BARRES EN FER

Neuvième exercice. — Porter la harre à la ]poitrine, les mains renversées, la jamle droite en avant, lever et descendre la larve verticalement, — en deux temps — (six fois).

CADENCE MODÉRÉE (2 secondes.)

La barre posée à terre et en travers, l’élève, ayant les pieds réunis au milieu, fléchit sur les jarrets pour la prendre et la porter à la poitrine en renversant les poignets, les ongles en l’air.

Au premier temps, lever la barre verticalement devant soi en pliant la jambe droite, en inclinant la tête et cambrant les reins en arrière ; — au deuæ, descendre la barre sur la poitrine.

Au commandement de halte, assemllez les pieds, on ramène la jambe droite près de la gauche, et on exécute six fois le même mouvement en plaçant la jambe gauche en avant.

Dixième exercice. — La jambe droite en avant, la barre derrière la tête, la lever verticalement et la redescendre derrière la tête, — en deux temps — (six fois).

CADENCE MODÉRÉE (2 secondes.)

Position : On porte d’abord la jambe droite en avant et la barre derrière la tête.

k\x premier temps, on lève les bras verticalement, pendant que la jambe droite exécute une légère flexion en

avant; ^wdeuœ, on descend la barre derrière la tête, en relevant la jambe fléchie.

Tl faut tenir la tête droite, c’est-à-dire ne la pencher ni en avant, ce qui serait disgracieux et mauvais, ni en arrière, ce qui pourrait gêner le mouvement de la barre qui ne doit pas toucher aux épaules.

L’exercice terminé, on ramène la jambe droite près de la gauche, on porte celle ci en avant et on exécute de nouveau six fois l’exercice.

Observation. — Les deux exercices ci-dessus peuvent être exécutés d’abord, les pieds étant réunis. L’attitude avec une jambe en avant, a pour but de rendre les mouvements beaucoup plus énergiques et d’y faire participer la partie inférieure du corps.

Onzième exercice. — La j amie droite en avant, — descendre et lever la larre, — en quatre temps — (six fois).

cadence modérée (4 secondes.)

(Voir, page 215, le dessin et l’explication du septième exercice de la leçon des haltères.)

Douzième exercice. — Flexion des jambes et élévation verticale de la barre, — en quatre temps — (six fois).

cadence modérée

(3 à 4 secondes.)

ku premier temj^s, on porte la barre à terre horizontalement en fléchissant les jarrets sur la pointe des pieds, les talons en l’air ; au deux, on se relève en ramenant vivement la barre à la poitrine ; au trois, on

Douzième exercice

tend les bras verticalement en inclinant la tête en arrière ; au quatre, on descend la barre à la poitrine.

Treizième exercice. — Les pieds réunis, prendre la barre de la main gauche et la lever verticalement devant soi; un grand pas à droite, par la main droite prendre la barre au milieu, et la balancer de côté, — en deux temps — (six fois) (*J.

CADENCE LENTE (4 secondes.)

Après avoir saisi la barre avec la main gauche et l’avoir levée verticalement devant soi, le poignet tourné en dehors, le pouce en bas, on fait un grand pas à droite et la main droite vient prendre la barre au milieu, le poignet renversé, le pouce en dehors.

Au premier temps, on enlève la barre de façon que la boule qui touche le sol décrive un demi-cercle et jusqu’à ce qu’elle se trouve penchée un peu en arrière. (La jambe droite doit fléchir pendant ce mouvement.)

Au deux, on ramène la barre à la position verticale, mais en la portant un peu en arrière sans lu faire toucher le sol, pour reprendre vigoureusement le premier temps.

On fait ensuite un demi-tour à gauche, on change les mains et on balance six fois de ce côté.

Et le professeur commande : Assemblez les pieds.

Treizième exercice