MUSCLES ABDOMINAUX ANTÉRIEURS

La fl. Tr. arr. se fait surtout dans la partie sup. de la Colonne Vertébrale en rentrant fortement le menton, en portant bien les Eps en arr. et en inspirant. Revenir en tendant le dos et en expirant.

Affaissement du dos;

Pieds et Js insuffisamment fixés;

Respirât, incomplète; Ventre qui avance.

Les exercices d’élévation des Js (98 et 99) ont également un caractère abdominal.

Id.

Id.

Id., et ;

Tenir les Hs immobiles.

Affaissement du dos et du bassin;

Porter Eps en av. en redressant ;

Respirât, insuffisante.

Id.

Id., et :

Fléchir la J post..

Dans la fl. Tr.arr., les muscles abdominaux se contractent avec élongation (contraction excentrique), tandisque les dorsaux se contractent avec raccourcissement (contraction concentrique).

Id.

Id.

Id.

Id., et:

Fléchir les 2 Gx.

Id.

MUSCLES DORSAUX (Epaules, Nuque, Dos).

La fl. Tr. av. se fait en rentrant très fortement le menton (regarder en face), le dos énergiquement tendu et redressé.

Id.

Pousser le menton av; Regarder le sol ; Bomber le dos.

Id., et ;

Porter les coudes en av..

Dans la fl. Tr. av., les muscles dorsaux se contractent avec élongation, les muscles abdominaux avec raccourcissement.

Indication des EXERCICES

Abréviations

118. Station avant et arrière, Mains aux Hanches — Légère flexion du Tronc en avant :

St. av. arr..

Ms Hs — Fl. Tr. av..

St. av. arr. P dr. (g.) av., Ms Hs. Sau. ..tez!!

Le Tronc en avant....

Fléchissez !

Redressez !