Expiration un peu brusque par la bouche ouverte
Cette respiration repose et rafraîchit les poumons ; elle
est conseillée après chaque exercice.
Pratiquez cet exercice, 10 fois de suite, trois fois par jour, pendant une semaine.
7er temps. — Position debout, les bras étendus en avant.
2e temps.- Faire une inspiration complète.
3e temps. — Retenez la respiration et ramenez les bras horizontalement en arrière, en forçant un peu à la fin ; puis ramenez-les en avant ; puis encore en arrière et en avant, plusieurs fois de suite, toujours en retenant la respiration.
4* temps. — Expirez vigoureusement par la bouche ouverte.
5e temps. — Respiration de repos.
Pratiquez cet exercice, 10 fois de suite, trois fois par jour.
/er temps. — Se tenir debout, les bras tendus en avant. 2e temps. — Faire une pleine inspiration et la retenir.
3 temps. — Faire tourner les bras en arrière, puis en avant. Faire ensuite tourner les bras alternativement, comme les ailes d’un moulin.
4e temps. — Expirez vigoureusement par la bouche.
5e temps. — Respiration de repos.
Pratiquez cet exercice 10 fois de suite, trois fois par jour, pendant une semaine.
Cela fait trois semaines d’exercices.
La quatrième semaine sera employée à pratiquer les trois premiers exercices dans la même journée. Le matin, l’exercice n° 1, douze fois; à midi, le-n° 2, douze fois; le soir, le n° 3, douze fois.
Après ce mois d’exercices réguliers, vous pouvez constater une augmentation de 2 à FIG. 9 5 centimètres, dans votre tour
de poitrine et de un litre au moins, dans votre capacité respiratoire.
/,r temps. — Se tenir debout, les bras tendus en avant, les paumes des mains appuyées contre un mur.
2‘ temps. — Faire une pleine inspiration et retenir.
31 temps. — Pencher le corps, maintenu rigide, en avant jusqu’à toucher le mur avec la poitrine.
4e temps. — Relever le corps en arrière par la seule force des bras.
5e temps. — Expirer vigoureusement par la bouche.
6e temps. — Respiration de repos.
Pratiquez cet exercice 10 fois de suite, trois fois par jour, pendant une semaine.
1er temps. — Se coucher à plat ventre sur le plancher, les paumes des mains posées à plat sur le sol, les bras repliés.
2e temps. — Faire une pleine inspiration et la retenir.
FIG. 10 je temps. — Raidir le corps et le
soulever par la force des bras, jusqu’à ce qu’il ne repose plus que sur les mains et les orteils.
FIG. il
4e temps. — Laisser le corps retomber doucement à la position n° 1.
5e temps. — Exhaler vigoureusement par la bouche.
6e temps. — Respiration de repos.
Pratiquez cet exercice 10 fois de suite, trois fois par jour, pendant une semaine.
1er temps. — Se tenir debout, les mains sur les hanches.
2e temps. — Faire une pleine inspiration et la retenir.
3e temps. — Raidir les jambes et les cuisses, puis pencher le buste en avant, tout en expirant lentement par les narines.
4e temps. — Relevez le buste et faîtes une pleine inspiration.
5e temps. — Penchez le buste en arrière en expirant doucement.
6k temps. — Relevez le buste et respirez.
7e temps. — Penchez le buste à droite en expirant doucement.
8l temps. — Relevez le buste et respirez.
9' temps. — Penchez le buste à gauche et expirez doucement.
10e temps. — Relevez le buste et faîtes une respiration de repos.
Pratiquez cet exercice 5 fois de suite, trois fois par jour ; augmentez d’une fois par jour jusqu’à la fin de la semaine.
Pendant la semaine suivante vous pratiquerez le n° 4, 12 fois le matin ; le n° 5, douze fois à midi ; le n° 6, douze fois le soir.
Après ce second mois d’exercice vous constaterez une nouvelle augmentation de votre tour de poitrine et de votre capacité respiratoire.
Tous les muscles entrant en jeu dans ces divers exercices augmentent de volume aussi, et vous constatez que votre corps prend une forme plus harmonieuse.
Si vous étiez maigre avant de commencer les exercices, vous avez gagné du poids ; si au contraire vous étiez trop gras, vous en aurez perdu, parce que la graisse a été absorbée et assimilée.
leI temps. — Se tenir debout ou assis, le buste bien droit.
2V temps. — Faire une pleine inspiration, mais inspirer l’air par petites saccades répétées, jusqu’à l’emplissement complet des poumons.
3e temps. — Retenez 5 à 7 secondes.
4k temps. — Exhalez lentement parles narines.
5' temps. — Respiration de repos.
1er temps. — Se tenir debout.
2e temps. — Faire une pleine respiration et la retenir.
3e temps. — Etendez les bras, droit devant vous, sans raideur.
4k temps. — Fermez les poings et ramenez-les lentement vers les épaules en contractant graduellement les muscles de plus en plus fort, de sorte qu’à la fin du mouvement, les poings soient tellement serrés et les bras contractés qu’un tremblement se produit.
FIG. 14 5e temps. — Alors, tout en maintenant
la contraction des bras, portez les poings lentement en avant, puis ramenez-les brusquement en arrière vers les épaules.
Pratiquez plusieurs fois de suite tout le temps qu’on peut retenir la respiration.
6e temps. — Exhaler l’air vigoureusement par la bouche. temps. — Respiration de repos.
Cet exercice est considéré comme un des plus grands stimulants et fortifiants nerveux qui existent. Il stimule le système nerveux, développe la force nerveuse, de l’énergie, de la vitalité. L’efficacité de l’exercice dépend surtout de la façon plus ou moins rapide avec laquelle on ramène les poings vers les épaules, sur la tension des muscles et sur la plénitude des poumons. Après quelques essais, cet exercice sera très apprécié.
Pratiquez cet exercice trois fois par jour, 5 fois de suite, le deuxième jour 6 fois, et augmentez ainsi d’une fois par jour, jusqu’à la fin de la semaine.
1er temps. Se tenir debout, les mains aux côtés.
2' temps. — Inspirez l’air très lentement par les narines.
3- temps. — Pendant l’inspiration, frappez du bout des doigts des petits coups répétés sur toute la poitrine.
4e temps. — Quand les poumons sont pleins, retenez la respiration, frappez des petits coups sur toute la poitrine avec les mains à plat, le plus longtemps possible.
5e temps. — Expirer l’air par la bouche, par petites saccades.
6e temps. — Respiration de repos.
Pratiquez cet exercice comme le précédent. Il a pour but de fortifier les muscles respiratoires ; il stimule en même temps le corps tout entier.
La semaine suivante, pratiquer le n° 7, le matin, 12 fois ; le n° 8, à midi. 12 fois ; le n° 9, le soir, 12 fois.
Cela fait trois mois d’entraînement respiratoire et vous devez constater un changement considérable dans vos mensurations, dans votre santé et dans votre état moral.
L’habitude que vous avez prise de soumettre votre corps à des exercices réguliers, vous a fait prendre plus d’empire sur vous-même. Vous êtes plus calme, plus tranquille et plus gai.
lei temps. — Se tenir debout, les bras en l’air, dans le prolongement du corps.
2e temps. — Faire une pleine inspiration et la retenir quelques secondes.
3e temps. — Expirez lentement par les narines tout en penchant le buste en bas jusqu’à ce que la pointe des doigts
vienne effleurer le sol à 20 ou 30 centimètres des pieds. Les jambes doivent rester rigides.
4e temps. — Relevez le buste lentement en inspirant par les narines, en gardant toujours les jambes raides et les bras étendus.
5e temps. — Respiration de repos.
Pratiquer 10 fois de suite, trois fois par jour, pendant une semaine.
Cet exercice fortifie les reins, ainsi que les muscles du dos. 11 est utile aux personnes qui tendent à se voûter.
7cr temps. — S’asseoir sur le bord du lit.
2' temps. — Faire une inspiration complète.
3k temps. — Laisser le buste, tomber lentement en arrière, tout en retenant la respiration.
4e temps. — Dans la position couchée, expirer, puis aspirer de nouveau et retenir la respiration.
5e temps. — Allonger les jambes les maintenir bien tendues et serrées l’une contre l’autre, et les relever jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au corps.
6e temps. — Les rabaisser lentement, tout en expirant, jusqu’à ce qu’elles se retrouvent comme au 1er temps.
7e temps. — Relever le buste, en serrant les jambes contre le rebord du lit, servant de point d’appui.
Recommencer ensuite l’exercice et le répéter 10 fois de suite. Le pratiquer 3 fois par jour, pendant une semaine.
Cet exercice nouveau a pour but de fortifier les muscles abdominaux et de faire baisser le ventre. Il est donc excellent contre l’obésité et la constipation.
Pratiquez-le 10 fois de suite, trois fois par jour pendant une semaine.
7er temps. — Se tenir debout bien droit dans la position militaire.
2e temps. — Faire une inspiration complète, tout en élevant lentement le corps sur la pointe des orteils.
3e temps. — Retenez la respiration quelques secondes dans cette position.
4e temps. — Retombez doucement à la position 1, en exhalant l’air par les narines.
5e temps. — Respiration de repos.
Cet exercice est un peu difficile à exécuter au début, à cause de l’équilibre du corps à maintenir sur la pointe des pieds.
Quand on sera bien exercé, on pourra l’exécuter tantôt sur le pied droit, tantôt sur le pied gauche.
Pratiquez-le 10 fois de suite, trois fois par jour, pendant une semaine.
La semaine suivante, combinez ces FIG. 19. trois derniers exercices, en pratiquant
le n° 10 le matin, douze fois, le n° 11 à midi, douze fois et le n° 12 le soir, douze fois.
Ce dernier exercice peut être facilement transformé en exercice de grandissement.
Il suffit pour cela, au 2rae temps, d’élever les bras au-dessus de la tête et pendant le 3me temps, d’étirer les bras et le corps en haut comme si on voulait atteindre un objet placé hors de portée.
Pratiquer cet exercice, le corps libre de tout vêtement gênant, 10 fois de suite, matin et soir, et angmenter d’une fois par jour jusqu’à 20 fois.
On peut facilement grandir d’un centimètre pendant un mois d’exercice régulier, mais on peut grandir bien plus en se servant du gran-
disseur Desbonnet. (Voir aux annonces).
Ici se termine la série des douze exercices qui constituent notre méthode d’éducation et d’entraînement respiratoires.
Si vous avez suivi pendant quatre mois notre cours, vous avez certainement énormément gagné comme développement thoracique et même du corps tout entier.
Votre santé s’est raffermie, consolidée et vous ne craignez plus les refroidissements, ni les rhumes.
Vous ressentez un bien être physique qui, influant sur votre état psychique, vous prédisposera, tout naturellement, à la bonté et à l’indulgence envers les autres.
Vous êtes prêts à entreprendre notre cours supérieur de respiration, annoncé dans la première édition, et qui a paru à Paris en 1908 (1).
Nous terminons ce chapitre en donnant un exercice de respiration qui doit se pratiquer dehors, soit pendant la promenade, soit en faisant ses courses.
Cet exercice que nous appellerons Exercice-Promenade , est la base de la respiration, dite sportive, qui fait l’objet du chapitre VII.
