de la tête, à être exécutés lentement.
Quatorzième exercice. — Le bras droit à demifléchi sur l’épaule, incliner le buste à droite et à gatiche en élevant et en abaissant alternativement charpie bras, — en deux temps — (six fois) .
CADENCE LENTE
(2 secondes 1[2.)
Au premier temps, on incline latéralement le buste vers la droite, en laissant retomber le bras droit le long de la jambe, et en élevant en même temps le bras
Douzième exercice Treizième exercice
Quatorzième exercioe
gauche en demi-flexion sur l’épaule gauche, sans changer la position de l’axe du corps; au deuxième temps, on répète le mouvement dans le sens opposé.
Quinzième exercice. — Les mains sur les hanches, — Circumduction du buste. — de droite à gauche (six fois), — de gauche à droite (six fois) (*,^)
CADENCE TRÈS LENTE
(Le mouvement entier s’exécute en 4 secondes.)
Cet exercice qui est analogue à celui qui fait pivoter la tête autour du cou (N° 3), s’exécute de la même façon, c’est à-dire avec plus de lenteur encore que les exercices précédents.
Il faut porter d’abord le buste en avant, le renverser ensuite de coté, puis en arrière, pour lui faire décrire autour du bassin un cercle aussi large que possible.
Seizième exercice. — Étendre allernalicement les jambes en avant, — en deux temps — la jambe droite, une, deux, la gauche, une, deux {six fois).
CADENCE MODÉRÉE (1 seconde li2.)
Au premier temps, on étend la jambe droite presque horizontalement en avant ; au deuxième, on la ramène en place.
On répète le même mouvement avec la jambe gauche et on continue alternativement.
Quinzième exercice
Dix-septième exercice, — Lancer alternativement les jambes de coté, — en deux temps — (six fois). (*)
cadence modérée
(1 seconde 1[2.)
Au premier temps, on tourne la pointe du pied droit en dehors et on lance la jambe à droite en tournant légèrement la tête du même côté ; au deuxième, on ramène la jambe en place, en maintenant la pointe du pied en dehors.
On répète le même mouvement avec la jambe gauche et on le poursuit alternativement.
Dix-huitième exercice. — Etendre alternativernc.i: les jambes en arrière, — en deux temps — (six fois) (^\).
cadence modérée
(1 seconde 1[2.)
Au premier temps, on porte la jambe droite tendue en arrière, en pliant légèrement sur le genou gauche et en penchant le haut du corps en avant ; au deuxième, on ramène la jambe en place en redressant le corps.
On répète le même mouvement avec la jambe gauche et on continue alternativement.
Dix-neuvième exercice. — Circumduction de dedans en dehors et d’avant en arrière, — en trois temps, — la jambe droite, une, deux, trois ; la jambe gauche, une, deux, trois (six fois) (*) (*J (/J.
cadence lente
(2 secondes 1[2.)
Au premier temps, on tend la jambe droite oblique-
Dix-huitième exercice
ment en avant; cm deuxième, on lui fait exécuter un mouvemant circulaire d’avant en arrière ; au troisième, on revient directement au point de départ.
Après avoir exécuté cet exercice six fois par la jambe droite, on le répète par la jambe gauche.
Vingtième exercice. — Élever alternativement les genoux vers la poitrine, — en deux temps — (six fois) (* J.
CADENCE MODÉRÉE (1 seconde li2.)
%u premier temps, on élève la jambe droite vers la poitrine en pliant le jarret sur la cuisse, la pointe du pied tournée vers le sol; au deuxième, on ramène le pied à terre.
On répète ensuite le mouvement par la jambe gauche, et on continue alternativement.
Vingt et unième exercice. — Plier alternativement les genoux en arrière — en deux temps — (six fois).
cadence modérée
(1 seconde li2.)
Au premier temps, on lance le pied droit en arrière de manière à ce que le talon vienne frapper la fesse ; au deuxième temps, on repose le pied à terre et on répète le même mouvement par la jambe gauche.
Dans cet exercice, la jambe seule doit entrer en action, la cuisse demeure passive.
Vingt-deuxième exercice. — La jambe droite tendue en avant, la pointe du pied en l'air, circumduction du pied, en deux temps (dix fois) (* J .
cadence lente
(2 secondes 1[2.)
Au premier temps, on abaisse la pointe du pied en fléchissant les orteils ; au deuxième temps, on leur imprime un mouvement circulaire de bas en haut et de dedans en dehors ; ce second temps doit s’exécuter plus lentement que le premier et en contractant les orteils à mesure que le pied s’élève. Le talon ne doit bouger que le moins possible.
Vingt-troisième exercice. — S'élever sur la pointe des pieds, — en deux temps — (dix fois).
CADENCE modérée
(1 seconde 1[2.)
Au premier temps, on se dresse énergiquement sur la pointe des pieds sans desserrer les talons ni les genoux, en accentuant bien l’extension des orteils ; au deuxième temps, on pose les talons à terre.
Vingt-quatrième exercice. — Les bras croisés sur le dos, plier les genoux, — en deux temps ~ (six fois) (,^*,^).
CADENCE MODÉRÉE (2 secondes.)
Au premier temps, on fléchit lentement les genoux en dehors, en tenant le corps droit et les pieds à plat ; au deuxième, on se relève sans décroiser les bras.
Vingt-troisième exercice
Vingt-cinquième exercice. — Les bras pendants, fléchir les genoux en avant en tendant les bras, — en deux temps — (six fois).
CADENCE MODÉRÉE (2 secondes.)
Au premier temps, on fléchit les genoux en avant, en se tenant sur la pointe des pieds et on porte, en même temps, les bras tendus horizontalement devant soi ; au deuxième, on se relève en ramenant les bras au corps.
Vingt-sixième exercice. — Les jambes écartées, les mains sur les hanches, flexion latérale des jambes à droite et à gauche, — en deux temps — (six fois). (*)
CADENCE MODÉRÉE (2 secondes.)
Au premier temps, on fléchit de côté sur la jambe droite, enraidissant la jambe gauche ; au deuxième temps, on répète le même mouvement du côté opposé, en redressant la jambe droite pendant qu’on fléchit sur la gauche.
Observation. — Lorsque le professeur commande : les jambes écartées, l’élève doit ployer légèrement les genoux en avant, afin d’exécuter l’écart avec facilité. Ce mouvement s’opère parmi saut vertical en retombant les jambes écartées.
L’exercice terminé, le processeur commande : assemblez les pieds. Gomme pour le mouvement d’écart, on fléchit légèrement sur les genoux, afin de s’enlever avec plus de facilité pour rapprocher les jambes.
Vingt-septième EXERCICE. — Art jambe gauche en avant, le bras droit en arrière, moulinet — (dix fois).
CADENCE ACCÉLÉRÉE (1 seconde.)
Au commandement de : jambe gauche en avant, la pointe du pied droit pivote en dehors, de façon que le pied se trouve d’équerre avec le talon gauche ; la jambe gauche, portée en même temps en avant, fléchit pendant que la droite se raidit vigoureusement.
On tend le bras droit en arrière et, au commandement de : Moulinet, on le lance en avant pour le ramener en arrière par un mouvement circulaire.
Le bras doit passer tout près de la joue et rester constamment tendu. Le mouvement circulaire est continu.
L’exercice terminé, le professeur commande : halle, assemblez les pieds.
L’élève fait pivoter le pied droit en dedans, et ramène la jambe gauche en place.
Pour répéter l’exercice sur l’autre jambe, on commande : la jambe droite en avant, le bras gauche en arrière, moulinet, et enfin : halte, assemblez les pieds.
Vingt-huitième exercice. — La jambe droite en avant, le bras gauche tendu en arrière, le bras droit en avant, double mouvement de circumduction des bras en deux temps — (six fois).
CADENCE modérée (1 seconde 1[2.)
La jambe droite se portant en avant par les principes déjà indiqués, on tend en même temps le bras
Vingt-huitième exercice
gauche en arrière, la paume de la main tournée dans le même sens.
Au premier temps, le bras droit descend en avant, pendant que le gauche remonte en arrière par un mouvement circulaire qui s’achève au deuxième temps.
Ce mouvement ressemblebeaucoup à celui qu’exécutent les paysans avec le fléau.
L'exercice terminé, le professeur commande le : changement de jambe, de la même façon que pour l’exercice précédent.
A'ingt-neuvième exercice. — Les mains sur les hanches, plier verticalement la jambe droite, rétendre en avant, la ramener au corps et la reposer à terre, — en quatre temps — une, deux, trois, quatre; la jambe gauche, tine, deux, trois, quatre — (six fois) (*) (%)
CADENCE LENTE (3 secondes.)
Au premier temps, on lève le genou droit vers la poitrine ; — au deuxième, on tend horizontalement la jambe en avant en dressant les orteils en l’air; — au troisième, on ramène la jambe au corps ; au quatrième^ on repose le pied à terre.
On répète ensuite le même mouvement par la jambe gauche et on continue alternativement.
Vingt-neuvième exercice
Trentième exercice. — Les jambes écartées, les rapprocher par saccades, — en six temps — (six fois) (*)
CADENCE ACCÉLÉRÉE (2 secondes pour les six temps.)
Le professeur commande sans arrêt: iine, deux, trois, rpiatre, cinq, six. A chaque temps, l’élève rapproche les deuxjamhes bien tendues, par de petites saccades latérales de cinq à six centimètres, jusqu’à ce que les deux pieds se touchent.
Le professeur commande de nouveau d’écarter les jambes pour recommencer l’exercice, qu’on répète six fois.
Trente et unième exercice. — Les pieds réunis, moucement d'adduction et d'abduction des jambes — en quatre temps, en dehors, une, deux, trois, quatre; en dedans, une, deux, trois, quatre — (six fois) (*J.
CADENCE ACCÉLÉRÉE (5 secondes pour les 8 temps.)
Au premier temps, on tourne les talons en dehors en pivotant sur la pointe des pieds (adduction); au deuxième, on soulève les pointes qu’on porte à leur tour en dehors par un mouvement de rotation sur les talons, (abduction) ; et on répète ces deux mouvements au troisième et au quatrième temps.
Pour rapprocher les jambes, on tourne la pointe des pieds en dedans, en pivotant sur les talons ; on pivote ensuite sur les pointes et on répète ces deux mouvements. On exécute, en un mot, l’inverse des quatre premiers temps.
Trentième exercice
Trente et unième exercice
Trente-deuxième exercice. — Les jambes à demiécartées, les bras en l’air, balancer le corps entre les jambes, — en deux temps — (six fois) (*) (^*J.
CADENCE MODÉRÉE (1 seconde 1(2.)
Au premier temps, on fléchit le corps en avant et on lance vivement les bras entre les jambes ; au deuxième, on redresse le corps en arrière en relevant les bras audessus de la tête.
Cet exercice doit se faire avec souplesse, les saignées des bras et les articulations des genoux légèrement ployées.
On commandera à la fin : Assemblez les pieds.
Trente-troisième exercice. — La tête en arrière, les bras croisés en avant, renversement du buste en ouvrant les bras en arrière, en deux temps — (six fois) (%)
CADENCE TRÈS LENTE
(3 secondes.)
Au premier temps , on croise les avant-bras devant la poitrine, et on les élève verticalement jusqu’au dessus de la tête en les tournant de façon à ce que la paume de la main se trouve en dehors ; au deux, on penche le buste en arrière en ouvrant les bras et en donnant à ce mouvement toute l’extension possible.
Il ne faut observer aucun arrêt entre les deux temps qui se doivent exécuter avec une grande lenteur.
Trente-quatrième exercice. — Les bras en Vai)\ flexion et extension du corps sans plier les jambes^ en deux temps — (six fois) (/^).
cadence très lente.
(4 secondes.)
Au premier temps, on fléchit le corps en avant, les bras pendants, jusqu’à ce que les doigts effleurent la pointe des pieds.
.4^4 deuxième temps, on se redresse lentement, en élevant les bras au-dessus de la tête et en cambrant le buste en arrière.
Les femmes peuvent exécuter ce mouvement, mais sans élever les bras en l’air.
Trente-cinquième exercice. — Les bras pendants, tendre les jambes alternativement en arrière, en élevant simultanément les deux bras en arrière, — en deux temps — (six fois) (*) (/J.
cadence modérée
A U premier temps, on tend la jambe droite en arrière, en élevant les deux bras en l’air, de façon à arquer énergiquement le buste ; au deuxième temps, on ramène le pied et les bras à leur première position.
On exécute ensuite le même mouvement par la jambe gauche.
Trente-cinquième exercice
Trente-sixième exercice. — La main droite à Vèpaule gauche, le bras gauche tendu horizontalement en arrière, lancer les bras à droite et à gauche, — en deux temps — (dix fois).
CADENCE MODÉRÉE (Un peu moins de 2 secondes.)
Au premier temps, on lance les bras horizontalement de gauche à droite, de manière à leur faire décrire un demi-cercle ; au deuxième, on exécute le même mouvement de droite à gauche.
Ce mouvement, qui rappelle celui du faucheur, avec cette seule différence qu’il s’exécute horizontalement, doit être lancé avec une vigueur suffisante pour imprimer au tronc un mouvement de rotation sur les hanches. Les pieds restent immobiles.
Trente-septième exercice. — Les jambes écartées, les bras pendants, rotation et torsion dît corps à droite et à gauche par V impulsion des bras , — en deux temps — (six fois).
cadence très lente (4 secondes.)
Au premier temps, on lance obliquement, d’avant en arrière, et de gauche à droite, les bras qui entraînent en même temps le buste dans un mouvement de rotation et de torsion. Au deuxième temps, on exécute ce mouvement du côté gauche. — Avoir soin d’observer que le talon du pied opposé à la direction des bras se relève, et que ce pied pivote sur sa pointe afin de faciliter le mouvement de rotation du corps.
Commandement : Assemblez les pieds.
Trente-huitième exercice. — Les pieds réunis. Torsion du corps par croisement des jambes et éléoation des bras, en quatre temps — àdroite, une, deux, — à gauche, une, deux, — (six fois) (*J
cadence très lente
(5 secondes.)
Au premier temps, on croise la cuisse gauche sur la droite, en tournant le corps à droite, la tête regardant crânement du côté opposé, le bras droit à demi-fléclii en arrière, le bras gauche dirigé dans le même sens ; an deux, on ramène la jambe et les bras à la position naturelle. On répète immédiatement cet exercice du côté opposé, et on le continue alternativement de chaque côté. (Le dessin indique le mouvement à gauche).
Trente-neuvième exercice. — Les jambes écartées, grande flexion à droite et à gauche, en quatre temps. — Les brasen Tair, une; flexion à droite, deux ; eiiTair, trois ; à gauche, quatre — (six fois).
CADENCE TRÈS LENTE (6 secondes.)
Au premier temps, on lance les bras tendus au-dessus de la tête, et on cambre vigoureusement le corps en arrière.
Au deux, on exécute avec le buste seulement un mouvement de rotation â droite, et on le fléchit sur la cuisse, en laissant tomber les bras en avant, jusqu’à ce que les doigts touchent au talon du pied droit.
Au trois, on se relève de face, les bras teadus comme au premier temps.
Au (jmtn, on tourne le buste à gauche et on répète, de ce côté, le mouvement exécuté au deuxième temps. Commandement ; Assemblez les pieds.
Dans cet exercice et dans le suivant, les hommes obèses elles vieillards ne feront pas la Hexion entière et descendront les mains jusqu’au-dessous du genou seulement.
Quarantième exercice. — La jambe droite en avant, flexion du corps sur la jambe, et extension en arnère en ouvrant les bras, - en trois temps - (six fois.)
CADENCE TRÈS LENTE
(4 secondes.)
On porte la jambe droite en avant, comme dans l’exercice précédent. Puis, au premier temps, on fléchit le corps sur cette jambe, en laissant tomber les bras en avant jusqu’à ce qu’ils touchent au sol ; au deux, on se relève en leur faisant décrire un grand cercle en arrière ; au trois, on ramène les mains près des cuisses, et on continue six fois, sans arrêt entre chaque exercice. Les bras doivent se relever parallèlement sans flexion aucune jusqu’au dessus de la tete, ou ils se séparent pour décrire leur cercle au dehors.
L’exercice terminé, on assemble les pieds. On porte ensuite la jambe gauche en avant et on répété six fois
le mouvement sur cette jambe.
Quarantième exercice,
Quarante et unième exercice. — Les pieds réunis, le bras gauche replié sur Vépaule, le bras droit lemlu obliquement en avant, grand pas d’escrime à droite, — en deux temps, — (six fois) (*) (/J.
cadence modérée
(2 secondes.)
Au premier temps, on fait un grand pas oblique à droite, en portant le bras gauche en arrière et le bras droit en avant sans raideur, les ongles en l’air. C'est le mouvement de rotation du bras droit indiqué par un arc de cercle, qui entraîne tout le corps à droite.
deuxième temps, on ramène vivement la jambe droite près de la jambe gauche, pendant que les bras reviennent à la position première.
On répète six fois le même mouvement du côté gauche.
Quarante-deuxième exercice. — La jambe droite en avant, les poings à la poitrine, mouvement de natation, — en trois temps, — (six fois).
CADENCE MODÉRÉE (3 secondes.)
Position : La jambe droite en avant, le genou plié, la jambe gauche bien tendue, les poings fermés sans contraction sur la poitrine.
Au premier temps, on lance les bras vigoureusement en avant, en ouvrant les doigts ; au deuxième, on les lance horizontalement en arrière, en tournant l’intérieur des mains en dehors; au troisième temps, qui se fait sans arrêt avec le précédent, on ramène les poings fermés sur la poitrine.
Quarante-deuxième exercice
Pendant cet exercice, les épaules doivent être bien effacées, les reins cambrés et la tête penchée en arrière.
L’exercice exécuté six fois, on ramène la jambe droite près de la gauche, on porte cette dernière en avant et on recommence six fois le mouvement.
Commandement: Assemblez les pieds la jambe gauche en avant, même mouvement.
Quarante-troisième exercice. — Les bras pendants, grand pas en avant, alternat ivement sur chaque jambe, en élevant les bras en Pair, en quatre temps, la jambe droite, une, deux; la gauche, une, deux, — (six fois) (*).
CADENCE MODÉRÉE (2 secondes li2.)
Au premier temps, on fait un grand pas en avant par la jambe droite, enlançant les bras tendus au-dessus de la tête et bien en arrière (le genou droit plié, la jambe gauche bien tendue, le corps vigoureusement arqué) ; — au deux, on ramène la jambe droite près de la gauche en laissant retomber les bras en avant.
On répète le mouvement en portant la jambe gauche en avant, et on continue alternativement six fois par la droite, six fois par la gauche.
Cet exercice et le suivant doivent être exécutés par les vieillards avec une certaine modération, c’est-à-dire que les mouvements ne doivent pas être poussés à leur extrême limite.
Quaraînte-quatrième exercice. — Les poings a la poilrine, grand pas en avant , alternativement sur chaque jambe, en ouvrant énergiquement les deux bras en arrière, — en quatre temps, la jambe droite, une, deux; la gauche, une, deux, — (six fois). (*)
CADENCE MODÉRÉE (2 secondes 1[2.)
Au premier temps, on fait un grand pas en avant par la jambe droite en ouvrant vigoureusement les bras tendus de chaque côté du corps, comme si on voulait repousser un double obstacle ; au deuxième temps, on ramène la jambe droite près de la jambe gauche et les poings à la poitrine.
On répète l’exercice en portant la jambe gauche en' avant et on continue alternativement six fois par la droite, six fois par la gauche.
Erratum. — Par suite d’une erreur dans le dessin, l’homme représenté, figure 13, se trouve penché en arrière dans une attitude contraire aux lois de la statique, la tête ne devant, dans ce mouvement, dépasser que de très peu la ligne perpendiculaire aux talons.
Nos lecteurs auront sans doute d’eux-mêmes rectifié
cette erreur.
Quarante-quatrième exercice
