Exercice. — Le but principal que l'on veut
Diagramme montrant m L * ,
quelques-uns, des mus- obtenir de l'exercice n'est pas de développer
des qui maintiennent r *r
le corps dans la po- fe grands muscles, qui sont une charge, mais de
sition verticale. & ' * ° '
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développer de l'endurance, de la dextérité, de la grâce, de la symétrie, et d'améliorer le ton général du corps entier. L'exercice devrait être uniforme, de manière que toutes les parties du corps soient développées proportionnellement. Un exercice violent ne convient jamais, surtout pas pour les garçons et les filles en âge de croissance. L'exercice doit être gradué pour satisfaire aux besoins individuels, et ne devrait pas être porté plus loin que la fatigue. De fréquents intervalles de repos et de relâche sont nécessaires. Ceux qui mènent une vie sédentaire ou qui font principalement du travail mental, ont surtout besoin d'exercice ; il est mieux de le prendre après le repas ou le soir. Ceux qui travaillent de l'esprit feront bien de prendre un peu d'exercice avant de se retirer, cela rendra leur sommeil plus rafraîchissant et plus sûr.
La marche est une des meilleures formes d'exercice. Elle est modérée, elle peut être facilement régularisée, ne coûte rien, et est de toutes la méthode la plus naturelle. L'expérience a démontré qu'une personne qui marche six milles à l'heure respire sept fois plus d'air qu'une personne inactive. La marche augmente le battement du pouls, affermit la respiration, aiguise l'appétit, rend le sommeil plus rafraîchissant, et améliore l'attitude mentale envers ceux qui nous entourent. Dans les maladies de cœur, la marche graduée vers le sommet d'une colline ou d'une montagne est une méthode qui donne de bons résultats.
La nage développe surtout les muscles du dos, des bras et des jambes. C'est un exercice très sain, qui empêche la courbure de l'épine dorsale, et aide à surmonter des difformités. L'aviron, la bicyclette, le tennis et le golf sont des exercices très sains.
12. Le travail. — Un homme qui gagne son pain à la "sueur de son front," n'a généralement pas besoin d'autre exercice. Le travail qui produit de la sueur est un bienfait. Par un arrangement soigneux, le progamme journalier peut être arrangé de façon à donner suffisamment d'exercice, et en même temps assurer un bon emploi de sa journée.
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Le travail au jardin, couper le gazon, fendre ou scier du bois, visiter les malades, faire dtes œuvres de charité, voilà autant de formes d'exercice des plus bienfaisantes. La pensée est rafraîchie et satisfaite par la pensée que l'on a fait quelque travail utile, et cet état mental réagit sur le corps d'une manière très salutaire.
Les travaux de ménage peuvent être arrangés de façon à fournir tout l'exercice nécessaire à la santé, sans porter le moindre obstacle aux travaux importants.
