CADENCE MODÉRÉE

(3 à 4 secondes.)

Au premier temps, on fléchit le corps sur la cuisse droite en laissant tomber les bras jusqu’à ce que les haltères touchent le sol ; au deux, on se relève en les reportant aux épaules ; au trois, on tend les bras verticalement en inclinant la tête en arrière ; au quatre, on ramène perpendiculairement les haltères aux épaules.

Assembler les pieds et répéter l’exercice en portant la jambe gauche en avant.

Huitième exercice. — Plier les genoux, poser les haltères devant soi ,• — les mains sur les boules, jeter les jambes en arrière, flexion et extension dea bras, — en deux temps — (six fois).

CADENCE LENTE (2 secondes 1[2 à 3 secondes.)

On fléchit d’abord les genoux pour poser les haltères devant soi. On place ensuite les mains ouvertes sur les haltères, et on s’appuie sur les bras pour lancer les jambes horizontalement en arrière.

Le corps étant placé dans la position horizontale, les bras tendus perpendiculairement aux épaules, la tête cambrée en arrière ; aujiremier ternies, on fléchit sur les bras en portant légèrement les coudes en dehors ; au deux, on se soulève en tendant les bras.

L’exercice terminé, le professeur commande : Ramenez les jambes. — Relevez-vous.

Au commandement de : ramenez les jambes, on appuie sur les haltères et par un petit saut en avant, on ramène les jambes sous le corps, de façon à se trouver accroupi ; au commandement de : relevez-vous, on se redresse vivement en enlevant les haltères pour les rapporter à leur place.