BARRES EN BOIS

Premier exercice. — Élever la barre à bras tendus au-dessus de la tête, — en deux temps — (six fois).

CADENCE MODÉRÉE (2 secondes.)

Au commandement de une, on porte la barre à bras tendus au-dessus de la tête, les doigts ouverts, la barre reposant entre le pouce et l’index sur la paume de la main, les bras et le corps cambrés en arrière; au deux, on ramène la barre à son point de départ, toujours sans fléchir les bras.

Pendant le mouvement ascensionnel, les yeux doivent être constamment fixés sur la barre.

Deuxième exercice. — Porter la barre verticalement à droite et à gauche en fléchissant le corps iatéralement , — en deux temps — (six fois).

CADENCE MODÉRÉE (2 secondes 1[2)

Au premier temps, on incline le corps k droite en faisant basculer la barre de gauche à droite, jusqu’à ce que l’avant-bras gauche se trouve fléchi horizontalement au-dessus de la tête; au deux, on descend le bras gauche et on remonte le bras droit en inclinant le corps à gauche.

(Dans ce mouvement, chaque bras doit exécuter un parfait demi-cercle).

Troisième exercice. — Torsion du corps en portant obliquement la barre en arrière, — en deux temps — (six fois).

CADENCE MODÉRÉE (2 secondes 1(2.)

Au premier temps, on lance la main gauche vers l’épaule droite, en tournant le corps de gauche à droite, et en portant la main droite en arrière.

Au deux, on exécute le mouvement opposé, c’est-àdire qu’on porte la main droite vers l’épaule gauche et la main gauche en arrière à droite.

Les pieds doivent être maintenus immobiles.

Quatrième exercice. — Elever la barre à droite ver- ' ticalement, la descendre horizontalement derrière le dos et la ramener devant soi, mouvement continu, — en trois temps — (six fois).

CADENCE MODÉRÉE (3 secondes.)

Au commandement de une, on élève verticalement la barre de gauche à droite, en fléchissant l’avant-bras gauche de façon qu’il vienne se placer horizontalement au-dessus de la tête ; au deux, on porte le bras gauche derrière la tête et on descend la barre au dos, jusqu’à ce que les deux bras se trouvent tendus parallèlement en arrière. (Pour faciliter ce mouvement, il faut tenir la barre entre le pouce et l’index, les autres doigts ouverts.) — Au trois, on remonte le bras droit vers la gauche pour rairiener la barre devant soi.

On répète ensuite le même exercice six fois du côté opposé.

Cinquième exercice. — La barre au dos, — en deux temps — - (six fois).

CADENCE MODÉRÉE (2 secondes.)

Au premier temps, on élève la barre à bras tendus audessus de la tête et on la descend sans arrêt jusqu’au bas du dos ; au deux, on la ramène par devant, en la tenant comme dans le deuxième temps de l’exercice précédent, entre le pouce et l’index, les autres doigts ouverts.

(Les hommes développeront davantage le mouvement en portant au premier temps la jambe droite en avant, en la ramenant en place au second, et en répétant alternativement l’exercice avec la jambe gauche.)

Sixième exercice. — Les bras en l’air, descendre et remonter la barre sans jplier les genoux, — en deux temps — (six fois).

CADENCE TRÈS LENTE (4 secondes.)

Au premier temps, on abaisse le corps en avant jusqu’à ce que les doigts touchent le sol, ou plutôt jusqu’à ce qu’on sente une légère douleur au mollet, ce qui indique que le mouvement est suffisamment développé; au deux, on se relève en cambrant le corps en arrière.

Pendant cet e.xercice, les bras doivent rester constamment tendus.

Cinquième exercice

Septième exercice. — Les jambes écartées, — la barre en l'air, rotation et torsion du corps à droite et à gauche, — en deux temps — (six fois).

cadence lente

(3 secondes.)

Au premier temps, on tourne énergiquement le corps à droite en pivotant sur la pointe du pied gauche.

Au deux, on exécute le même mouvement du côté gauche en pivotant sur la pointe du pied droit.

Huitième exercice. — La jambe droite en avant, — descendre la barre et la relever à bras tendus au-dessus de la tête, — en deux temps — (six fois) (%).

cadence très lente

(4 secondes.)

Au premier temps, on fléchit le corps sur la jambe droite en descendant la barre jusqu'au sol; au deux, on se redresse en portant la barre à bras tendus au-dessus de la tête et le corps cambré en arrière.

Commander: Hstlt&î Assemblez les pieds.

Et répéter l’exercice en faisant porter la jambe gauche en avant.

(Ne pas oublier, dans tous les exercices où la jambe qui se porte en avant fléchit au premier temps, de tendre cette jambe au second temps).