HYGIÈNE DE LA NUIT

f^ue, mais à une insuffisance d'air; vous la verrez disparaître en effet dès Touverture de la fenêtre. Celle-ci ne devra être close qu'au moment du coucher. S'il pleut durant la journée, on fermera simplement les Persiennes.

Le lit doit être chaud, mais non amener une transpiration qui fatigue le dormeur ; le coucher le meilleur consiste dans un sommier et un viaielas moitié crin, moitié laine. Les matelas en plume étant beaucoup trop chauds peuvent remplacer, si on ne peut faire autrement, le sommier, mais jamais le matelas supérieur.

La même observation s'applique aux oreillers de plume dans lesquels la figure est comme enfouie. Par l'apport exagéré de sang qu'ils amènent au cerveau, ces oreillers sont cause de nombreux maux de tête et deviennent insupportables en cas de fièvre. L'oreiller de crin laisse au contraire toujours la tête fraîche. C'est pour la même raison qu'il est nuisible d'employer des coiffures quelconques la nuit.

Sauf dans le cas d'une maladie produisant de l'oppression, on doit dormir la tête peu élevée, le corps le plus horizontal possible. Il faut même éviter de plier les genoux, cette attitude gêne la circulation dans les membres inférieurs.

Le nombre de couvertures variera naturellement suivant la saison, mais elles ne devront jamais surcharger le dormeur. Il est bon d'habituer, au contraire, les enfants à reposer les bras hors des draps; ce sont les extrémités inférieures surtout qu'il convient de couvrir, afin de faire dériver le sang vers elles.

S'il est utile de fermer soigneusement les jalousies (le façon à produire une obscurité complète qui, avec

IHA HYGIÈNE PHATIOUË.

l'absence de bruit. Facilite un sommeil profond, les

Il faut BU moins les Laisser large-

rideaux de Ut en diminuant la quantité d'air si néces-

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e au dormeur ne présentent que des désavantage^

HÏQItNË DB LA NUIT. 189

(fig. 223 et 224). En tous cas, ils devront être mainttiaus ouverts particulièrement autour du berceau des enfants (fig. 225). Ceux-ci respirent beaucoup plus que les adulte». Le nouveau-né en effet respire 44 fois par minute et le bébé de cinq ans 30 fois, soi t près du double d'une grande personne. Lorsqu'on voudra endormir le bébé, s'il n'est pas possible de fermer les per- ^'^- "^' -j^t^^UJ^-'ï-" siennes des fenêtres, on

mettra le berceau à contre-jour, sans attacher d'importance aux dires des commères qui attribuent à cette

Fia. iîT. — Utt uitUirgliiilques Buisrgiiau,

habitude le léger degré de loucherte dont sont atteints beaucoup de nouveau-nés et qui disparait très vite. L*alcâve, les lits fermés bretons (fig, 226) ou auvergnats {fig. 227), dans lesquels on enferme le dormeur, sont naturellement plus nuisibles encore que les rideaux de Ut.

Conserver une lampe ou une veilleuse allumée pendant la nuit est une mauvaise pratique. La lumière consomme à elle seule autant d air que le dormeur (Voir p. 11), et ses rayons, en traversant les paupières, empêchent le repos complet des yeux. Si on a besoin absolument de lumière pendant la nuit, on pourra mettre la veilleuse dans la cheminée dont elle activera la ventilation et on aura soin d'interposer un écran pour protéger les yeux contre la lumière.

133. A quelle heure on doit dormir. — Deux heures au moins après le repas. Lorsque la digestion ne fait que commencer au moment du sommeil, les aliments passent rapidement dans l'intestin avant d'avoir subi l'élaboration nécessaire, d'où au réveil des malaises, des crampes, une sensation de pesanteur dans le ventre. D'autre part, dans ce cas, le sommeil est agité, troublé par des cauchemars *.

Les personnes de la campagne, accoutumées à dormir de bonne heure, les vieillards et les personnes chez lesquels la circulation et la respiration se font mal, ne peuvent prendre le soir qu'un repas léger.

134. Combien d'heures doivent être consacrées au sommeil? — Il faut laisser dormir les très jeunes enfants (c'est-à-dire au-dessous de dix ans) aussi longtemps que possible. Plus tard, 7 heures à 8 heures de sommeil suffisent; on doit se garder de dépasser cette durée sous peine de rendre également paresseux le corps et l'esprit.

Les obèses sont en général de gros dormeurs ou, loutau moins, des personnes demeurant au lit trop longtemps.

135. Vêtement de nuit. — Le corps doit être absolument libre pour bien reposer, on ne conservera donc pas d'autre vêtement que la chemise pendant la nuit.