RESPIRATION EXOTÉRIQUE
Admirons un instant ce merveilleux soufflet, que la nature a fabriqué avec un soin infini.
Toutes ses parties sont d’une finesse, d’une légèreté, d’une ténuité extrêmes, tout en étant d’une solidité et d’une endurance vraiment extraordinaires.
Ce soufflet est placé dans la poitrine, qui est pour lui tout à la fois une puissante armature et une enveloppe protectrice d’une épaisseur et d’une résistance très grandes.
Comment devons-nous nous servir de ce magnifique organe de vie ? Mais, me direz-vous, il fonctionne tout seul, automatiquement.
Oui, en effet, il fonctionne sans que nous ayons besoin de nous en préoccuper ; mais s’il fonctionne ainsi, sachons que nous pouvons aussi agir sur lui par la volonté. Nous pouvons, volontairement, dilater notre poitrine et y faire entrer plus d’air que dans les respirations habituelles. Nous augmentons ainsi la richesse du sang en oxygène et nous lui permettons de se débarrasser, d’une façon complète, de son acide carbonique et de ses autres déchets volatils.
Tout notre organisme profite immédiatement de cette pratique, puisque tous les tissus seront arrosés par un sang plus chargé de propriétés vitales, et le poumon lui-même est le premier à en profiter en tant qu’organe.
En effet, pendant une grande inspiration, toutes les
alvéoles pulmonaires sont déplissées, et l’air y pénètre en y apportant la vie ; tandis que, dans la respiration ordinaire, c’est à peine si l’air remplit un tiers du poumon, les deux tiers restent inactifs.
Ce sont surtout les parties supérieures, les sommets , qui reçoivent le moins d’air ; aussi la vie y est moins active et c’est toujours là que se développent les germes morbides qui ont pu y pénétrer.
Apprenons donc à respirer de manière que, plusieurs fois dans la journée, nos poumons se remplissent d’air d’une façon complète ; faisons ce que l’on pourrait appeler : un repas d’air.
Pendant les quelques minutes consacrées à cet exercice, nous activons le fonctionnement et la vitalité de l’appareil respiratoire, et nous détruisons les mauvais germes qui se cachaient sournoisement dans les petits coins ; nous enrichissons le sang de produits vivifiants et le débarrassons complètement des déchets qui l’encombraient.
Cette régénération du sang produit à son tour une régénération de tous les tissus de l’économie, qui, bien nourris et bien nettoyés, sont en état de santé parfaite.
La peau sera fraîche et souple, les muscles prendront plus de fermeté, l’estomac, l’intestin, le foie fonctionnant bien, les digestions ne seront plus troublées.
Respirez! Respirez!! RESPIREZ!!! Voilà le remède à bien des maux. Et ce remède est à la disposition de tous, pauvres et riches, il- ne faut pas d’argent pour se le procurer; il ne faut qu’un peu de volonté et de persévérance.
Sachez donc respirer comme il faut ; vous aurez alors, la véritable joie de vivre longtemps et en bonne santé !
Comment faut-il respirer ?
Nous avons vu, dans le chapitre précédent, qu’il y avait deux types de respiration bien tranchés : la respiration thoracique et la respiration abdominale.
Nous avons vu que le premier type était appelé thoracique, parce que le thorax seul entrait en jeu dans l’acte respiratoire. (Voir Fig. 4.) C’est d’après ce type que respirent en
général les femmes. Celles-ci, en effet, portant un corset qui comprime la taille et le ventre, ne peuvent dilater librement que le haut de la poitrine.
La respiration thoracique a ses partisans convaincu : ils prétendent avec raison, que ce mode de respiration permet à l’air de pénétrer dans les sommets des poumons et, de ce fait, est capable d’empêcher l’éclosion de la tuberculose.
Cela est parfaitement vrai ; mais on peutleurrépondreque, par contre, la partie inférieure des poumons reste inactive.
Nous avons vu encore que le deuxième type était appelé abdominal, parce qu’il était produit par l’abaissement du diaphragme (1), lequel faisait saillir visiblement l’abdomen en avant. (Voir Fig 5.)
La respiration abdominale est généralement pratiquée par les hommes, sans doute parce qu’elle est plus facilement
(1) On dit aussi respiration diaphragmatique.
automatique, demandant moins d’effort quant l’abdomen est libre.
Les partisans de ce type respiratoire sont très nombreux
et lui accordent une grande supériorité sur le type thoracique.
Mettons les deux partis d’accord, en disant que si les deux types respiratoires sont bons, ils sont tous les deux imparfaits, puisqu’ils sont incomplets.
v .Le véritable type de la respiration complète, cela saute aux yeux, maintenant, c’est la respiration FIG- 5- thoracique- ab dominale .
(Voir Fig. 6). C’était tellement simple, que personne ne pensait à cette combinaison si naturelle des deux types que nous appellerons la Pleine Respiration.
Comment doit-on faire la Pleine Respiration ?
Etant debout — dans la position militaire, — couché ou assis, le buste bien droit, commencer à respirer par le type abdominal ; une fois le maximum de saillie de l’abdomen obtenu, continuer l’inspiration en dilatant lentement et progressivement la poitrine, jusqu’à la limite de dilatation des côtes inférieures et supérieures. (Voir Fig. 4, 5 et 6.)
Il est bon, pour faciliter la dilatation de la partie supérieure du thorax, d’élever un peu les épaules vers la fin de l’inspiration.
Retenir l’air 4 à 5 secondes dans les poumons, puis l’expirer lentement par l’abaissement du thorax et l’affaissement de l’abdomen.
L’inspiration doit toujours se faire par les narines, la bouche fermée. L’expiration peut se faire par le nez ou par la bouche, indifféremment.
En respirant ainsi, d’après le procédé de la Pleine-Respiration, vous faîtes entrer dans vos poumons un volume d’air qui peut varier de 2 litres à 3 litres, soit 3.000 centimètres cubes. Plus tard, cette capacité sera même augmentée, et pourra atteindre 4 à 5 litres.
Le volume d’air inspiré dans une respiration ordinaire varie entre 400 et 600 cent, cubes. Je vous laisse juger de la différence, toute en faveur de la Pleine-Respiration.
Commencez donc tout de suite, mes chers lecteurs, à respirer ainsi que je viens de vous l’indiquer, et cela, quel que soit votre âge.
Enfants, adultes, vieillards, pratiquez la Pleine-Respiration : il n’est jamais ni trop tôt ni trop tard pour BIEN faire.
Mais ce n’est pas tout que de bien respirer ; encore faut-il respirer de l’air aussi pur que possible.
Aérez bien vos habitations, ouvrez vos fenêtres toutes grandes à l’air et à la lumière. En été, ne fermez pas vos fenêtres la nuit.
Après quelques semaines de pratique, vous ne craindrez plus les rhumes, et vous remarquerez que votre voix a changé ; elle est devenue à la fois plus forte et plus douce.
Les meilleurs moments pour pratiquer la Pleine- Respiration sont le matin, au saut du lit ; un peu avant les deux repas (il n’y a pas de meilleur apéritif), et le soir avant de se mettre au lit, — cela concilie le sommeil.
Pour les débutants, la position debout est préférable, et de plus il est bon de se placer le torse nu, ou couvert d’un maillot, devant une glace, pour bien se rendre compte des mouvements. II est bien entendu qu’il est inutile de se déshabiller chaque fois, mais on peut pratiquer ainsi le matin en se levant, et le soir en se couchant.
Les personnes fatiguées ou malades pratiqueront la Pleine-Respiration, couchées sur le dos, bien à plat ; dans le lit, sans oreiller, sous la tête, si possible.
On peut encore faire l’exercice respiratoire, assis sur une chaise ou sur un fauteuil, en tenant la colonne vertébrale bien droite.
Pour le premier exercice, pratiquer 10 Pleines- Respirations consécutives, chaque fois.
Faire les inspirations toujours très lentement par les narines, la bouche fermée, retenir la respiration 4 à 5 secondes, et expirer l’air lentement par le nez ou par la bouche.
Il est assez difficile aux débutants de respirer lentement par le nez, presque tous font une aspiration brusque, bruyante, en pinçant les lèvres, ce qui fait faire une vilaine grimace.
Pour respirer bien normalement par le nez, figurez-vous que vous respirez le doux parfum d’une fleur, le nerf olfactif, qui est un excellent régulateur de la respiration, se chargera, à défaut de la volonté encore impuissante chez certains sujets, de faire effectuer une aspiration lente, douce, sans brusquerie et sans amener la contraction des muscles de la face.
Mais si la difficulté de la respiration par le nez, provient d’un coryza chronique, ou de la présence de polypes, ou de végétations adénoïdes, il est urgent, alors, de guérir ces maladies. Consulter pour cela les conseils que nous donnons aux articles où il est question du traitement de ces affections.
Répéter l’exercice au moins 4 fois par jour, aux moments indiqués plus haut, et chaque fois qu’on se trouve en promenade à la campagne, au bon air.
Ce premier exercice, qui est la base de tous les autres, doit être pratiqué à fond pendant un mois, de façon à ce qu’il se fasse presque automatiquement.
11 est bon de compter mentalement pendant les inspirations, et de faire en sorte que les expirations soient d’égale durée que les inspirations.
Ainsi, si vous avez compté jusqu’à 8, pendant l’inspiration, il faut que votre expiration se fasse pendant 8 temps.
Vous vous appliquerez peu à peu à augmenter le temps de vos inspirations, et cette façon de compter vous servira de point de repère pour noter vos progrès.
Voulez-vous une règle pour compter toujours de la même manière? Comptez d’après les battements de votre pouls, ou d’après le tic-tac d’une pendule.
Maintenant, travaillez, chers lecteurs; travaillez, par la pratique régulière de la Pleine-Respiration, à votre régénération physique et même morale ; l’une ne va pas sans l’autre.
Vous serez bientôt prêts alors, à entreprendre de nouveaux exercices très intéressants.
Mais ne cherchez pas à faire trop vite de très grandes inspirations, en forçant beaucoup. Vous éprouveriez de la fatigue, des vertiges, qui vous feraient perdre confiance. En effet, il ne faut pas abuser, même des bonnes choses.
Beaucoup de personnes nous ont écrit qu’au début de
leurs exercices elles éprouvaient des vertiges et des bâillements.
Le vertige est dû à ce que le sang mieux oxygéné circule plus vite dans le cerveau, sous l’influence de la pleine respiration, et le bâillement, à l’excitation du plexus solaire. Ces symptômes n’offrent aucun danger, mais quand ils se produisent, c’est une indication de modérer l’amplitude de la respiration.
