I. — Extension et flexion de la jambe en avant

Position : mains hanches, 1. Jambe gauche fléchie en avant, 2 (talon gauche à hauteur du genou droit).

Allonger la jambe gauche en avant, lentement, la pointe du pied baissée, compter 1, 2, 3, 4. Fléchir la jambe lentement pour revenir à la position, compter 1, 2, 3, 4.

On commande :

— Mains hanches. Jambe gauche fléchie.

— En position, 1 , 2.

- Attention. Commencez, 1, 2, 3, 4 (3 fois).

— Cessez.

— Fixe, 1, 2. Pied à terre, 1. Mains bas, 2.

Répéter le mouvement avec la jambe droite.

Cet exercice agit tout spécialement sur les muscles fléchisseurs et les extenseurs de la jambe sur la cuisse et de la cuisse sur le bassin. II. — Rotation de la jambe (fig. 30).

Position : mains hanches, 1. Jambe gauche

fléchie en avant, 2 (le talon gauche à hauteur du genou droit).

La jambe étant fléchie en avant, la tourner à gauche, le plus en dehors possible, en ayant soin de laisser le tronc immobile. Compter lentement 1, 2, 3, 4. Revenir à la position 1 3 4.

On commande :

— Mains hanches. Jambe gauche fléchie.