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Slêratlone elmultanêee eur Xo. pointe dea pieds J ensuite l^on comlilne ces nou« Temente entre eux* En d‘ autres termes, • élève est exerce dans la position initiale de extension dorsale, à différents mouvements qui doivent s'exécuter sons déranger l'attitude générale du corpaj car sinon 2^ effet à produire par les exeroices de ce groupe est illusoire et peut môme devenir nuisilDle, Cette remarque est d*uno application générale, et il importe de a<en bien pénétrer, afin aussi de donner la vie aux scènes de gymnastique.

Les éléments de la progression, dans les exercices d'extensions dorseilea, comprennent l'éloignement progressif do la base de sustentation au point d'appui pris sur appareil, les stations écartées et eur la pointe des pieds,

La progression des exercices, qui

fiambl'9 çonipliq.uêe à première vue^ est eû réalité d^une grande simplicité dans la gymnastique suédoise j parce qu’elle est

basée sur des régies précises j toujours identiques à elles~»m$meE et toujours conformes à la raison, La perfection ne réside d’ailleurs jamais dans la ccanplica^ tien, mais dans la simplicitéj vérité qùj. 30 confinae dans presque toutes les sphères de l’act^lvitê humaine# *

L’espalier est l’engin qui convint le mieux pour les extensions dorsalesj car il offre toujours un appui à bonne hauteur, quelle que eoit la taille de l’élève* Pour exécuter l’exercice, l’élève se place à la distance prescrite de l’a-t» grès, lève les bras, fléchit le corps eîf arrière et saisit l’appareil les bras dus et écartés de la largeur des épa\il'es. L’instructeur doit veiller à ce que la

contraction des muscles abdominaux empêche le ventre d"être projeté en avant de la pointe des pieds j afin d’eviter la lordose 5 c^ est*^'à-dire 1^ exagération de la courbure dorso-lombaire. De plus, le thorax doit êta^e projeté vers le haut 3 sinon cette attitude devient sans effet pour le développement thoracique. C*est pourquoi il importe de ne commencer ces exercices que lorsque 1* allongement des pectoraux permet de placer les bras dans le prolongement du tronc, et lorsque les exercices dorsaux et abdominaux auront accoutumé les muscles de ces régions à de fortes contractions.

Il est utile, afin de décontracter

les muscles .du dos, do terminer ces exer«

cices par une flexion complète du tronc en avant,

• Quctnt à l^attitude d‘ extension dor“

sale, 1* éloignement du gymnaste jusqu^au point d* appui, ne doit pas excéder trois pieds; cette distance correspond assez sensi'blement à la position horizontale du tronc-^des bras.

Les gyionastôs exécutent l’extension dorsale sur la pointe des pieds^ à une distance moyenne de l’appui et les mt^ns placées sur la nuquey afin d’augmenter l’action des muscles flicateurs des (hoo** plates.

Parmi les exercices de cette classe peuvent être rangées les extensions du tronc en arrière, les reins en appuis ou bien encore sans l’aide d’aucun soutleni mais en augmentent, au besoin, la basa de sustentation vers l’arrière,

La tendance -commune des extensions dorsales sur la circulation^ eot d®a.glr par pression sur l«a grands vaiBsea^^x du

centre de 1* organisme et sur les organes de Xa digestion. Les exercices dérivatifs qui leur conviennent sont la grande flexion du tronc en avant et la flexion des jambes O

Les fautes que coimettent habituellement les élèves sont les suivantes! le corps est affaissé entre les bras, ceux^

ci ne sont point tendus, pas plue que les genoux^ la flexion des reins est trop prononcée et la poitrine insuffisamment projetée vers le haut, L* influence de ces fautes peut non seulement enlever toute efficacité à css exercices, mais peut même contribuer à les rendre nuisibles;

1* instructeur devra donc veiller à la corraction constante des attitudes et ne progresser que très méthodiquement. Cette -raanarque s’applique à tous les exercices, maie particulièrement à ceux de cette

,catègoFiô, dont l*infiudnce correctlro 0Bt coneldêrable s*ile sont bien conduite*

5; a a^erclcea da ausjnenalon.

Lee exarcices de euspension inflU8|it sur le rodresaement de la colonne vertébrale , ainsi que sur 1* assouplis eement

et le développement du thoraxj ils fortifient les. muscles des bras, de la poitrine et de la partie supérieure du buste. Ces ■Exercices peuvent se diviser en trois ’ groupes principaux:

lîo Ceux dans lesquels 1* appui des

j^bes aide àvla suspension par les'braBj 2: 0 Ceux q’w^.i nécessitent . 1* intervention des muscles abdominaux}

3îo Ceux dans lesquels le corps est suspendue par les bras seulement.

Afin de bien assurer le développe'^

îiient thoracique pendant execution des exercices de suspension, il est essentiel que 1^ écartement des mains en appui reste fixe et sensiblement égal à la largeur des épaules O II importe aussi que le gymnaste ne se laisse point choir entre les bras, mais cherche à porter le thorax en avant par la contraction énergique des muscles dorsaux supérieurs , en maintenant le corps bien droit sans fléchir les bras} car une suspension inerte, analogue à celle d*un cadavre, est mauvaise, puisqu'elle ne permet point de chasser la cage thoracique en avant des bras et des épaules.

Eaiaminez, en effet, un Jeune collégien qui se soulève aux anneaux, appareil offrant aux mains un appui mobile î il tend instinctivement à rapprocher le plus possible les bras contre la poitrine et

Xos mains devant le mentonj en tyoûtant . le dos et en contractant les épaules vers la b.aiity surtout d’às que ses forces le trahissentp II prend cette attitude vlci« eussj parce que certains fXêcliiss.eurs des "bras prennent leur insertion sur les û6te3j^'’ et qne le mouvement est alors facilite en immoli lisant la poitrine au moyen ..de ; la compression des bras; de pluSj le rapprochement des mains tournées la- paume

vers le corpSj favorise 1 * intervention plus directe et plus complète du puissant’ muscle biceps» Mais si, instinctivement, l’élève prend cette attitude qui lui fa“ cilite le soulèvement du corps par les bras, l’un des résultats phyaiologiqueB.

essentiels de 1* exercice n’est pas atteint.' le développement de la cage tlioraciQue; car le soulèvement des cotes est entra7;è, le dan $e. voûte et les épaules sont por«

téea en avant» C^est pourquoi on voit ai s ou V e nt 1 e t: gymnas tes d’autres pays la

face congestionnée J pendant les défectueux et trop noaibreux exercices de suspension? c*est 1* indice certain d‘un arrêt de la respiration provoqué par un exercice dépassant les forces de l^él’é’veg. surtout si l’effort est exécuté dans une attitude vioieuse» Or, la fixité de appui à la bomme eu à 1^ espalier supprime ces inoon»vénients, ou tout au moins les atténue très sensiblementc

Il Gst important de remarquer que, si le gymnaste n'^a soin de respijper pro” fondement pendant Inexécution des exercices de suspension par les bras, le soulève»-

ment autematique des cêtes produit dans la -cagG thoracique un vide .Irrrmêdlatsment .vempli par les viscères.. defaut de ces inspirations qui gonflent le poumon.

agrandissement de la cage thoracique est donc incomplet et uniquement passif} seul un certain assouplissement des artt« culations des c6tes résulte de ces mouTO*** ment s .

Comme pour les exercices des auwrea groupes, la progression à sutvre est aussi précise que méthodique „ Au début, il est nécessaire que les euepeneions soient simples, sans flexion des bras ou facili-;* téee par 1* appui des pieds, comuiQ dans les suspensions obliques et celles exécutées au cadre à ondulât tons î puis vlenr* dront les soulèvements et les escaladas aux échelles fixes et de corde, aux perches, aux cordes obliques ou verticales* Pour Inexécution d*une suspension oblique en avant, la borame est progressivement abaissée* À chaque hauteur de la bomme, in on fait exécuter des flexions des bras,

combinées ensuite avec 1* élévation ELlter-

native des janbes, La suspension oblique

en arrière est une position de départ qui

permet de biencaractêriser la valeur des

attitudes adoptées par la gymnastique suédoisej car il est aisé de se rendre compte que J pendant la flexion des bras exécutée par le groupe de gymnastes le plus éloigné, loin de permettre de com-^ primer la poitrine^ cet effort tend au contraire à, augmenter son ampliation en portant les épaules en arrière»

Aucune contraction inutile no so manifeste dans les belles attitudes des gymnastes: tête droite sans raideur, jam^ bea pendantes sans oscillations thorax porté en avant et bien dégcagê des épaules.

L^acte de grimper à une corde j a une perche, est rendu synéti'icue en exigeant que le gymnaste porto alternative-

ment le pied droit et le pied gauche devant la corde, et que la même alternance ee produire pour la position des mains, ' -Cette alternance, Ion de ralentir le mouvement, 1^ accélère plutôt; puisque le même 'bras n* exerce pas toujours l’effet principal dans la même direction. De plus, on cas d’accident ou de blessure, le gymnaste ne sera pas embarrassé dans la pratique. Les escalades directs ou renver^ sees à la corde oblique, avec ou sans alternance dans l’appui des Jambes, sont extrêmement variées, complètes et intéressantes, , ■ '

Nous terminerons l’analyse sommaire des exercices de suspension^ par le description d* un 'mouvement pour les muscles abdominaux, exécuté en suspension dorsale a l’espalier, La .différence de hauteur que l’on peut constater dans la position

des jambeE, dépend du degré d* aptitude des gymnastes à exécuter ce mouvement, que l'on combine ensuite avec des flexions, des extensions et des écartements des membres inférieurs. Lorsque 'noué exécutâmes pour la 'première foie eet exercice d’apparence si simple, no£re amour-propre en fut blessé à un degré presque vif que les bords spinaux de nos pauvres omoplstes, que noue ne supposions guère ausr 8i saillants.

Voici les défauts à 'éviter pendant cette partie de la leçon: L’élève porte souvent las épaules, les coudes et la tête en avant, contracte le cou et les jambes, il voûte le dos en exécutant les flexions des bras et les élévations; enfin, il ne respire pas suffisamment. Lors des suspensions obliques, il faut encore éviter de porter la tête en avant, de

fléchir les genoux» et d’écarter les ta** Ions, Ces defauts proYiennent» le plus sou vent» de ce que l’instructeur exige l’élévation par les "bras, avant que le gym« naste n’exécute avec aisance et correction la suspension simple» puis fléchie,