VII. — Rotation du corps ( mains nuque) (fig

Position : pieds fermés, 1. Mains nuque, 2.

Tourner lentement le corps à droite, la tête haute, les épaules baissées, les coudes en arrière, 1, 2, 3, 4. Revenir à la position, 1, 2, 5, 4. Tourner le corps à gauche, 1, 2, 3, 4. Revenir à la position, 1, 2, 3, 4. Exécuter ce mouvement deux fois de droite à gauche et deux fois de gauche à droite.

Le mouvement se répète quatre fois. On commande au début :

— Pieds fermés, mains nuque. En position, 1, 2.

— Attention. Commencez, 1, 2, 3, 4 (4 fois).

On commande à la fin :

— Cessez.

— Fixe, i, 2 (pieds ouverts; 1, mains bas,

Cet exercice met particulièrement en jeu les muscles des parois abdominales qu’il tonifie (excellent préservatif des hernies).

VIII. — Mouvement d'extension et de flexion des bras verticalement , le corps étant tourné (fig. 2G et 27).

Position : Fente oblique gauche, 1. Mains aux épaules, 2. Tourner le corps à gauche lentement et le porter légèrement en arrière en comptant 3, 4.

Lancer vivement les bras verticalement, 1.

MOUVEMENTS DU TRONC

Rester dans celte position, 2, 3, 4. Porter les mains aux épaules, 1. Garder la position, 2, 3, 4.

On commande :

— Fente oblique gauche (flg. 28). Mains aux

épaules. Corps tourné à gauche. En position, 1, 2 (vivement), 3, 4 (très lentement).

— Attention. Commencez, 1, 2, 3, 4 (3 fois).

— Cessez.

— Front. Fixe, 1, 2, 3, 4. Tourner le corps à droite très lentement pour faire front en comptant 1, 2. Replacer le pied gauche près du droit (vivement), 3. Mains bas, 4.

Répéter ce mouvement à droite.

Ce mouvement met surtout en jeu les mus-

clés extenseurs du bras et de l’avant-bras, ainsi que les muscles de la région latérale du tronc.

Il nous paraît superflu d’insister sur l’importance et l’utilité de cet ensemble de mouvements comme préservateurs et même comme correcteurs des attitudes vicieuses et des déviations de la colonne vertébrale, scoliose, cyphose, lordose, etc.