Jambes fléchies

Extension des Bras en bas ; en arrière ; de côté ou en haut (fig. 76, p. 134) :

Js fl, Bs lat.

— Bs L.

Fl. Js, El.

Bs L.

Js fl. — Ext.

Bs côté (bas; arr. ou L)

265. Id., mais extension des Bras dans 2, 3 ou 4 directions successivement (voir fig.

Js fl. — Ext.

Bs.

Marche d’équilibre en avant sur le banc gymnastique renversé (fig. 77) :

Même marche avec flexion et extension des Jambes successivement en avant (voir n°276, p. 138):

268. Se mettre sur un Genou sur le banc gymnastique renversé (voir fig. 79, p. 138)

Sur 1 Genou sur le banc — Rotation de la Tête ou Flexion de la Tête en arrière ^ant : MsHs; Ms Eps ou Bslat.

Marche sur banc renv. .

Marche banc renv., Ext.

Js av..

G sur banc.

G banc, Bs lat. (etc.) — Fl. T arr.

ou Rot. T.

St. éc., Bs lat. Po se;

Sur P‘® Ps, rot. Bs...

Tournez !

Bs L, fl. Js... Fléchisses Relevez !

Sur P'® Ps, Bs lat... Drt sez !

LesJs Fléchissez!

Rot. Bs.... Tournez 1 Bs L.... Elevez ! Abaiss$<

Voir colonne suivante

Sur P‘® Ps, Ms Eps... E vez !

Les Js Fléchissez !

Ext. Bs de côté (etc.).E' tendez ! !

Sur le banc.... M chez !

Avec fl. et ext. Js a\ Marchez !

Sur le G dr. (g.) Placez-vous !

G dr., Ms Eps- Placez-vous 1 Rot. Tdr.(g.)....Tourn:

Fl. T arr.... Fléchisse?

EXÉCUTION CORRECTE

Inspir. en levant les Bs et fléchissant les Js ;

^ Expirât, en redressant.

Inspirer en élevant les Bs ;

I Expirer en les abaissant.

Fautes à éviter

Observations

Toucher le sol avec les talons, ayant les Js fl. ; Bs non tendus et parallèles.

Les ex. du n® 261 au n® 265 nécessitent aussi un travail des muscles dorsaux.

Id..

Ir t. : pto Ps, Bs lat.,

2® t. ; Rot. Bs (paumes au-dessus;,

3® t. : Fl. Js et Bs L,

4® t. : Redressement, Bs lat.,

5® t. : Tourner Bs,

6® t. : Fixe ! (Abaissement Bs et talons).

• Tenir le dos tendu, menton rentré.

Id..

Perte de l’équilibre.

Id..

Corps droit, regarder en face ; Fléchir légèrement la J qui soutient.

Suspendre la respiration ; Regarder la poutre.

Corps droit, regarder devant ' soi ;

Tendre la J qui soutient.

Les premières fois, cet exeic. peut se faire avec soutien d’un camarade qui marche à côté du banc.

Ayant les 2 Js très écartées sur le banc (St. av. et arr.), la J post. est n. en tenant le corps droit.

Surveiller la respiration ;

Dos bien tendu, G fixé.

Tomber le corps en av..

Perte de l’équilibre.

Indication des EXERCICES

Abrévia-

tions

270. Sur 1 Genou sur le banc — Extension des Bras en bas, en arrière, ou de côté :

1 G banc, Ms Eps — Ext.

Bs côté.