LES HALTÈRES

composent de deux sphères de fer ies par une barre de même métal qui illes sont de taille et de poids diffélegré de force de la personne qui en on de commencer par se servir d'halde n'arriver que progressivement à i haltères lourdes.

TCice qu'on exécute avec ces instrues saisir de chaque main, à les enleles ramener en avant de la poitrine, ipaules. Pour cela, on commence par luleur des cuisses ; pdis, le corps bien

réunis, on exécute, d'abord avec le 3 avec le bras gauche, et enfin avec a fois, un mouvement qui consiste à nent et sans secousse l'haltère devant bras jusqu'à la hauteur de la ceinture 'épaule, à marquer un temps, et à le it dans la première position.

exercice, on met les haltères à la es et on clcnd les bras, verticalement

OU horizontalement ; on reste quelque temps dans cette posilioa, puis on ramène les bras et on les abaisse.

Les mils sont des massues terminées à leur extrémité amincie par une poignée qui en facilite le maniement. Ces massues sont en bois dur et pèsent de 5 à 20 kilogrammes. H est bon de n'aborder les mils que lorsqu'on a déjà pratiqué les haltères; on les ma-

LES EXERCICES DU abord d'une main, puis de l'autre, el enfin X la fois ,

nier exercice consiste à se tenir debout, le it et les pieds réunis, un mil dans chaque jrter sur l'épaule gauclie le mi! que lient la te, puis sur l'épaule droite le mil que tient luche, enfin les deux mils simultanément sur s opposées, en ayant soin qu'ils ne se renas pendant le trajet.

'e exercice consiste à élever verticalement nt le long du corps jusqu'il la hauteur de la à le porter horizontalement en avant ou de le tenir à bras tendu aussi longtemps que

. encore, après avoir élevé le mil à la hauléte, le faire passer derrière le dos et le laise au milieu du dos, le ramener ensuite h 'élever au-dessus de la tète et te ramener t à la première position. Quand on exécute ce avec les deux mains simultanément, on monter un mil pendant que l'autre descend ; ère de procéder a l'avantage" de contrarier Tients des bras et de les rendre indépendants litre.