III. — Mouvement d'escrime (fig. 40 et
Position : demi à droite, 1. Mains aux épaules, 2.
Se fendre latéralement, à droite, tout le
MOUVEMENTS COMPLEXES
poids du corps portant sur la jambe droite en flexion, le jarret gauche tendu. En même temps, lancer le bras droit verticalement, et laisser tomber le bras gauche le long du corps, la paume de la main en dehors. Compter 4 ; rester dans cette position en comptant 2, 3, 4. (On doit tenir la tête à droite et levée; le pied gauche ne doit pas bouger.) Ramener les mains aux épaules en se redressant vivement et en rapportant le talon droit à côté du gauche, 1. Rester dans cette position, 2, 3, 4.
On commande :
— Demi à droite. Mains aux épaules. En position, 1,2.
— Attention. Commencez, 1, 2, 3, 4 (3 fois).
— Cessez.
— Front, fixe, 4, 2; au 1er temps, front; au 2°, mains bas.
Répéter cet exercice à gauche.
Cet exercice, à exécution rapide, est surtout un exercice d’assouplissement : il met en jeu les g roupes musculaires de la région postérieure et latérale de la jambe et de la cuisse et aussi le grand fessier. Il met également en jeu les extenseurs du bras et de l’avant-bras.
IV. — Extension latérale des bras avec extension de la jambe en arrière (fîg. 42 et 43). Position : mains à la poitrine, 1.
Lancer vivement les bras latéralement et le
plus en arrière possible, les mains à hauteur des épaules , paumes dessous . En même temps lancer la jambe gauche en arrière, la pointe du pied seule touchant le sol. Porter le poids du corps en avant, mais les épaules en arrière, lever la tète. Compter 1 et rester dans cette position en comptant 2, 3, 4. Ramener les mains à la poitrine en se redressant vivement et en rapportant le talon gauche près du droit, 1. Rester dans cette position, 2, 3, 4.
Fig. 42.
Fig. 43.
MOUVEMENTS COMPLEXES
Lancer alternativement la jambe gauche et la jambe droite.
— Mains à la poitrine. En position, 1.
— Attention. Commencez, 1,2, 3, 4 (3 fois chaque jambe).
— Cessez.
— Fixe, 1. Mains bas.
Cet exercice est comme le précédent un exercice d’assouplissement. Il met en jeu à peu près les mêmes groupes musculaires, mais il provoque des contractions plus énergiques. C’est une gradat ion dans l’effort.
Y. — Mouvement d' extension et de flexion des bras, horizontalement , verticalement et latéralement, en fléchissant sur les membres inférieurs à chaque extension des bras (fig. 40, 44, 45 et 46).
Position : mains aux épaules, 1.
Lancer vivement les bras en avant, horizontalement, en fléchissant sur les membres inférieurs, le corps droit, les genoux écartés, les talons levés, 1. Pester dans cette position, 2, 3, 4. Ramener les mains aux épaules en se relevant sur la pointe des pieds, 1. Rester sur la pointe des pieds, laisser les mains aux épaules, 2, 3, 4. Lancer les bras au-dessus de la tête en
fléchissant sur les membres inférieurs, les talons levés, 1. Rester dans cette position, 2, 3,
4. Ramener les mains aux épaules en se relevant sur la pointe des pieds, 1. Rester sur la pointe des pieds et laisser les mains aux épaules, 2, 3, 4. Lancer les bras sur le côté en fléchissant sur les membres inférieurs, les talons levés, 1. Rester dans cette position, 2, 3, 4. Ramener les mains aux épaules en se
Fig. 44.
relevant sur la pointe des pieds, 1. Rester dans cette position, 2, 3, 4. A ce dernier temps poser les talons à terre.
MOUVEMENTS COMPLEXES
On commande :
— Mains aux épaules. En position, 1.
— Attention. Commencez, 1, 2, 3, 4 (3 fois).
— Cessez.
— Fixe, 1. Mains bas.
\7I. — Mouvement d'extension et de flexion des bras, horizontalement, verticalement et latéralement dans la station accroupie (fîg’. 47).
Position : mains hanches, 1 (fig. 39).
S’élever sur la pointe des pieds, 1, 2. Fléchir lentement sur les membres inférieurs, les talons levés, 3, 4, 5, G, 7, 8. Porter les mains aux épaules, 9. Lancer les bras en avant horizontalement, 1. Rester dans cette position, 2, 3, 4. Porter les mains aux épaules, 1. Garder la position, 2, 3, 4. Lancer les bras au-dessus de la tète, 1. Rester dans cette position, 2, 3, 4. Porter les mains aux épaules, 1. Garder la position, 2, 3, 4. Lancer les bras sur le côté, \. Rester dans cette position, 2, 3, 4. Ramener les mains aux épaules, 1 . Garder la position, 2, 3, 4.
Exécuter cet exercice trois fois. Après la troisième fois, ayant compté 1, 2, 3, 4 (mains aux épaules), porter les mains sur les hanches en comptant 5. Puis se relever lentement et s’éle-
ver sur la pointe des pieds en comptant 1, 2, 3, 4, 5, 6. Abaisser le corps, 7. Poser les talons
(réunis) à terre, 8.
On commande :
— Mains hanche. En position, 1.
— Attention. Commencez,
2, 3, 4 (3 fois). Cessez — 5 — 1, 2, 3, 4, 3, G, 7, 8.
— Fixe, 1. Mains bas.
VII. — Mouvement d' extension ou de flexion des bras , verticalement , dans ta fente en avant
(fis- 48).
Position : fente en avant gauche, 1. Mains aux épaules, 2. Le corps droit (fîg. 49).
Lancer vivement les bras au-dessus de la tête, 1. Rester dans cette position, 2, 3, 4. Porter les mains aux épaules, 1 . Garder la position, 2, 3, 4.
On commande :
— Fente en avant gauche. Mains aux épaules. En position, 1, 2.
— Attention. Commencez, 1, 2, 3, 4 (3 fois). — Cessez.
MOUVEMENTS COMPLEXES
— Fixe, 1, 2. Talons réunis, 1. Mains bas, 2. Répéter ce mouvement dans la fente en avant droite.
VIII . — Mouvement cV extension et de flexion des bras , verticalement , dans la fente en avant , la jambe en avant fléchie (fîg. 50).
Position : Fente en avant gauche, 1. Mains aux épaules, 2. Jambe gauche fléchie, poids du corps en avant, épaules en arrière, tête levée, 3. Jambe droite tendue (en glissant le pied en arrière), talon levé, 4.
Lancer vivement les bras au-dessus de la tète, 1. Rester dans cette position, 2, 3, 4.
On commande :
— Fente en avant gauche. Mains aux épaules. Jambe gauche fléchie. Jambe droite en arrière.
e talon gauche à côté du droit, 3. Mains bas, 4.
Répéter ce mouvement dans la fente en avant droite
IX. — Mouvement d'extension et de flexion des bras, verticalement, le corps en arrière et ijenou à terre (fîg. 51).
Position : Fente en avant gauche, 1. Mains aux épaules, 2. Corps en arrière (le plus possible), tète levée, 3.
Lancer les bras au-dessus de la tête, 1. Rester dans cette position, 2, 3, 4. Porter les mains aux épaules, 1. Rester dans cette position, 2,
MOUVEMENTS COMPLEXES
3, 4. Exécuter ce mouvement trois fois. Après le commandement de cessez, commander :
— Genou droit terre; corps en arrière. En position, 1, 2, 3.
Au 1er temps, glisser le pied droit en arrière; au 2e temps, poser le genou à terre; au 3e temps, pencher le corps en arrière. Puis faire exécuter, dans cette position le mouvement d’extension et de flexion des bras, verticalement.
— Fente en avant gauche. Mains aux épaules. Corps en arrière. En position, 1, 2, 3.
— Attention. Commencez, 1, 2, 3, 4 (3 fois).
— Cessez.
— Genou terre. Corps en arrière. En position, 1 , 2, 3. ’
Mouvement des bras. Commencez, i, 2, 3, 4 (3 fois).
— Cessez.
— Debout, fixe, i, 2, 3.
Au 1er temps, debout en laissant le pied droit
en arrière ; au 2e temps rapporter le talon gauche à côté du droit; au 3e temps, mains bas.
Répéter ce mouvement dans la fente en avant droite et genou gauche terre. (Rassembler sur le pied laissé en arrière.)
X. — Mouvement d' extension et de flexion des bras, verticalement , le corps incliné latéralement (tîg. 52).
Position : station écartée, 1, 2. Mains aux épaules, 3.
Jambe gauche fléchie, corps incliné à gauche, 4.
Lancer les bras au-dessus de la tète, 1. Rester dans cette position, 2, 3,4. Porter les mains aux épaules, 1.
Garder la position, 2, 3, 4.
On commande :
— Station écartée. Mains aux épaules.
Jambe gauche fléchie. En position, J, 2, 3, 4.
— Attention. Commencez, 1, 2, 3, 4 (3 fois).
— Cessez.
— Fixe, 1, 2, 3, 4. Redressement du corps, 1. Talons réunis, 2, 3. Mains bas, 4.
Répéter le mouvement à droite.
MOUVEMENTS COMPLEXES
XI. — Mains nuque. Mains hanches , dans la station accroupie (fîg. 53).
Position : mains hanches, 1 (fîg. 39).
S’élever sur la pointe des pieds, 1, 2. hléchir sur les membres inférieurs, le corps droit, les genoux écartés, les talons levés, 3, 4,
5, 6, 7, 8. Porter les mains à la nuque, 1. (Tenir la tête haute, les coudes en arrière.)
Rester dans cette position, 2,
3, 4. Porter les mains aux hanches, 1. Garder cette position, 2, 3, 4. Après avoir exécuté ce mouvement trois fois, se relever en 8 temps.
On commande :
— Mains hanches. En position, 1.
— Attention. Commencez, 1, 2, 3, 4, 5, G, 7,8 — 1,2, 3, 4 (3 fois).
— Cessez, 1, 2, 3, 4, 5, G, 7, 8.
— Fixe, 1. Mains bas.
Tous ces mouvements provoquent un travail musculaire très énergique et d’autant plus énergique qu’ils sont exécutés avec plus de lenteur.
Fig. 53.
