A FAIRE VINGT FOIS EN QUARANTE SECON- DES

Pour développer la sangle abdominale

ET COMBATTRE LA CONSTIPATION PAR LA COM- PRESSION ALTERNATIVE DE LA MASSE INTES- TINALE.

Exécution. — Couché sur le dos, amener aller nativement les genoux vers la poitrine, les talons ne touchant pas le sol, la pointe des pieds allongée.

Exécuter le même exercice en amenant simultanément les genoux vers la poitrine.

A FAIRE VINGT FOIS DE CHAQUE JAMBE, SOIT QUARANTE FOIS EN VINGT-CINQ SECONDES.

Pour assurer une bonne attitude du

BUSTE ET UN BEAÜ PORT DE TETE, FAIRE REN- TRER LES OMOPLATES TROP SAILLANTES, EN DÉVELOPPANT LES MUSCLES (RHOMBOÏDE, TRA- PÈZE, PETIT RONDj GRAND ROND ET TRICEPS).

Par la contraction statique des muscles de la nuque, tonification des muscles extenseurs de la région cervicale, développement des triceps, fixation des omoplates.

Exécution. — Porter le corps en avant, la jambe droite fléchie, l autre allongée, le buste dans la position horizontale, les bras collés au corps. Fléchir, puis étendre simultanément les avant-bras sur les bras, les mains en supination. Tenir la tête droite en contractant vigoureusement les muscles de la région postérieure du cou.