Corps fléchi en avant, tête levée

Etendre les bras latéralement, lentement, paumes dessous, en comptant 1, 2, 3. Tourner les mains en dehors, paumes dessus, 4. Ramener les mains à la poitrine, paumes dessous, en comptant 1 ; et rester dans la position, 2, 3,4.

Conformément à notre principe de gradation dans l’effort, cet exercice se complique : il agit sur les muscles latéraux de la région abdominale (obliques), sur les muscles de la nuque, sur le grand dorsal, le rhomboïde, sur les muscles de l’épaule.

Il en résulte une somme d’effort musculaire assez considérable, et, si l’exercice est bien exécuté, il a' une grande et incontestable efficacité

G YMN ASTIQUE ÉDUCATIVE

III- — Mouvement d'extension et de flexion des bras, verticalement, dans la station écartée

Ce mouvement met en jeu les muscles obliques de l’abdomen, les muscles de la région prévertébrale; il combine cette action avec celle

IV. — Mains nuque. Mains hanches dans la station écartée (fig. 14).

Position : station écartée, pied gauche, 1 ; pied droit, 2. Mains hanches, 3. Corps fléchi en avant, tctc levée, 4.

Porter les mains à la nuque en levant la

\ \\ Position : station écartée, pied

gauche, 1 ; pied droit, 2. Mains

fc V

aux épaules, 3. Corps fléchi en

avant, tête levée, 4.

Lancer vivement les bras au-

Y ' / dessus de la tête en comptant 1. 7 tj Les maintenir dans cette position, mr 2, 3, 4. Ramener les mains aux

épaules, 1. Garder celte position,

des muscles de l’épaule, du bras et de l'avantbras.